15 gezonde gewoonten van mensen die 100 jaar zijn geworden

Wil je leven tot je 100 bent? Je kansen zijn beter dan je zou denken. Sterker nog, steeds meer mensen over de hele wereld worden honderdjarigen: volgens de Pew Onderzoekscentrum , zal het aantal mensen van 100 jaar en ouder in 2050 naar verwachting verachtvoudigen.

Maar 100 kaarsjes uitblazen op je verjaardag is niet alleen een kwestie van de genetische loterij winnen. Ongeveer tweederde van uw levensduur is binnen uw controle, zegt Susan Friedman , MD, MPH, geriater en universitair hoofddocent aan het University of Rochester Medical Center in New York. Het draait allemaal om maken gezonde levensstijl veranderingen, die niet alleen een verschil maken in termen van levensduur, maar ook in termen van functionele status, zegt Friedman. Met andere woorden, u zult zich kunnen verplaatsen (en zich beter voelen!) naarmate u ouder wordt.

Hoewel er geen handleiding is die garandeert dat je in leven blijft om drievoudige cijfers te zien, zijn er gezonde gewoonten die je nu kunt aannemen en die je kansen kunnen vergroten. Blijf lezen om de door artsen goedgekeurde praktijken te leren kennen waar honderdjarigen bij zweren, zodat u ze zelf kunt stelen!

Op 100-jarige leeftijd, Tao Porchon-Lynch is 's werelds oudste yoga-instructeur. Ze heeft les yoga over de hele wereld al meer dan 45 jaar en beoefent al meer dan 70 jaar. Het geheim van haar lange levensduur kan al dat uitrekken zijn. De meeste oudere volwassenen die ik behandel, hebben een fysieke activiteitsroutine die ze religieus volgen, en rekken is daar vaak een belangrijk onderdeel van, zegt Vraag het aan Gure , MD, een internist van het Wexner Medical Center van de Ohio State University. Rekken draagt ​​bij aan een goede mobiliteit en vermindert het risico op vallen.

Het kan verleidelijk zijn om een ​​huisgenoot te worden naarmate je ouder wordt, maar sociaal en fysiek actief blijven kan je levensduur verbeteren, volgens een 2017 studie van de Tijdschrift van de American Geriatrics Society . Onderzoekers keken naar hoe vaak mensen tussen de 70 en 90 het huis verlieten en hoe lang ze leefden en ontdekten dat degenen die dagelijks buiten kwamen langer leefden dan degenen die dat niet deden. Regelmatig het huis uit gaan kan oudere volwassenen meer mogelijkheden bieden om deel te nemen aan sociale, culturele en fysieke activiteiten, wat op zijn beurt hun gezondheid en levensduur bevordert. Wil je buiten sporten? Bekijk dan deze powerwalking-tips.

Een van de eenvoudigste manieren om uw kansen om langer te leven te vergroten? Rook niet. Je komt niet veel 90- en 100-jarigen tegen die roken, zegt Dr. Gure. Sterker nog, volgens de Kantoor van de Amerikaanse Surgeon General , rokers sterven gemiddeld 10 jaar eerder dan niet-rokers en ervaren ook meer gezondheidsproblemen en handicaps.

Lessie Brown , een vrouw uit Ohio die 114 jaar oud werd, op zoek naar een zoete aardappel een dag - een gewoonte die haar familie toeschrijft aan haar lange levensduur. En 101-jarige Christina Kislak Wahala uit Cabot, Pennsylvania schrijft een dieet vol verse groenten en bessen voor haar lange leven. Dr. Friedman is niet verrast door hun succes. Mensen die wonen in Blauwe zones -gemeenschappen waar mensen het langst leven en het gezondst zijn - halen minstens 80 procent van hun dieet uit planten, merkt ze op. Een plantaardig dieet is van nature arm aan cholesterol en levert een stevige dosis vezels, antioxidanten en andere voedingsstoffen die uw immuunsysteem zoemen en lichaam gezond.

Duranord Veillard uit Spring Valley, New York, die 111 jaar oud werd, vertelde a verslaggever op zijn 108e verjaardag dat zijn geloof in God hem in staat stelde een lang en gezond leven te leiden. En misschien is hij iets op het spoor. EEN Studie van januari 2018 gepubliceerd in Internationale Psychogeriatrie dat keek naar Italianen in de leeftijd van 90 tot 101 ontdekten dat de meesten een sterke band hadden met hun katholieke religie, wat suggereert dat geloof een rol kan spelen bij een lang leven. Dr. Friedman zegt dat spiritualiteit en het gevoel dat je deel uitmaakt van een groter geheel, een enorme impact kunnen hebben op hoe oudere volwassenen gedijen.

studies hebben aangetoond dat mensen met grote, diverse sociale netwerken een lager sterfterisico hebben in vergelijking met mensen met kleine en minder diverse sociale netwerken. Dr. Friedman merkt op dat mensen sociale wezens zijn: we moeten echt met andere mensen omgaan', zegt ze. 'Als we dat niet doen, kan dat een probleem zijn.'

Naast emotionele steun kunnen familie en vrienden zien of je ziek wordt en of je naar de dokter moet', zegt Friedman. 'Bovendien ben je meer lichamelijk actief als je ook in nauw contact staat met vrienden en familieleden.'

Als er één hoofdbestanddeel is dat u in uw dieet kunt opnemen, zijn het bonen, die veel vezels, eiwitten en complexe koolhydraten bevatten. Bonen zijn magisch voedsel, zegt Dr. Friedman. In feite kunnen ze het geheim zijn van een lang leven. Volgens Dr. Friedman bevatten alle oorspronkelijke 'Blue Zones' bonen, zoals tuinbonen, linzen, zwarte bonen en sojabonen, als een belangrijk onderdeel van hun dieet.

TOT 2012 studie van Veroudering dat de persoonlijkheidskenmerken van Asjkenazische Joodse mensen tussen 95 en 107 jaar oud onderzocht, ontdekte dat de meesten van hen een positieve houding en gevoel voor humor hadden, wat suggereert dat die eigenschappen een rol zouden kunnen spelen bij een langer leven. Hetzelfde geldt voor oudere inwoners van het platteland van Italië tussen de 90 en 101 jaar.

Onderzoekers ontdekten dat de oudste dorpelingen een unieke combinatie van veerkracht, lef en optimisme vertoonden waardoor ze de ups en downs van het leven aan konden.

Dr. Gure zegt dat de rode draad die ze opmerkt bij haar oudste patiënten is dat ze proactief zijn om hun gezondheid te behouden.

Ze zien hun zorgverleners regelmatig voor: routinematige evaluaties , vaccinaties en het beheer van chronische aandoeningen, zegt ze, wat betekent dat ze gezondheidsproblemen vroegtijdig kunnen detecteren. Maar het is niet alleen dat oudere volwassenen hun afspraken maken (en zich houden). Ze hebben ook een goede relatie met hun artsen. We bespreken hoe we meer nadenken over het creëren van geïndividualiseerde zorgplannen om de doelen van de patiënt te bereiken en tegelijkertijd een betere kwaliteit van leven te behouden, zegt ze.

Wanneer 111-jarige Downing Kay een kind was, danste ze door het huis met haar broers en zussen. Nu, als een supercentenarian , volgt ze nog steeds een wekelijkse Zumba-les.

Mensen die het beste doen, zijn levenslange sporters, zegt Dr. Friedman. Veel van onze problemen ontstaan ​​omdat we veel zitten en dat brengt ons in gevaar voor chronische ziekten. Lichaamsbeweging helpt risicofactoren voor gezondheidsproblemen zoals hart- en vaatziekten tegen te gaan en het is ook aangetoond dat het de stemming verbetert.

TOT 2017 studie van meer dan 130.000 mensen in Lancet ontdekte dat het krijgen van de aanbevolen 30 minuten lichaamsbeweging per dag, of 150 minuten per week, het risico op overlijden met 28 procent verminderde. Maar u hoeft geen tijd in een sportschool door te brengen om de vruchten te plukken. Het opnemen van beweging, zoals wandelen, tuinieren en wandelen, in uw dagelijks leven kan het verschil maken.

Volgens Dr. Friedman kan vrijwilligerswerk oudere volwassenen helpen gedijen. Ze hebben een leven lang vaardigheden, kennis en wijsheid te bieden, en het vinden van een manier om hun vaardigheden te gebruiken kan heel nuttig zijn - voor iedereen, zegt ze.

Vrijwilligerswerk voedt sociale banden, met name de banden tussen oude en jonge generaties. Intergenerationele relaties zijn van cruciaal belang voor het behoud van vitaliteit, zegt Dr. Gure. Programma's zoals Ervaar Korps ouderen te betrekken als vrijwilligers op scholen. Ze creëren een geweldige kans voor interactie, wat helpt om gezond ouder te worden door oudere volwassenen mentaal betrokken en sociaal verbonden te houden, zegt ze.

Loma Linda, CA is een van 's werelds langlevende hotspots waar bewoners gemiddeld 10 jaar langer leven dan andere Noord-Amerikanen. Ze vullen niet alleen hun bord met veel heel voedsel, maar ze eten ook veel noten.

TOT 2001 studie in de Tijdschrift van de American Medical Association ontdekte dat het opnemen van noten in uw normale dieet uw levensverwachting met 1,5 tot 2,5 jaar kan verhogen. Onderzoek blijkt ook dat een mediterraan dieet aangevuld met noten het risico op hart- en vaatziekten met 28 procent verminderde. Noten bevatten hart-gezonde onverzadigde vetten, die het 'goede' cholesterol helpen verhogen en het 'slechte' cholesterolgehalte verlagen.

Voor Okinawanen heet het Ikigai. Voor Costa Ricanen heet het Levensplan . Voor een gemeenschap van oudere volwassenen die op het platteland van Italië wonen, was het werken in hun huizen en op hun land wat hen een gevoel van doel gaf en hen hielp langer te leven, volgens onderzoekers .

Een ding dat een rode draad is [onder oudere volwassenen] is een begrip van de levenscyclus en een bepaald niveau van bewustzijn van wat hun leven betekent. En dat waarderen ze, zegt Dr. Gure. Een doel hebben geeft je niet alleen een reden om 's ochtends de deur uit te gaan, het kan je ook veerkrachtiger maken. Wanneer je een partner of kind verliest, is er een bepaald niveau van standvastigheid om verder te gaan. In plaats van zichzelf te isoleren, maken ze contact met vrienden, familie en geliefden, zegt ze.

Spanning , zorgen en spanning veroorzaken niet alleen fronsrimpels en rimpels, ze kunnen ook een negatieve invloed hebben op uw gezondheid. Hoge niveaus van stress verzwakken het immuunsysteem en bieden de mogelijkheid voor ziekte om zich in het lichaam te verspreiden, zegt Christopher Salem , DO, een geriater bij Fountain Valley Regional Hospital and Medical Center in Fountain Valley, CA.

Stress kan ook ontstekingen veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan chronische ziekten zoals: hartziekte , suikerziekte , en hypertensie. De meeste mensen die 100 worden, hebben geleerd om met de stroom mee te gaan en de stressoren van het leven uit te roeien waar en wanneer ze kunnen, zegt hij. Hoewel er geen magisch recept is om stress te verminderen, raden artsen en onderzoekers aan om regelmatig een manier te vinden om te rusten, te ontspannen en op te laden.

Bij het draaien van 110, Erna Zahn uit New Ulm, Minnesota vertelde verslaggevers dat ze elke dag ontbijt. Uw ochtendmaaltijd levert niet alleen energie om de dag goed te beginnen, het kan u ook helpen een gezond gewicht te behouden. Onderzoekers hebben ontdekt dat het overslaan van het ontbijt verband kan houden met een hogere BMI en tailleomtrek, wat risicofactoren zijn voor het metabool syndroom, hartaandoeningen, diabetes en andere aandoeningen die uw levensduur kunnen verkorten.

Volgende38 eenvoudige trucs om het geheugen te verbeteren