Betsie Van Der Meer / getty images U weet dat zitten niet goed is voor uw gezondheid, maar u kunt niet veel doen aan uw zittend bureauwerk. Het geheel 10.000 stappen per dag ding lijkt hoe dan ook een behoorlijk verheven doel, aangezien zoveel lopen neerkomt op het afleggen van ongeveer 5 mijl per dag.
En voor veel Amerikanen is het een verheven doel: in 2010 toonde onderzoek aan dat ons gemiddelde dagelijkse aantal stappen meer dan 5.117 was. En vandaag schatten experts dat we er niet zo veel meer krijgen. Mensen die fitness-trackers dragen, hebben misschien een voorsprong op de concurrentie: gegevens van meer dan 10 miljoen Fitbit-gebruikers in de VS laten een gemiddeld dagelijks aantal stappen zien van 8.170, maar zelfs die activiteitsgerichte mensen halen niet altijd de felbegeerde 10K per dag.
Ondanks al dit nieuws is het gemakkelijker dan je zou denken om er te komen, zelfs zonder je in het zweet te werken (hoewel we dat zeker ook aanraden). Je kunt langzaam opbouwen tot 10.000 dagelijkse stappen door dat doel gedurende de dag in kleinere stukjes op te splitsen, met behulp van enkele van deze gemakkelijke activiteiten. Hier leest u hoe u meer stappen aan uw dag kunt toevoegen, met schattingen van het aantal stappen van Purdue universiteit , en zonder meer te sporten. (Pas je eigen loopplan aan met Loop je weg naar een betere gezondheid en verlies tot 5x meer buikvet!)
ulrich mueller / shutterstock Parkeer verder weg. Stop met vechten om die kostbare plekken op de eerste rij en parkeer je auto in de verste hoek van de parkeerplaats, of het nu op het werk, de school van de kinderen of de sportschool is. Elke extra minuut lopen van de deur van je auto naar de deur van dat gebouw is 84 stappen waard.
valestock / shutterstock Laat uw parkeerplaats dubbel werk doen. Als je meer dan één winkel moet bezoeken, parkeer dan op een centrale locatie en loop je 84 stappen per minuut naar beide.
nd3000/shutterstock Neem de trap.
Elke trap die u aan uw dag toevoegt, is ongeveer het equivalent van 38 treden op een vlakke ondergrond. Werken op de derde verdieping? Je kunt 152 treden nemen om de lift te omzeilen wanneer je aankomt en wanneer je naar huis gaat voor de dag.
rolluiken Geef een huiskamerdansfeest. Zet je favoriete nummer op en boogie door de woonkamer en je bent zo'n 400 treden hoger.
kurhan/shutterstock Maai of hark het gazon.
Met 120 stappen per minuut kun je met 15 minuten buitenklusjes 1800 stappen halen.
kzenon/shutterstock Neem een extra ronde. Voordat je in de rij voor de kassa bij de supermarkt staat, loop je nog een keer door de gangpaden. Met een snelheid van 67 stappen per minuut kun je voor boodschappen doen maar liefst 600 stappen kopen - en je bent waarschijnlijk toch iets vergeten!
tjomek/shutterstock Stap uit bij de verkeerde halte.
Als je met het openbaar vervoer naar je werk gaat, stap dan een halte eerder uit de bus of trein. Als u in een snel genoeg tempo loopt om niet te laat te komen, kunt u 1260 stappen in 15 minuten winnen.
alexandre zveiger/shutterstock Gebruik de andere badkamer. Nee, niet die andere badkamer - die op een nabijgelegen verdieping op kantoor in plaats van die om de hoek. Je krijgt ongeveer 200 extra treden van de wandeling, en nog eens 80 voor de extra trappen.
andresr/shutterstock Etalagewinkel tijdens je lunchpauze. Een langzame wandeling levert je 61 stappen per minuut op. U kunt gemakkelijk 1.200 pakken in een snel uitstapje - en u doet geen pijn aan uw portemonnee.
Martin Valigursky/Shutterstock De hond uitlaten.
Zoals in, echt met hem wandelen, in plaats van hem gewoon in de achtertuin te laten. Laat hem wat afleiding opsnuiven en voor je het weet heb je in 15 minuten bijna 1000 stappen gezet.
kaspars grinvalds / shutterstock Druk niet op verzenden. Voordat je die e-mail afvuurt naar je collega die in de gang zit, moet je bedenken dat je 61 stappen per minuut verdient als je in plaats daarvan naar haar toe loopt om met haar te praten.
mmphotographie.de/shutterstock Doe de verdomde stofzuigen al.
We weten het, je stelt het al tijden uit. Maar met 94 stappen per minuut kan het waardeloze karwei een serieuze deuk zijn in je zoektocht naar 10K.
poznyakov/shutterstock Neem de kinderen minigolf.
Al dat lopen van hole naar hole (en, laten we eerlijk zijn, om minstens één bal op te halen die in een watermassa is beland) telt op, met 91 stappen per minuut.
stocksnapper/shutterstock Was de auto. Sla de drive-thru over en ga zelf scrub-a-dub-dubben. Zelfs al kost het je maar 15 minuten, het zal je telling met ongeveer 1.000 stappen verhogen.
afbeeldingspunt fr/shutterstock Ga handsfree. Doe een oordopje in en voer die telefonische vergadering onderweg uit. Wandelen tijdens een telefoongesprek van 30 minuten is meer dan 1800 stappen waard.
Volgende10 push-upvariaties die je op je knieën kunt doen om je beste armen ooit te vormen
