15 beste drankjes voor gewichtsverlies om u te helpen een vol gevoel te krijgen en uw metabolisme te stimuleren

De meeste mensen weten inmiddels dat je veel vooruitgang kunt boeken in de richting van je doelstellingen voor gewichtsverlies door frisdrank te laten vallen. (En frisdrankverkoop daalt jaar na jaar, dus we worden hier behoorlijk goed in!) Terwijl suikerzoete dranken (SSB's) zoals cola's, vruchtensappen en sportdranken honderden onnodige calorieën aan je dieet kunnen toevoegen ( volgens naar het Center for Disease Control and Prevention), en leiden tot gewichtstoename, kunnen bepaalde caloriearme dranken u helpen het tegenovergestelde te doen: zoals uw metabolisme verhogen, bloedsuikers stabiliseren en het hunkeren naar. Deze verfrissingen zijn op geen enkele manier wonderbrouwsels die je vooruitgang van de ene op de andere dag zullen versnellen. Maar als je van plan bent om ook door andere veranderingen in je levensstijl af te vallen, kunnen deze 15 gezonde drankjes je een boost geven op je reis.

VERWANT: Meld je aan voor Preventiepremie om een ​​eerste blik te werpen op seizoensgebonden, gezonde recepten uit het tijdschrift.

Je zou kunnen denken dat water een no-brainer is, want, duh, het bevat geen calorieën! Maar H2O heeft nog meer eigenschappen die het uitermate nuttig maken voor gewichtsverlies. Onderzoekers hebben gevonden dat uw energieverbruik in rust (of de hoeveelheid verbrande calorieën terwijl u stil bent) binnen 10 minuten na het drinken van water tot 24-30% kan stijgen. Het helpt ook de nieren en de lever hun ding doen en gehydrateerd blijven helpt ook om je eetlust te stillen. In feite, veel mensen verwar honger met dorst. Volgende keer jij denken je moet een snack pakken, eerst een glas water drinken en kijken hoe je je voelt.

Groene thee heeft twee belangrijke ingrediënten die helpen bij het afvallen: cafeïne en antioxidanten. Cafeïne is een stimulerend middel waarvan bekend is dat het calorieverbruik verhogen en om de prestaties tijdens het sporten te verbeteren. Een kopje groene thee bevat 24-40 mg cafeïne. Groene thee bevat ook een krachtige antioxidant genaamd epigallocatechinegallaat (EGCG), een andere metabolisme-booster, die kan helpen afbreken overtollig vet in het lichaam.

VERWANT: Precies hoe groene thee je kan helpen om af te vallen

Citroenwater heeft niet bewezen om het metabolisme of de ontgifting te verhogen. Maar wat citroensap in je water laten vallen is een geweldige caloriearme optie om een ​​saaie drank op smaak te brengen, wat velen beschouwen als een saaie drank. Dus als je moeite hebt om genoeg water binnen te krijgen gedurende de dag, probeer dan deze vrucht in je drankje te persen. Citroensap zit ook boordevol vitamine C, wat uw immuniteit kan verbeteren, de ijzerabsorptie kan verhogen en uw risico op bepaalde vormen van kanker kan helpen verminderen.

De rol van deze krachtige wortel bij gewichtsverlies heeft meer te maken met het omkeren van symptomen die mensen vaak belemmeren om af te vallen. Gember heeft bijvoorbeeld antioxidanten en ontstekingsremmende eigenschappen die kunnen helpen cardiovasculaire schade voorkomen en andere stressoren. Dankzij een verbinding die gingerol wordt genoemd, heeft gember het potentieel om: bloedsuikerspiegel verbeteren niveaus en 'slechte' cholesterol verlagen . Ook wat onderzoek suggereert dat het drinken van gemberwater voor de maaltijd je buik een vol gevoel kan geven.

VERWANT: 8 beste theeën om af te vallen en je metabolisme te stimuleren

Venkelwater is een koppeling omdat het helpt indigestie verminderen , die in sommige gevallen kan bijdragen tot gewichtstoename. De antibacteriële eigenschappen in venkelzaden helpen om een ​​gezonde darm te behouden en zorgen ervoor dat je voedsel gemakkelijker kunt verwerken. Ondanks wat sommige gezondheidsgoeroes zeggen, onderzoeken wetenschappers nog steeds of venkel al dan niet een goede eetlustremmer is. Hoe dan ook, als je van de smaak van drop houdt, kan venkelthee een lekker, zoet, laag slokje zijn.

Het belangrijkste ingrediënt voor gewichtsverlies in appelciderazijn is azijnzuur. Azijnzuur kan ook het metabolisme verbeteren, insulinespiegels verlagen en het beteugelen van hunkeren. Een studie uitgevoerd bij mensen met diabetes type 1 ontdekte dat appelciderazijn de snelheid waarmee voedsel uit je maag wordt geleegd, vertraagt. Dit betekent dat het toevoegen van een paar lepels aan je drankjes je kan helpen om je langer vol te voelen. Maar een waarschuwing: het consumeren van dranken met een hoog zuurgehalte kan uw tanden en brandend maagzuur verergeren.

VERWANT: Precies hoe appelciderazijn u kan helpen om af te vallen

Net als groene thee bevat zwarte thee cafeïne (ongeveer 47 mg), een stimulerend middel dat de stofwisseling versnelt. Maar zwarte thee is uniek omdat het een overvloed aan polyfenolen . Deze verbindingen hebben het vermogen om de calorie-inname te verminderen, gezonde bacteriën verhogen in de darm en bevordert de vetafbraak.

In Ayurvedische praktijken zijn ajwain- of carambolezaden gebruikt om te behandelen zweren en indigestie , wat kan bijdragen aan gewichtstoename en een opgeblazen gevoel. Van carambolezaden wordt gezegd dat ze schimmeldodend en antibacteriële eigenschappen dat kan alle buggers in je buik doden. Met betrekking tot het directe effect op gewichtsverlies, moeten er meer onderzoeken worden uitgevoerd, maar sommige ajwain-thee kan een algemeen positief effect hebben op de spijsvertering.

Als je je echt vol wilt voelen, probeer dan wat eiwitpoeder in je ochtendshakes te dumpen. Eiwit is een macronutriënt dat houdt je maag tevreden . Het activeert hormonen zoals GLP-1, die het hongergevoel verminderen, en vermindert ghreline, een hormoon dat je eetlust regelt. Dus of het nu gaat om wei, erwten, hennep of rijstproteïne, kies wat het beste bij uw spijsverteringsbehoeften past. Maar zorg ervoor dat u de etiketten leest, zodat u geen product consumeert dat te veel suiker of schadelijke ingrediënten bevat.

VERWANT: 31 beste eiwitpoeders voor elk gezondheidsdoel

Vruchtensap kan veel suiker bevatten, maar vers groentesap is een geweldige koolhydraatarme drank. Veel mensen weten dat groentesap boordevol vitamines en voedingsstoffen zit die essentieel zijn voor de algehele gezondheid. Maar onderzoekers hebben ook ontdekt dat mensen die veel groentesap drinken uiteindelijk hun groenteconsumptie verhogen . Dit kan iemand helpen gewicht te verliezen, vooral gezien het feit dat groenten veel vezels bevatten, wat hongergevoelens kan voorkomen.

VERWANT: 32 gezondste smoothies voor 2020

Komijn - het kruid dat curry lekker maakt - heeft antioxidant en ontstekingsremmend eigenschappen dankzij een actief ingrediënt genaamd thymoquinone. Dus als je je zwaar en opgeblazen voelt, kan komijnthee wonderen doen. Komijn kan ook lager bloedsuikerspiegel en LDL-cholesterolwaarden, die het vermogen van een persoon om veilig te oefenen kunnen beïnvloeden. Hoewel sommige onderzoeken komijn ondersteunen als een fatsoenlijk supplement voor gewichtsverlies, moet er meer onderzoek worden gedaan om de directe effectiviteit ervan te bevestigen.

In vergelijking met zwarte en groene thee bevat koffie de meeste cafeïne met ongeveer 95 mg per kopje. Zoals eerder vermeld, is cafeïne een stimulerend middel dat het aantal calorieën dat je verbrandt kan verhogen. Koffie bevat ook theobromine, theofylline en chlorogeenzuur, drie verbindingen waarvan bekend is dat ze het metabolisme beïnvloeden. Helaas duren de calorieverbrandende eigenschappen van koffie niet eeuwig. Koffiedrinkers eigenlijk verdraagzaam worden op deze effecten in de loop van de tijd. Dus als het gaat om afvallen op de lange termijn, moet je zeker niet op koffie vertrouwen.

QUIZ: Hoeveel weet u echt over koffie?

Na een stevige training smaakt bijna niets beter dan een grote fles met iets kouds en verfrissends. Veel sportdranken zijn geformuleerd om tank degenen bij die deelnemen aan intensieve oefeningen die een uur of langer duren. Dit betekent vaak dat ze een overmatige hoeveelheid suiker hebben die niet nodig is voor de gemiddelde sportende volwassene die alleen maar probeert af te vallen. Dus als je niet aan het trainen bent voor de NYC-marathon of iets dat rigoureuze oefening vereist, probeer dan kokoswater. Zuiver kokoswater bevat minder suiker en heeft vijf belangrijke elektrolyten: natrium, kalium, calcium, magnesium en fosfor.

Wanneer je deze oplosbare vezel in water doet, verandert hij in een vloeibare gel die je aan je smoothies kunt toevoegen of zelf kunt slurpen. Vezels zijn over het algemeen ongelooflijk handig als je vol wilt blijven en minder wilt eten. maar een 2016 studie heeft ontdekt dat psylliumschil vooral goed is om mensen een verzadigd gevoel te geven tussen de maaltijden door. Als je dokter het toelaat, neem dan wat psyllium husk-gel voordat je gaat eten en kijk hoe lang je daarna vol blijft.

Kop op, allemaal. Deze zure drank kan 25 gram suiker per portie van 8 ounce bevatten, maar een shot hiervan kan helpen om: ontstekingen en spierpijn verminderen na het sporten. Dit kan van pas komen als u uw trainingen opvoert om aan uw doelstellingen voor gewichtsverlies te voldoen, aangezien het lichaam vaak de neiging heeft om pijn te krijgen terwijl het zich aanpast aan een nieuwe routine. Als het voor jou werkt, kun je je Bengay misschien vaarwel zeggen. Hier is om niet te ruiken als een menselijke pepermunt!