We hebben de tijd van het jaar bereikt waarin mensen beginnen te wanhopen over het feit dat de winter niet alleen hier is, maar het lijkt erop dat hij nog niet klaar is om te vertrekken. En dat betekent koud en het griepseizoen is nog steeds volop van kracht.
Helaas zijn zowel verkoudheid als griep zeer besmettelijk. 'De griep wordt verspreid door druppeltjes die afkomstig zijn van hoesten of niezen van een geïnfecteerde persoon, en deze druppeltjes komen terecht in de mond of neus van een andere persoon, zegt Denise Pate, MD, een internist bij de Medische kantoren van Manhattan . Ondertussen zegt de Centers for Disease Control (CDC): verkoudheidsvirussen verspreid via de lucht en nauw persoonlijk contact.
Maar hier is wat beter nieuws: door wat basisgriep te implementeren en strategieën voor verkoudheidspreventie , kunt u uw kansen om met de sniffles (of erger) naar beneden te komen aanzienlijk verminderen. Een klein beetje van zelfzorg zal deze winter een lange weg gaan bij het voorkomen van ziekte en snel herstellen, zegt Phil Mitchell, MD, vice-president medische zaken en medisch directeur bij VerzendingGezondheid . Hier zijn 15 manieren waarop uw arts precies dat doet.
kaakpixGetty Images Houd je handen schoon
De belangrijkste manier om de verspreiding van griep te voorkomen, is handen wassen, zegt Drew Massengill, RN, BSN, een infectiepreventiespecialist in het Natividad Hospital in Salinas, CA. Ik kan daar niet genoeg mee praten. Onze handen zijn erg vuil en veel mensen hoesten in hun handen of vegen constant hun neus af. De CDC raadt aan Dathanden wassenlaatste 20 seconden - ongeveer de tijd die nodig is om twee keer 'Happy Birthday' te zingen - en zorg ervoor dat je je duimen, de rug van je handen en je nagelriemen wast.
Als je op enig moment geen toegang hebt tot zeep en stromend water, kunnen handdoekjes of ontsmettingsmiddelen het in een mum van tijd doen. Ik heb overal waar ik ga handdesinfecterend middel bij me en gebruik het de hele dag door regelmatig, zegt Kumar Dharmarajan, MD, Chief Scientific Officer bij Klaver Gezondheid . De realiteit is dat er veel potentiële bugs zijn, of het nu verkoudheid is of buikgriep , dus het is belangrijk om uw handen zo schoon mogelijk te houden.
lichaamsbouwGetty Images En blijf met je handen van je gezicht afNaast veelvuldig handen wassen, is het volgende beste wat u kunt doen om verkoudheid of griep te voorkomen, uw vingers en handen weg te houden van uw gezicht, zegt Kim Langdon, MD, een arts bij Medzino . Elke bacterie of virus kan op het oppervlak van uw huid leven zonder problemen te veroorzaken, maar zodra ze door de neus of mond worden getransporteerd, worden ze besmettelijk. Dat betekent dat het een goed idee is om uw ogen, mond of neus niet aan te raken.
GeorgeRudyGetty Images Maak van slapen een prioriteit
Het belangrijkste wat ik doe is de juiste hoeveelheid slaap krijgen, zegt Michael Breus , PhD, auteur van Het dieetplan van de slaapdokter . Daartoe zegt Breus dat hij ervoor zorgt dat hij een consistente slaapschema , sport regelmatig, beperk zijn cafeïne- en alcoholgebruik en geniet elke ochtend van 15 minuten zonlicht om zijn circadiane klok te ondersteunen. Op ochtenden waar weinig zon is, gebruik ik a lichttherapie doos , hij zegt.
ZinkevychGetty Images Beperk blootstelling aan zieke mensenHet beste is vermijding, zegt Kristine Arthur, MD, een internist bij MemorialCare Medisch Centrum Orange Coast in Fountain Valley, Californië. Als je de mogelijkheid hebt om thuis te werken, neem die dan. Als je in een gebied kunt werken dat minder druk is of minder contact heeft met mensen, doe dat dan. Tijdens het winkelen probeer ik drukke piekmomenten te vermijden wanneer winkels overvol zijn en je wordt blootgesteld aan een groter aantal mogelijk zieke shoppers.
Als je ziek bent of contact hebt met mensen die dat zouden kunnen zijn, doe dan je best om geen handen te schudden, zegt Richard Honaker, MD, Chief Medical Officer bij Uw artsen online . De Japanse buigoefening moet wereldwijd worden toegepast omdat het steriel en respectvol is, zegt hij. Verrassend genoeg is een knuffel ook veiliger dan een handdruk als het gaat om de overdracht van micro-organismen.
jongensGetty Images Pas op voor het gebruik van gedeelde items en oppervlakkenDr. Arthur zegt dat het een goed idee is om het delen van keukengerei, borden, handdoeken en andere gedeelde items te vermijden. Het is ook het beste om open containers met gemeenschappelijke lekkernijen, zoals donuts en chocolaatjes, te mijden. Vermijd deze ten koste van alles, aangezien ze zijn blootgesteld aan hoest , niest en zelfs mogelijk aanraken, zegt ze. Ze raadt ook aan een papieren handdoek of tissue te gebruiken om deuren te openen of op liftknoppen te drukken.
Als het gaat om oppervlakken in uw huis of werkruimte, is het een goed idee om veelvoorkomende oppervlakken die vaak worden aangeraakt af te vegen, zoals uw toetsenbord, telefoon, deurknoppen en deurgrepen, lichtschakelaars, koelkasthandgrepen, liftknoppen en handgrepen van boodschappenwagentjes , zegt Wilnise Jasmin , MD, MBA, een door de raad gecertificeerde huisarts en stagiair in preventieve geneeskunde aan de Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.
WavebreakmediaGetty Images Reinig oppervlakken effectiefSommige mensen vegen een oppervlak af (met een doekje op alcoholbasis), nemen dan een handdoek en vegen het af, en dat zou je nooit moeten doen, zegt Thomas S. Ahrens, PhD, RN, FAAN, een onderzoeker die werkt in de intensive care in het Washington University/BJC Healthcare-systeem. Het doel is om ervoor te zorgen dat het oppervlak een tijdje nat blijft. We zeggen meestal dat je elke reiniger of ontsmettingsmiddel 45 seconden aan laat staan. Dan kun je er vrij zeker van zijn dat je iets hebt gedood.
Elena_DanileikoGetty Images Zorg voor voldoende vitamine DVitamine D staat bekend om zijn rol bij de gezondheid van botten en spieren, maar speelt ook een belangrijke rol bij het behoud van een gezond immuunsysteem , zegt Chirag Shah, MD, voormalig medisch directeur van Accesa Gezondheid , een medisch centrum in Zuid-Californië. Van vitamine D wordt gedacht dat het specifieke soorten immuunreacties rechtstreeks beïnvloedt, en a vitamine D-tekort wordt geassocieerd met een grotere kans op het krijgen van een infectie. Vitamine D-spiegels kunnen worden verhoogd door matige blootstelling aan zonlicht en eten voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine D … of anders hoogwaardige vitamine D-supplementen.
galitskajaGetty Images Leer uw gezin over ziektekiemen en het toepassen van goede hygiëneAls familieleden ziek zijn thuis, zorg er dan voor dat iedereen zijn mond en neus bedekt wanneer ze niezen [en] en dan hun handen wast, zegt Kelly Cawcutt, MD, een arts voor infectieziekten en intensive care aan het University of Nebraska Medical Center. Familieleden moeten zich er ook van bewust zijn dat het slim is om vaak aangeraakte oppervlakken vaak schoon te maken om te voorkomen dat anderen thuis ziek worden.
StockbyteGetty Images Voorkom dat u ziektekiemen mee naar huis neemtWanneer u thuiskomt nadat u op pad bent geweest, moet u zich bewust zijn van waar u items plaatst die u mee naar huis hebt genomen.
Houd er rekening mee dat portemonnees, rugzakken of andere items van werk of school op de grond of op een andere vuile plek kunnen hebben gelegen, zegt dr. Arthur. Zet ze niet neer op uw aanrecht, eettafel of voedselbereidingsruimte. Overweeg om kleine kinderen die in de kinderopvang of op de basisschool zitten, volledig van kleding te veranderen als ze thuiskomen, omdat ze vaak op de grond zitten of spelen met speelgoed en andere items die misschien niet schoon zijn, voegt ze eraan toe.
Robert Segal, MD, mede-oprichter van Labfinder , stemt toe. Ik maak er ook een punt van om me om te kleden voordat ik naar huis ga, omdat ik niet wil dat mijn familie besmet raakt, zegt hij.
andresrGetty Images Neem voorzorgsmaatregelen wanneer u met het vliegtuig reistVan alle infecties is de griep de meest voorkomende onder reizigers , zegt Mary Anne Jackson, MD, directeur van de afdeling Infectieziekten bij Kinderbarmhartigheid Kansas City . Om deze reden pleit ze voor het nemen van verschillende voorzorgsmaatregelen tijdens het reizen.
Als je een optie hebt, vermijd dan om naast iemand [in een vliegtuig] te zitten die luchtwegsymptomen lijkt te hebben, zegt ze. De verbeteringen in de luchtcirculatie zouden de verspreiding van aerosolen met kleine deeltjes rond de geïnfecteerde passagier beperken, dus het kan helpen om slechts een paar stoelen weg te gaan.
Bovendien beveelt ze aan dat flyers stoelen aan het gangpad vermijden tijdens het vliegen, omdat dit high-touch gebieden zijn voor degenen die aan boord gaan. Ze stelt ook voor om alcoholdoekjes mee te nemen om de dienbladtafel, armleuningen, stoelzakken, ramen, overheadbakken, kranen, gootstenen en toilethandvatten schoon te maken. Breng na het afvegen van oppervlakken handdesinfecterend middel aan. Dr. Jackson raadt ook af om voorwerpen in het voorvak van uw stoel te plaatsen. De meeste passagiers gebruiken de zakken als een plek om afval op te bergen, en het gebied is van stof, dus het kan niet worden schoongemaakt met doekjes.
NastcoGetty Images Haal de griepprikHet beste wat u kunt doen om griep te voorkomen, is een griepprik te krijgen, zegt Matthew Mullarky, MD, een arts voor spoedeisende hulp bij St. Joseph ziekenhuis in Orange, Californië. Dit geldt met name voor patiënten die lijden aan chronische medische problemen zoals astma, congestief hartfalen, suikerziekte , die ouder zijn dan 65 jaar en jonger dan twee jaar', zegt hij. Deze patiënten hebben het grootste risico op griepcomplicaties. Als u zich zorgen maakt over de geschiktheid van het griepvaccin voor u, raadpleeg uw huisarts.
PoparticGetty Images Wees niet te trots om een masker te dragenNatuurlijk zijn maskers misschien niet de meest modieuze accessoires, maar ze kunnen een effectief middel zijn om de overdracht van infectieziekten te voorkomen. Adeeti Gupta, OB/GYN en oprichter van Loop in GYN-zorg , zegt dat ze een masker draagt als patiënten of familieleden verschijnen met symptomen zoals: hoesten . Zelfs voor leken kunnen maskers nuttig zijn tijdens het reizen met het openbaar vervoer of het verzorgen van een ziek familielid.
ozgurcoskunGetty Images Eet gezondDe beste manier om virale infecties te voorkomen, is door een gezond dieet te volgen dat rijk is aan vitamine C , zink , magnesium en andere fytonutriënten die infecties helpen bestrijden en ons immuunsysteem gezond houden, zegt kinderarts Charnetta Colton-Poole, MD, FAAP.
Probiotica gevonden in bepaalde voedingsmiddelen kan ook helpen om een gezond immuunsysteem te behouden, zegt Tania Elliott , MD, klinische instructeur geneeskunde bij NYU Langone Health. Ik eet veel yoghurt om een gezonde dosis probiotica binnen te krijgen, zegt ze. Hoewel er geen sterk bewijs is dat het tegen griep zal beschermen, is er enig bewijs dat het helpt de duur van verkoudheid te verkorten, en het kan geen kwaad om goede bacteriën in te slaan die worden aangetroffen in voedsel dat we eten.
KenishirotieGetty Images Overweeg suppletieOnderzoek en mijn eigen persoonlijke en professionele ervaring hebben uitgewezen dat het mineraal magnesium werkt als een krachtige booster voor het immuunsysteem om verkoudheid en griep te bestrijden en / of te voorkomen, zegt Carolyn Dean, MD, ND, lid van de medische adviesraad bij de Nutritional Magnesium Association . Magnesium verhoogt de vorming van antilichamen (immuunrespons) en helpt uw cellen actiever te worden om zichzelf te beschermen tegen microbiële en virale aanvallen.
Zink kan ook nuttig zijn, zegt Dr. Elliott. 'Zink heeft een aantal immuunversterkende eigenschappen en het kan helpen de duur van een verkoudheid te verkorten als je er een krijgt, dus ik heb het graag aan boord en al in mijn systeem voordat het griepseizoen begint.
Een minder bekend supplement, NAC genaamd, zou ook nuttig kunnen zijn. Ik neem NAC (N Acetyl Cysteïne) 600 milligram tweemaal per dag, zegt Felice Gersh, MD, OB/GYN en auteur van PCOS SOS . Studies hebben aangetoond dat dit aminozuurderivaat het uitbreken van verkoudheid en griep vermindert en de ernst ervan vermindert. NAC is een voorloper van de belangrijkste antioxidant en ontgifter van het lichaam, glutathion.
Mima88Getty Images Geef prioriteit aan zelfzorgHet opbouwen van een sterk immuunsysteem komt ook neer op oefenen zelfzorg . En dat betekent gezond eten, voldoende slapen, regelmatig sporten, enzovoort.
Maar zelfzorg houdt daar niet alleen op. Maak tijd voor ontspanningsactiviteiten, waaronder: yoga , meditatie , en mindfulness, die je wat tijd voor jezelf geeft en de mogelijkheid om te ontspannen van de stress van het dagelijks leven, zegt Sherry Ross , MD, OB/GYN en gezondheidsexpert voor vrouwen in het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, Californië.
Volgende15 rare maar zeer reële medische aandoeningen