14 manieren om er in slechts 8 weken een stuk jonger uit te zien en te voelen

Denk even terug. Weet je nog hoe je vroeger ouder wilde worden? Als tiener kon je niet wachten op de vrijheid van je eigen appartement. Als twintiger was je jaloers op de zelfverzekerdheid van je oudere leeftijdsgenoten. Toen je in de dertig was, dacht je dat je op een dag, als je het niet zo druk had, de kans zou krijgen om te genieten van het leven dat je vorm gaf.

En nu ben je hier. Hoe vlogen de jaren voorbij? Wanneer is je lichaam veranderd? Waar heb je je energie misplaatst? Jouw optimisme? Jouw gloed?

Maar hier is het ding: je kunt de jeugdige kwaliteiten terug stelen waar je nostalgisch naar bent. Het enige wat je nodig hebt is 8 weken.

Onderzoek toont aan dat je de klok kunt terugdraaien door een paar wetenschappelijk onderbouwde veranderingen aan te brengen in je dieet en dagelijkse gewoonten. Eén sleutel heeft te maken met telomeren — bundels DNA die chromosomen afdekken. Hoe langer uw telomeren, hoe kleiner de kans dat u aandoeningen krijgt zoals hart- en vaatziekten, obesitas, diabetes, dementie en veel vormen van kanker. Telomeren krimpen van nature met de leeftijd, maar studies hebben aangetoond dat het mogelijk is om het proces te beknotten en zelfs je telomeren te verlengen door veranderingen in je dieet en andere levensstijl aan te brengen.

Een andere grote factor is ontsteking: het is de gemeenschappelijke noemer bij ziekten zoals artritis, diabetes type 2 en de ziekte van Alzheimer. Veroudering gaat gepaard met een verhoogde ontsteking, maar net als bij de lengte van telomeer kunnen bepaalde levensstijlgewoonten de ontsteking helpen voorkomen en zelfs omkeren die leidt tot voortijdige achteruitgang en ziekte. (Deze grafiek laat precies zien wat een ontsteking met je lichaam doet.)

Het beste nieuws over al het nieuwe onderzoek? Het suggereert dat het slechts 2 maanden duurt om ontstekingen te verminderen, telomeren te verlengen, je energieker te voelen en je kansen op een lang, gezond leven te vergroten. We hebben onlangs 21 vrouwen op een plan gezet om precies dat te doen. Na 8 weken verloren deze vrouwen gemiddeld 10 pond, hun totale cholesterol hebben verlaagd met maximaal 39 punten en hun bloedsuikerspiegel met maar liefst 14 punten, verhoogde hun energie en zag een jonger uitziende huid.

Best verbazingwekkend, toch? En jij kunt het ook. Begin met onderstaande tips, aangepast uit het boek Jonger in 8 weken door de redactie van preventie . Check dan uit Jonger in 8 weken om een ​​kopie van het volledige plan te krijgen.

1. Eet schoon en groen

Schoon eten versterkt de darmgezondheid, zorgt voor een betere vetverbranding en geeft uw cellen de voedingsstoffen die ze nodig hebben om ontstekingen te bestrijden. Hier is hoe het te doen.

Vul je bord met planten.

Een plantaardig dieet is rijk aan ontstekingsremmende antioxidanten. In combinatie met andere veranderingen in levensstijl, zoals lichaamsbeweging en niet roken, is aangetoond dat deze manier van eten de telomeren verlengt, volgens onderzoek van Harvard. 'Vergeleken met een op vlees gericht dieet, biedt plantaardig eten veel meer vezels en antioxidanten', zegt Andie Bernard Schwartz, een geregistreerde diëtist en gecertificeerde personal trainer in Pine Hill, NJ. (Deze 11 vegetarische maaltijden zijn net zo vullend als vlees .)

Ga biologisch.

Een belangrijke analyse gepubliceerd in de British Journal of Nutrition ontdekte dat het overschakelen op biologisch fruit, groenten en granen uw inname van telomeerverlengende antioxidanten met 20% tot 40% kan verhogen ten opzichte van het eten van conventioneel gekweekt voedsel. (Dit is wat er gebeurde toen een vrouw een maand lang biologisch probeerde te eten zonder extra aan voedsel uit te geven.)

Bijl toegevoegde suikers.

Overmatige suiker is gekoppeld aan veel leeftijdsgerelateerde aandoeningen, waaronder hoge bloeddruk, diabetes type 2 en nieraandoeningen. (Hier zijn 7 dingen die gebeuren als je stopt met het eten van suiker .) Vooral suikerhoudende dranken zijn betrokken bij celveroudering: mensen die meer frisdrank dronken, hadden kortere telomeren, volgens een onderzoek van de Universiteit van Californië, San Francisco.

Geef je darmen kracht.

Hou je van romig? Griekse yoghurt ? Dat geldt ook voor de kolonie bacteriën die in je darmkanaal leeft, bekend als de darmmicrobiota. Dit microscopisch kleine universum speelt een cruciale rol in de algehele gezondheid, waardoor uw spijsverteringsstelsel op zijn best kan presteren, terwijl het de immuunfunctie stimuleert en uw metabolisme op de juiste manier helpt. Yoghurt is een van de beste voedselbronnen; je vindt ook probiotica in tempeh en zuurkool. (Je kunt deze 6 voedingsmiddelen ook aan je dieet toevoegen om je darmgezondheid te verbeteren.)

2. Beweeg voor meer energie en kracht

Onderzoek heeft uitgewezen dat regelmatige sporters net zo lang telomeren hebben als die van sedentaire mensen die 10 jaar jonger zijn. Trainen vermindert ook ontstekingen, zegt Vonda Wright, een orthopedisch chirurg en expert op het gebied van gezond ouder worden.

Begin de dag met een stretch.

Regelmatig flexibiliteitsoefeningen doen kan spanning en pijnlijke gewrichten tegengaan. (Deze 12 rekoefeningen zullen je helpen flexibeler te worden, zelfs als je momenteel de flexibiliteit van een potlood hebt.)

Doe minder in plaats van meer.

Intervaltraining - afwisselend korte perioden van activiteit met hoge en lage intensiteit - verbrandt vet efficiënter dan langdurig trainen in een gestaag tempo. Je kunt intervallen doen met elk type cardio, zoals wandelen of fietsen. (Probeer deze intervaltraining van 5 minuten voor een hele dag energie.)

Sla krachttraining niet over.

Gewichtheffen en het doen van weerstandsoefeningen verstevigt niet alleen de spieren en versterkt botten, maar verhoogt ook de stemming en het zelfvertrouwen.

4. Gloed van binnen en van buiten

Door de juiste huidverzorgingsroutine te volgen, kunt u binnen een paar weken de volheid en glans van uw huid herstellen.

Gebruik een antioxidant serum.

Antioxidanten bestrijden vrije radicalen, malafide moleculen die als kryptoniet voor je huid zijn. 'Ze beschadigen het DNA', zegt Jeannette Graf, een assistent-klinisch hoogleraar dermatologie aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï. (Probeer deze bestseller) Nachtregeneratieve Cactusvijg + Vitamine C Balsem van de Preventiewinkel om vrije radicalen te bestrijden.)

Maak van vocht je BFF.

Vochtinbrengende crèmes houden water vast, helpen lijntjes te verminderen en geven je een helderdere, jeugdigere huid. Graf houdt van producten met hyaluronzuur en/of glycerine, beide 'vochtmagneten' die de uitgedroogde huid opvullen.

Draag elke dag de juiste zonnebrandcrème.

Een breedspectrumlotion, die beschermt tegen UVA- en UVB-stralen, is de hoeksteen van elke jeugdige huidstrategie. Maar SPF vertelt u alleen over UVB-bescherming, dus zorg ervoor dat u de verpakking controleert op UVA-blokkerende ingrediënten zoals avobenzone, ecamsule, titaniumdioxide of zinkoxide.

Drink dit voor een jongere huid

Door voldoende bètacaroteen te krijgen, kan de huid er van binnenuit stralender uitzien, zegt dermatoloog Jeannette Graf. (Onderzoek toont aan dat 15 mg per dag je een gouden gloed geeft.) Deze smoothie serveert twee en verpakt 6 mg bètacaroteen in minder dan 100 calorieën. (Hier zijn nog meer smoothierecepten voor een stralende huid.)

1 c gehakte boerenkool
2 lg kiwi's, geschild en in stukjes
½ c sinaasappel- of mandarijnensap
½ c gehakte koriander
1 rib bleekselderij, gehakt
¼ c ijs

Mix alle ingrediënten tot een gladde massa.

VOEDING (per portie) 92 cal, 3 g pro, 21 g koolhydraten, 3 g vezels, 12 g suikers, 1 g vet, 0,5 g verzadigd vet, 36 mg natrium

Succesverhaal: Kate Pelham-Hambly, 41 jaar

Verhoogd energieniveau 23%
Verlaagde hoge bloeddruk
Uitgeschakelde migraine
Verhoogd vertrouwen 17%

Meestal zijn het de kinderen in het huishouden die klagen dat ze hun groenten moeten eten. Maar in het huis van Kate Pelham-Hambly was ze de groentehater.

Een paar weken vooruit, en Kate eet een hele kop broccoli. Wat veranderde? Een van haar collega's Jonger in 8 weken testpanelleden stelden voor dat ze haar groenten roosterde. 'Ik vond het leuk dat de broccoli een beetje krokant werd', zegt ze. 'Het veranderde de smaak.'

Kate doet nu het grootste deel van haar boodschappen in de secties producten en natuurvoeding, frisdrank overslaan en junkfood gangpaden. En haar normaal kieskeurige familie klaagt niet.

In plaats van rood vlees eten ze nu vooral kalkoen of kip. De favoriete pasta van de familie is volkoren en rijst is bruin of wild. In plaats van chips, snackt iedereen op geroosterde kikkererwten, gestoomde edamame, magere mozzarella-sticks, amandelen, appels of clementines. 'Mijn 13-jarige dochter is begonnen met het opzoeken van clean-eating-recepten op Pinterest', zegt ze.

Kate voelt ook de beloning. Ze eet niet langer gedachteloos voor de tv, in de auto of staande boven de gootsteen. 'Ik concentreer me echt op het eten en geniet ervan', zegt ze. 'Als ik het rustiger aan doe, eet ik minder.'

En dat is niet alles. 'Ik heb het gevoel dat ik de code voor gezond leven heb gekregen', voegt ze eraan toe. 'Ik winkel, kook en eet met de wetenschap wat goed is voor mijn lichaam en waarom. Ik sport constant 5 of 6 dagen per week. Zoveel andere programma's lijken eindige plannen - '30 dagen tot een betere jij'. Deze leert je wat je nodig hebt om zo gezond mogelijk te leven.'

Succesverhaal: Lisa Boland, 50 jaar oud

Gewrichtspijn geëlimineerd
Verlaagde borderline-hoge bloeddruk 15 punten
Verbeterde slaap
Verminderde onzuiverheden en fijne lijntjes op de huid

Lisa Boland heeft geluk dat ze nog leeft. In januari 2012 kreeg ze niet slechts één maar twee levensbedreigende gezondheidscrises te verwerken - een hartaanval en een geperforeerde dikke darm - binnen 9 dagen na elkaar. Tijdens het lange herstel kwam ze 40 pond aan. Dat lijkt misschien een kleine prijs, maar deze moeder van een 12-jarige jongen voelde de effecten van haar overgewicht... vermoeidheid , gewrichtspijn, slaapproblemen - en ze wist dat het alleen maar erger zou worden. 'De klok tikt, en ik moet nu veranderingen aanbrengen,' zei ze voordat ze begon met de... Jonger in 8 weken plan.

Haar grootste verandering was het onder controle krijgen van stress-eten. 'Ik zou naar snoep of zoute snacks grijpen als mijn stressniveau hoog was', zegt Lisa, die fulltime werkt als administratief medewerkster en daarnaast een juwelierszaak heeft. 'Door de junkfood zou ik me even beter voelen, maar dan zou ik me schuldig voelen en me uiteindelijk slechter voelen dan voorheen.'

Tot haar verbazing was het tegengif om haar activiteitenniveau te verhogen. 'In plaats van te eten als ik overweldigd ben, sport ik. Soms is het een stevige wandeling, soms krachttraining of zelfs yoga. Daarna is mijn hoofd leeg en heb ik nieuwe energie om het probleem aan te pakken.'

Elke gezonde keuze die Lisa maakte, verhoogde haar zelfvertrouwen om meer gezonde keuzes te maken, zelfs in tijden van crisis. Het resultaat: ze viel af, verlaagde haar bloeddruk met 15 punten en voelt zich geweldig.

Nu is ze klaar voor nieuwe avonturen. Toen haar zoon voorstelde om te gaan geocachen (een hightech speurtocht), was ze wild. 'Ik ontdekte hoeveel ik het buiten zijn in de natuur miste. Nu hou ik van wandelen. En, belangrijker nog, ik heb er de energie voor.'

Succesverhaal: Sandy Franklin, 55 jaar oud

Geen gewrichtspijn meer
Dikker haar
Minder en minder opvallende kraaienpootjes
Scherper geheugen

Sandy Franklin is een nieuwe grootmoeder, maar de laatste tijd zien mensen haar en haar dochter aan voor zussen. Voordat Sandy aan het programma begon, was dat niet gebeurd.

Nadat ze zich een weg door heeft gegeten menopauze en het verkrijgen van 50 pond, gooide ze de handdoek in de ring. 'Als je eenmaal de rimpels en de gewichtstoename ziet, is het gemakkelijk om te zeggen: 'Waarom zou je je druk maken?'' Ondertussen kon deze voormalige fanatieke hardloper en skiër niet langer genieten van die activiteiten vanwege chronische kniepijn.

Met haar eerste kleinkind op komst, werd Sandy geïnspireerd om een ​​rolmodel te worden. Ze begon gezonde maaltijden te maken en haalde meer eiwitten uit tofu en tempeh in plaats van vlees. De kilo's begonnen weg te smelten en haar energieniveau schoot omhoog. 'Ik eet nu om lang te leven in plaats van te leven om lang te eten', zegt ze.

De extra energie kwam goed van pas toen ze weer op haar fiets sprong, een activiteit die ze nu kan doen zonder kniepijn. 'Ik was vergeten hoe goed die endorfines voelen!' ze zegt. Sandy gebruikt haar fietstijd zelfs om te bidden en te mediteren. 'Het zet de toon voor mijn dag.'

Kathy McCarthy, 57 jaar oud

Verlaagd totaal cholesterol 27 punten
Verkleinde taille en heupen met 3¼' elk
Minder voet- en kniepijn
Gewiste puistjes en een opgeblazen gevoel

'Ik was gekrenkt', zegt Kathy McCarthy, terugdenkend aan de dag dat ze haar zelfevaluatie deed en ontdekte dat ze 'snel ouder werd'.

Kathy was een jaar eerder 15 pond afgevallen met Weight Watchers, maar de... Jonger in 8 weken plan liet haar zien hoe ze haar dieet kon aanpassen voor grotere voordelen. Hoewel ze al fruit, groenten en mager vlees at, bevatte haar dieet ook veel bewerkte voedingsmiddelen. 'Nu schrik ik van sommige dingen die ik vroeger at.'

Het uitsnijden van witte bloem was Kathy's grootste uitdaging, dus begon ze te experimenteren met alternatieven. 'Op een avond mengde ik edamame-spaghetti met een beetje olijfolie, verse basilicum en geroosterde tomaten - heerlijk!' Ze snackt nu op knapperig voedsel zoals noten in plaats van pretzels.

Haar oude trainingsplan was ook niet in orde. 'Ik heb het zweet koste wat kost vermeden', zegt ze. Vandaag heeft ze de duur van haar cardiotraining verdubbeld en pusht ze zichzelf met tussenpozen. 'Als ik een dag niet sport, voel ik me rot, alsof er iets ontbreekt', zegt ze. 'En dat is ver verwijderd van de oude ik!'