brent hofacker/shutterstock Als je aan lean denkt eiwit , is de kans groot dat kip het eerste is dat in je opkomt. Maar deze macronutriënt, die essentieel is om af te vallen, is er in vele soorten en maten.
Hoewel het gemakkelijk is om vast te komen te zitten in een voedselsleur, vooral als je probeert om kilo's kwijt te raken, is het eten van dezelfde boerenkool en gegrilde kipsalade 5 dagen op rij een recept voor het redden van je gezonde gewoonten allemaal samen. Als je die kip ruilt voor zalm of garnalen, zul je je niet zo vervelen dat je je lunch twee keer per week weggooit (we zien je).
En, voor het geval we allemaal een opfriscursus nodig hebben: magere eiwitten zijn nogal belangrijk als het gaat om gewichtsverlies. Je lichaam heeft eiwitten nodig om magere, vetverbrandende spieren te behouden, te herstellen en te laten groeien en je te helpen langer vol te blijven. Een studie uit 2005 gepubliceerd in de Tijdschrift voor klinische voeding ontdekten zelfs dat mensen die 30% van hun calorieën uit eiwitten aten, in plaats van 15%, hun totale energie-inname met 441 calorieën verminderden. (En vergeet vet niet! Kijk hoe echte vrouwen gewicht verloren door meer vet te eten - wat helpt om je vetcellen opnieuw te trainen in het vrijgeven van overtollige calorieën - met Rodale's De vetceloplossing .)
Dus om je naar je streefgewicht te brengen zonder het leven (en kip) te haten, brengen we je deze lijst met al je gezonde, magere eiwitopties.
Het artikel 16 soorten magere eiwitten die u kunnen helpen gewicht te verliezen liep oorspronkelijk op WomensHealthMag.com.
looker studio/shutterstock 1. Zwarte bonen Portie: ½ beker
Eiwit: 8 gram
Het gemakkelijk maken: Probeer ze in soep met een klodder guac.
westend61 / shutterstock 2. Kabeljauw Portie: 4 ons
Eiwit: 24 gram
Het gemakkelijk maken: Bak met citroensap en kappertjes.
siambizkit/shutterstock 3. Ei Portie: 1 grote
Eiwit: 6 gram
Het gemakkelijk maken: Kook ze hard en dooier ze met hun eigen dooier, of voeg guacamole toe.
maraze/shutterstock 4. Eiwitten Portie: 2 grote
Eiwit: 8 gram
Het gemakkelijk maken: Maak een scramble met overgebleven groenten.
als foodstudio/shutterstock 5. Bot Portie: 4 ons
Eiwit: 28 gram
Het gemakkelijk maken: Rooster, bedek met hete saus en gebruik in een zachte taco.
teri virbickis/shutterstock 6. Hennepzaden Portie: 1 ons
Eiwit: 10 gram
Het gemakkelijk maken: Strooi over haver, yoghurt of gestoomde groenten of voeg toe aan een smoothie.
agnes kantaruk/shutterstock 7. Ham, gesneden, extra mager Portie: 4 ons of 4 standaard plakjes
Eiwit: 20 gram
Het gemakkelijk maken: Wikkel een geblancheerde aspergestengel voor een snelle snack.
brent hofacker/shutterstock 8. Varkenshaas Portie: 4 ons
Eiwit: 20 gram
Het gemakkelijk maken: Wrijf in met peper en zout en rooster met verse rozemarijn.
oksana mizina/shutterstock 9. Pompoenpitten Portie: 1 ons
Eiwit: 5 gram
Het gemakkelijk maken: Toast met kaneel, of zout en cayennepeper.
photosiber/shutterstock 10. Sardines uit blik Portie: 3 sardientjes
Eiwit: 24 gram
Het gemakkelijk maken: Gebruik ze voor een vezelrijke cracker of een spinaziesalade.
mateusz gzik / shutterstock 11. Garnalen Portie: 4 ons
Eiwit: 24 gram
Het gemakkelijk maken: Sauteer met kokosolie, sugar snaps, waterkastanjes en sesamzaadjes.
lisovskaya natalia/shutterstock 12. Filet mignon Portie: 4 ons
Eiwit: 30 gram
Het gemakkelijk maken: Wrijf in met een beetje knoflook en grill, en maak je salade af.
elena veselova/shutterstock 13. Tofu Portie: ½ beker
Eiwit: 10 gram
Het gemakkelijk maken: Pureer en gebruik in een smoothie.
dream79/shutterstock 14. Tonijn in blik Portie: 4 ons
Eiwit: 28 gram
Het gemakkelijk maken: Meng met witte bonen, zwarte olijven en gehakte tomaten voor een lichte salade of bijgerecht.
tobik/shutterstock 15. Kalkoenborst zonder vel Portie: 4 ons
Eiwit: 20 gram
Het gemakkelijk maken: Smeer een theelepel olijventapenade op een plakje en rol het op als snack.
nanisimova/shutterstock 16. Wilde zalm Portie: 4 ons
Eiwit: 28 gram
Het gemakkelijk maken: Bak met Dijon-mosterd en sojasaus voor een snel en gemakkelijk eiwitrijk diner.
