Sally's bakverslaving/Hearst Als je wilt afvallen, begin de dag dan goed door te bedenken wat je als ontbijt eet. 'Het onderzoek naar ontbijt en gewichtsverlies is gemengd, dus het verschilt echt van persoon tot persoon', zegt Karen Ansel, RDN , auteur van Genezende superfoods voor anti-veroudering . 'Als je een ontbijteter bent, onthoud dan dat niet alle ochtendmaaltijden gelijk zijn, dus wat je kiest, doet er echt toe. De sleutel is om je te concentreren op voedingsstoffen waarvan bewezen is dat ze je een vol gevoel geven eiwit en vezel . Tegelijkertijd wilt u ook voedingsmiddelen vermijden die doorspekt zijn met suiker en hoogverwerkte koolhydraten, wat kan leiden tot bloed suiker pieken die onvermijdelijk leiden tot hongergevoelens halverwege de ochtend.' Heb je wat creatieve en absoluut heerlijke opties nodig? We hebben er hier 20. En onthoud dit: 'Zelfs de gezondste ingrediënten kunnen kilo's toevoegen als je het overdrijft', zegt Ansel, 'dus het is belangrijk om de portiegroottes in de gaten te houden.'
Stap weg van de spinazie en probeer snijbiet als groen in je eiergerecht. Voor nauwelijks calorieën krijg je heel veel voedingsstoffen, waaronder: calcium en vitamine A . Met uien en tomaten is dit een lekkere medley voor het ontbijt, gekookt in a gietijzeren koekenpan .
Ontvang het recept voor Chard Breakfast Skillet met ei, ui en tomaat
Dit is van De app van Jillian Michaels , en het is geweldig om te maken voor een meeneemontbijt. (Persoonlijk zou ik me waarschijnlijk inschrijven voor) Griekse yoghurt voor het type kokosnoot om wat calorieën te besparen terwijl het eiwitgehalte hoog blijft.) Met de OJ en de bessen is het een vitamine C-festijn!
Ontvang het recept voor Jillian Michaels' Berry Vanilla Smoothie
'Hoewel eiwit een van de nuttigste voedingsstoffen is om je langer een vol gevoel te geven, is het jammerlijk afwezig in veel ontbijtproducten, dus je moet echt proberen het in te werken', zegt Ansel. 'Eieren zijn een goede keuze.' Er zit zoveel goeds in verpakt ei -gebaseerde schoonheid - en het komt samen in slechts 15 minuten! Elke portie bevat maar liefst 23 g eiwit , en het zit vol met groenten: niet alleen spinazie en tomaten, maar ook lente-uitjes. En de mozzarella is een smakelijke bonus.
Ontvang het recept voor Spinazie Tomaat Frittatas
Getty Images Je hebt een goede kwaliteit nodig eiwit poeder voor deze shake; die, samen met de walnoten (goed voor je hart en hersenen!), je een boost geven. Maar dat geldt ook voor de (duh) koffie! Ongezoet cacaopoeder is een geweldige bron van flavenoïden, die in verband zijn gebracht met een verminderde ontsteking.
Ontvang het recept voor Mokka Protein Shake
Dit recept kan niet eenvoudiger, want het komt samen in een metselaarkruik , en je hebt je fornuis niet eens nodig: zap het gewoon in de magnetron. De eieren zijn de eiwitboost, en sappige tomaten en verse spinazie (plus een vleugje basilicum) zorgen voor de groenten.
Ontvang het recept voor Mason Jar Scramble
Een vetarme frittata, deze is gemaakt met een combinatie van hele eieren en eiwitten, zodat je de voedingsstoffen uit de dooiers haalt. de gerookte Zalm geeft een mooie dosis omega-3 vetzuren (hartbescherming!), en de veggiekracht komt van spinazie of andere groenten.
Ontvang het recept voor Frittata met gerookte zalm en lente-uitjes
Dit recept heeft de extra aantrekkingskracht dat het er veel exclusiever (betekenis: moeilijker) uitziet dan het in werkelijkheid is! Je kunt de eieren pocheren of bakken, en de eiwit-vegetarische combinatie maakt dit een afslanktraktatie.
Ontvang het recept voor Stapels Tomaat en Ei
Getty Images 'Ik ben een grote fan van zuivelproducten als eiwitbron in de ochtend, vooral als je weinig tijd hebt', zegt Ansel. Dus smoothies zijn een goede keuze, en de geniale zet hier: haal wat voor jezelf gepureerde pompoen en vries er klodders van in een ijsblokjesvorm. En gebruik dan die kleine blokjes voor deze ijzige smoothie! Griekse yoghurt en lijnzaad geef het een extra voedingsboost, en avo geeft het extra zachtheid plus een bonus groenten. Voeg een vleugje toe pompoenkruid (het is goed het hele jaar door!).
Ontvang het recept voor Krachtige Pompoen Smoothie
Een burrito als ontbijt? Oh ja! Dit heeft een eiwitpunch van de eieren, gezonde vetten van de avocado en veel verse groenten. Alles verpakt in een warme tortilla - jammie! Voeg wat zwarte bonen toe om de voeding op te krikken. 'Bonen zijn een perfecte, maar vaak over het hoofd geziene ontbijtmaaltijd. Ze zitten boordevol vezels en eiwitten', zegt Ansel.
Ontvang het recept voor Green Breakfast Burrito
Halfbakken Oogst Dit is een beetje tijdrovend, want je begint met het maken van je eigen granola... maar het is bosbessenmuffin granola! Met allerlei nootachtige (eiwitrijke) goedheid, zoals goudklompjes , plus zaden zoals verdeling . Combineer dat met de vullende Griekse yoghurt en fruittoppings, en je hebt een geweldige manier om de dag te beginnen.
Ontvang het recept van Half-Baked Harvest
Eten.Drinken.Liefde Wat een prachtige combinatie van woorden: Ontbijt + Koekjes. Bij deze ontbijtkoekjes komt de natuurlijke zoetheid van de banaan plus appelmoes (en een beetje toegevoegde honing), en de pindakaas geeft het een mooie eiwitboost. Chocoladeschilfers zijn optioneel; voeg ze niet toe als je de cals laag wilt houden. (Of voeg er maar een paar toe. Yum.)
Ontvang het recept van Eat.Drink.Love
Halfbakken Oogst Verdeling is een krachtig klein zaadje dat een geweldige bron is van zowel eiwitten als omega-3 vetzuren. Dit recept bevat een granola-topping, maar om dit een afslankgerecht te houden, sla dat over en bedek het met je fruit naar keuze en een eetlepel gehakte noten.
Ontvang het recept van Half-Baked Harvest
Sally's bakverslaving Ik heb deze de afgelopen week twee keer gemaakt. Ik vind het heerlijk dat ze zijn gemaakt met Griekse yoghurt en net genoeg PB om ze een heerlijke eiwitshot te geven. ik gebruikte ahornsiroop (en snijd het terug tot 1/8 kop, omdat ik minder zoetheid wilde) en sloeg de add-ons over, zoals chocoladeschilfers. Ze bevriezen prachtig!
Ontvang het recept van Sally's Baking Addiction
Elke laatste hap Goed idee, om nog meer groenten in deze hapjes te krijgen door bloemkoolrijst te gebruiken. (Vegetarisch? Sub in gebakken champignons of pompoen.) mosterdpoeder en het snufje cayennepeper geeft ze een lekkere zachte kick. Ze blijven 5 dagen goed in de koelkast, dus je kunt een werkweek aan gezond ontbijt krijgen!
Ontvang het recept van Every Last Bite
Gewoon Quinoa Wat een leuk idee, cukes en peren samenvoegen in een smoothie. Zeer hydraterend, met de chiazaden en notenboter die een dosis eiwit . Romig en bevredigend.
Ontvang het recept van Simply Quinoa
Pot Citroenen Salade als ontbijt! 'Groenten zitten boordevol vezels en zijn bijna calorievrij, dus ze zijn een uitstekende keuze voor het ontbijt, vooral als je minder koolhydraten probeert te eten', zegt Ansel. Tussen de eieren en de quinoa zit dit gerecht boordevol eiwitten. De pistachenoten geef het een lekkere crunch, en er zijn genoeg groenten om dit een afslankkeuze te maken.
Haal het recept uit Jar of Lemons
Rennen naar de keuken U kunt uw eigen roosteren bieten of koop ze al geroosterd, maar als je ze combineert met bosbessen krijg je in ieder geval een heel mooie en heel gezonde smoothie! Deze gebruikt ingeblikte kokosmelk en een bolletje eiwit poeder.
Haal het recept van Rennen naar de keuken
Stacey Huisvrouw Met dit recept krijg je genoeg eten op het bord, waaronder tofu, een eiwitkrachtpatser. Veel groenten, waaronder champignons, paprika's en groenten, en een mooie mix van kruiden, waaronder kerriepoeder en? komijn . Geweldige optie voor veganisten !
Ontvang het recept van Stacey Homemaker
Gewoon quinoa Quinoa zit boordevol eiwitten en omdat het langzaam wordt verteerd, houdt het je een tijdje vol. 'Studies tonen aan dat mensen die meer volkoren granen eten, waarschijnlijk minder wegen omdat volkoren granen vol zitten met vulvezels', zegt Ansel. Je kunt verse of bevroren bosbessen gebruiken, maar als je deze prachtige paarse kleur wilt, ga dan voor bevroren. De noten boter geeft je een extra eiwitboost en er is een optie om ook eiwitpoeder toe te voegen. Heb je het wat zoeter nodig? Voeg een vleugje toe ahornsiroop .
Ontvang het recept van Simply Quinoa
Goed verguld Een grab-and-go/make-ahead-optie: heerlijke ontbijtrepen gemaakt met quinoa en bosbessen (of welke bessen dan ook ... of chocoladeschilfers, hoewel dat het 'goed voor gewichtsverlies'-ding verslaat!). Ze hebben de eiwitpunch van quinoa, notenboter en haver , en een geniaal ingrediënt: ongezoete appelmoes . Plus er is een scheutje kaneel (ik hou van) Gewoon biologisch' s).
