15 beste probiotische yoghurt voor een gezondere darm, volgens diëtisten

potten gevuld met yoghurt, bosbessen en muesli op roze achtergrond Getty Images

Je zou een groot deel van je leven kunnen besteden aan het vermijden van bacteriën, maar je darmen snakken ernaar. Probiotica zijn levend (ja, levend !) bacteriën die je binnenkrijgt om de schadelijke bacteriën in je lichaam te bestrijden. Zij zijn de goeden, zegt Jennifer Messer, R.D., een diëtist in New Hampshire. Er zijn veel plaatsen waar je probiotica kunt vinden, waaronder: supplementen en gefermenteerd voedsel of drankjes zoals kombucha , maar er is misschien geen gemakkelijkere en smakelijkere manier om probiotica in je dagelijkse routine te krijgen dan van yoghurt je favoriete snack te maken.

De voordelen van probiotica voor je hele lichaam

Ons lef bestaat uit biljoenen microben die bekend staan ​​als het darmmicrobioom, en wat we eten en drinken kan de balans van ons darmmicrobioom beïnvloeden, zegt Caroline Susie, RDN , een geregistreerde diëtist voedingsdeskundige in Dallas.



Wanneer probiotica in uw spijsverteringsstelsel terechtkomen, balanceren ze en bestrijden ze schadelijke bacteriën, waardoor de dikke darm sterk blijft en infecties worden voorkomen. Ze zijn belangrijk voor het beheersen van symptomen met betrekking tot: prikkelbare darm syndroom , diarree, constipatie , lactose-intolerantie en colitis ulcerosa, omdat ze vezelrijk voedsel zoals bepaalde soorten fruit, groenten en volle granen afbreken.



Het type probioticum dat u het meest waarschijnlijk tegenkomt, wordt genoemd Lactobacillus acidophilus , en experts zeggen dat dit het meest voordelig is. Het ondersteunt de algehele spijsvertering, bevordert een gezonde bloedsuikerspiegel en helpt je lichaam weerstand te bieden schimmelinfecties . Het wordt ook vaak gecombineerd met Cal'dophilus regelmatig en Lactobacillus casei, twee andere probiotische bacteriën die ook verbeteren darmgezondheid.

L. acidophilus kan worden gevonden in zuurkool, miso, tempeh en kaas, maar de meeste diëtisten raden yoghurt aan omdat het betaalbaar, toegankelijk en gemakkelijk in uw dieet kan worden verwerkt.



Hoe kies je de beste probiotische yoghurt?

Overweldigd in het yoghurtpad? Er zijn twee belangrijke dingen om op een etiket te letten. Zorg er eerst voor dat er staat bevat levende en actieve culturen, zegt Dana Eshelman, RDN , diëtist en oprichter van Een vleugje Dana voedingscoaching . Let dan op de s ugar inhoud -sommige yoghurt kan meer suiker bevatten dan een kom ijs! (De onderstaande opties bevatten allemaal 10 gram suiker of minder.)

De slechte bacteriën in je darmen gedijen op suiker, legt Eshelman uit. Dus overboord gaan met suiker kan ervoor zorgen dat de slechte bacteriën de goede overtreffen, wat leidt tot ontstekingen en zelfs chronische ziekten. Natuurlijk, de probiotica helpen, maar waarom zou je het harder laten werken? Experts zijn het erover eens dat niet alle yoghurt goede probiotische bronnen zijn, dus we hebben degenen verzameld waarop u kunt rekenen om uw darm gezond te houden (en heerlijk te smaken!).



Ik vind het geweldig dat Stonyfield een paar jaar geleden de toezegging heeft gedaan om onnodige suiker in hun producten te verminderen, en ze zijn nog steeds absoluut heerlijk, zegt Messer.

Voeding per portie: 150 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 7 g koolhydraten (0 g vezels, 5 g suiker), 16 g eiwit

2 Siggi's Vanille Skyr Volle Melk Yoghurt instacart.com$ 2.29 WINKEL NU

Siggi's is niet voor niets een R.D.-favoriet. Het is eigenlijk skyr, een IJslandse yoghurt die romig en dik is. Bonus: het bevat 40% minder suiker en meer eiwitten dan veel Griekse yoghurtmerken.

Voeding per portie : 130 calorieën, 4,5 g vet (3 g verzadigd vet), 60 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 15 g eiwit

3 GT's Cocoyo Living Coconut Yoghurt, Framboos instacart.com$ 30,00 WINKEL NU

Dit is een rauwe, veganistische en zuivelyoghurt die rijk, scherp en pittig is, maar smaakt in tegenstelling tot andere yoghurt die ik heb geprobeerd, zegt Messer. De rauwe yoghurt van GT wordt gemaakt door jonge kokosnoten te fermenteren voor een probiotische boost.

Voeding per portie : 110 calorieën, 6 g vet (6 g verzadigd vet), 20 mg natrium, 12 g koolhydraten (0 g vezels, 4 g suiker), 2 g eiwit

4Beste eiwitrijke yoghurtFAGE Totaal 2% Melkvet Griekse Yoghurt Instacart instacart.com$ 500,00 WINKEL NU

Het familiebedrijf produceert een rijke, romige yoghurt gemaakt met melk van niet-ggo-gevoede koeien. Het bevat ook bijzonder veel eiwitten, waardoor je langer vol blijft, zegt Susie.

Voeding per portie: 140 calorieën, 4 g vet (2, 5 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 6 g koolhydraten (0 g vezels, 6 g suiker), 20 g eiwit

5 Chobani Griekse yoghurt, minder suiker, magere, wilde bosbes Instacart instacart.com$ 1,67 WINKEL NU

Chobani's Less Sugar-yoghurtlijn is koosjer gecertificeerd, glutenvrij en vegetarisch vriendelijk. Naast de altijd populaire bosbes, is het verkrijgbaar in vele smaken, waaronder alphonso mango (een zoete tropische smaak) en fino limon (een scherpe en zoete citroensmaak).

Voeding per portie: 120 calorieën, 2,5 g vet (1,5 g verzadigd vet), 70 mg natrium, 11 g koolhydraten (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

6 Yoplait Light, Aardbei Instacart instacart.com$ 0,89 WINKEL NU

Griekse yoghurt is misschien populair, maar het is niet voor iedereen: als je je yoghurt liever minder dik hebt, heeft Yoplait Light de probiotica die je nodig hebt en is het ook een goede bron van vitamine D. .

Voeding per portie: 90 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 75 mg natrium, 17 g koolhydraten (10 g suiker), 5 g eiwit

7 Nancy's biologische magere yoghurt instacart.com$ 5,69 WINKEL NU

Nancy's heeft meer dan 41 miljard levende probiotische culturen - niet alleen Lactobacillus acidophilus maar ook andere nuttige. En ze zijn experts: het bedrijf maakt al meer dan 50 jaar hun probiotische yoghurt.

Voeding per portie: 70 calorieën, 0 g vet (0 g verzadigd vet), 115 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 9 g eiwit

8 Wallaby Biologische Aussie Griekse Volle Melk Yoghurt, Perzik instacart.com$ 2,59 WINKEL NU

Dit Australische merk maakt een zoete, rijke en romige yoghurt, zonder toegevoegde suikers en een beetje meer eiwitten dan veel andere merken.

Voeding per portie: 120 calorieën, 5 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 8 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 11 g eiwit

9 Vega Protein Cashew Milk Yoghurt, Framboos Markt mercato.com$ 2.49 WINKEL NU

Deze veganistische optie bevat meer dan 10 miljard levende en actieve probiotica in elke kop, waardoor het een van de beste plantaardige yoghurtalternatieven op de markt is, zeggen diëtisten. De yoghurt is dik en romig en is verkrijgbaar in verschillende smaken.

Voeding per portie: 180 calorieën, 8 g vet (1,5 g verzadigd vet), 170 mg natrium, 18 g koolhydraten (6 g vezels, 8 g suiker), 13 g eiwit

10 Maple Hill 100% grasgevoerde volle melkyoghurt Instacart instacart.com$ 5,49 WINKEL NU

Maple Hill's yoghurt is gemaakt met melk van 100% grasgevoerde koeien. In feite heeft het merk momenteel meer dan 150 grasgevoerde biologische boerderijen in de staat New York - en het romige product is moeilijk te verslaan.

Voeding per portie: 150 calorieën, 9 g vet (7 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 10 g koolhydraten (0 g vezels, 9 g suiker), 8 g eiwit

elf Brown Cow Cream Top Volle Melk Yoghurt instacart.com$ 0,99 WINKEL NU

Brown Cow's Original Cream Top yoghurt heeft een kenmerkende, rijke toplaag. Roer het erdoor of eet het puur - er zijn hoe dan ook vijf verschillende soorten probiotica.

Voeding per portie: 110 calorieën, 6 g vet (3, 5 g verzadigd vet), 80 mg natrium, 9 g koolhydraten (0 g vezels, 8 g suiker), 6 g eiwit

12 Activia Dailies Probiotische Aardbei Yoghurtdrank Instacart instacart.com$ 4.99 WINKEL NU

Voor een on-the-go yoghurt gaat Activia gemakkelijk naar beneden en biedt dezelfde krachtige probiotische punch die je zou krijgen van hun lepelbare variëteiten.

Voeding per portie: 70 calorieën, 1,5 g vet (1 g verzadigd vet), 50 mg natrium, 11 g koolhydraten (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

13 De Griekse goden Gewoon Yoghurt in traditionele Griekse stijl instacart.com$ 4.99 WINKEL NU

De yoghurt van de Griekse goden is super zijdezacht en heeft een verrassende en heerlijke smaak zonder tang. Het is een geweldige bron van probiotica en heeft geen kunstmatige smaakstoffen.

Voeding per portie: 140 calorieën, 9 g vet (5 g verzadigd vet), 110 mg natrium, 11 g koolhydraten (0 g vezels, 9 g suiker), 7 g eiwit

14 Forager Project Pure zuivelvrije cashewgurt Instacart instacart.com$ 4.99 WINKEL NU

Dit is een ander uitstekend alternatief voor veganistische yoghurt. Het merk gebruikt cashewnoten als basisingrediënt, waardoor de textuur van de yoghurt glad en romig wordt. Het bevat ook heel weinig suiker.

Voeding per portie: 110 calorieën, 7 g vet (1,5 g verzadigd vet), 5 mg natrium, 9 g koolhydraten (1 g vezels, 1 g suiker), 3 g eiwit

vijftien Lavva Zuivelvrije Originele Yoghurt Markt mercato.com$ 2,99 WINKEL NU

Deze yoghurt op basis van kokosnoot bevat 50 miljard probiotica in elke portie. Er zit ook een scheutje Himalayazout en cassavewortel in elke kop die de smaak en romige textuur in evenwicht brengt.

Voedingswaarde: 140 calorieën, 11 g vet (7 g verzadigd vet), 65 mg natrium, 9 g koolhydraten (1 g vezels, 6 g suiker), 2 g eiwit