13 beste kussens om nekpijn te verlichten, volgens experts

Als al die uren voorovergebogen over je computer of telefoon hebben geleid tot vervelende nekpijn, dan ben je niet de enige. Wat betreft een op drie mensen ervaren nekpijn, en vrouwen hebben er meer mee te maken dan mannen, volgens de National Institutes of Health.

Het goede nieuws is dat er dingen zijn die u kunt doen om de pijn te verlichten, waaronder het verwisselen van uw kussen. In feite zijn bepaalde kussens ontworpen om nekpijn te verlichten door uw houding te corrigeren en uw nek recht te trekken terwijl u slaapt. Ze kunnen je zelfs helpen in slaap te blijven en je ook meer verfrist te voelen.

Hoe helpt het juiste kussen bij nekpijn?

Je bent waarschijnlijk wakker geworden met een kramp in je nek omdat je verkeerd hebt geslapen, maar chronische nekpijn wordt eerder verergerd dan veroorzaakt door slaapgewoonten, zegt Virale R. Patel, M.D. , waarnemend instructeur in orthopedie en sportgeneeskunde aan de University of Washington School of Medicine. De meest voorkomende oorzaak van nekpijn is houding, legt hij uit. Activiteiten zoals de hele dag aan een bureau zitten, kunnen uw nekspieren verzwakken en overbelasten, wat leidt tot: spanning en pijn .

Kussens die zijn ontworpen om nekpijn te verlichten, kunnen helpen: ze leiden je ruggengraat voorzichtig in een rechte lijn van je hoofd naar je bekken, legt Dr. Patel uit. Normale kussens daarentegen accentueren eerder de kromming van de wervelkolom en zorgen ervoor dat de nekspieren niet ontspannen.

Hoe kies je het beste kussen voor nekpijn?

Of je nu op je rug of op je zij slaapt, er is een kussen dat je nekpijn zal helpen verlichten (hoewel het even kan duren om je aan te passen aan een meer ergonomisch ontwerp). Hier leest u hoe u de juiste kiest, volgens de experts.

Denk aan je favoriete slaaphouding. Uw cervicale kussen moet worden afgestemd op hoe u slaapt. Zijslapers moet kussens kiezen die aan het hogere uiteinde zijn, waardoor uw nek recht in lijn met uw ruggengraat blijft. Terug en buikslapers , ondertussen, zou moeten gaan voor kortere kussens, die voorkomen dat je hoofd te ver naar buiten steekt. Hoogte is ook belangrijk, legt Dr. Patel uit, omdat te veel of te weinig elevatie kan leiden tot ademhalingsmoeilijkheden en slaaponderbrekingen , zoals bevestigd door een 2015 studie .

Als u niet zeker weet welke hoogte het beste voor u is, zijn verstelbare kussens bijzonder handig - hiermee kunt u de hoogte en stevigheid regelen. Ook de vorm moet passen bij je voorkeurshouding, met voldoende ruimte voor bijvoorbeeld je schouders. En buikslapers moeten ervoor zorgen dat hun kussen een goede luchtstroom biedt, omdat ze erdoorheen kunnen ademen.

Maak je niet te veel zorgen over het materiaal. Als het om nekpijn gaat, maakt het materiaal van je kussen niet zoveel uit. Je kunt bijna elk materiaal met vertrouwen kiezen, merkt Dr. Patel op, inclusief schuim, microvezel, latex, polyester, lucht en water. De meeste zijn ontworpen met traagschuim, een steviger materiaal dat comfortabele nekondersteuning biedt en onmiddellijk weer in vorm springt, zegt Michael Breus, Ph.D. , een auteur en klinisch psycholoog die gespecialiseerd is in slaapstoornissen.

Er is echter één waarschuwing: vermijd donzen kussens. Ik raad veren kussens niet aan omdat ik patiënten heb gezien die er behoorlijk slechte ervaringen mee hebben gehad, waarschuwt Dr. Patel. De meeste echte donzen kussens, zegt hij, bieden gewoon niet genoeg ondersteuning gedurende de nacht om de moeite waard te zijn voor mensen met nekpijn. Plus, de vulling misschien allergieën veroorzaken .

Raadpleeg een arts als uw nek niet beter aanvoelt. Het vinden van een corrigerend kussen is een geweldige eerste stap bij het behandelen van nekpijn, maar als u nog steeds worstelt met chronische pijn in uw nek, schouders en armen, kunt u het beste een arts raadplegen. Een kussen is geen behandeling, zegt Dr. Patel. Maak een afspraak met uw zorgverlener, die u mogelijk doorverwijst naar een orthopeed voor een volledige evaluatie.

Klaar om het beste kussen te vinden om uw nekpijn te verlichten? Lees verder - en zoete dromen!

Het bestverkochte kussen van Coop Home Good heeft alle eigenschappen die je van een kussen kunt wensen: de hoogte en stevigheid zijn verstelbaar, de memory foam vulling is ademend en hypoallergeen en de afneembare hoes is wasbaar in de machine. En met bijna 20.000 5-sterrenrecensies op Amazon is het een van de best beoordeelde kussens waar dan ook.

Met een budget? Dit is een geweldig kussen voor nekpijn voor minder dan $ 30. Het heeft niet alle toeters en bellen van andere modellen, maar het is ondersteunend, verkoelend en ideaal voor zijslapers . Ik heb artritis in mijn nek en het is moeilijk voor mij om comfortabel in bed te liggen, legt een recensent uit. Persoonlijk ben ik zeer tevreden en een echte aanrader!

Dit kussen is een van Layla's topverkopers en nadat we het zelf hebben getest, begrijpen we waarom. Het is zacht maar ondersteunend, omdat het bevat een unieke mix van Kapok (een natuurlijke vezel die licht en luchtig is) en traagschuim , dus het wiegt je nek terwijl je slaapt. Het bevat een handige rits aan de rand, zodat je ook de vulling naar wens kunt aanpassen. Het beste van alles, het is ook verkoelend en ademend, dus geen zorgen over nachtelijk zweten hier.

De kenmerkende vorm van het kussen van Tempur-Pedic is ideaal voor het ondersteunen en rechttrekken van de nek van zijslapers. En het stevige, ondersteunende geheugenschuim zorgt ervoor dat je nek zal 's nachts niet buigen en draaien , zegt Breus.

De trapeziumvormige divot in dit kussen is speciaal ontworpen om het hoofd te wiegen als je op je rug slaapt. Ik maakte kennis met dit kussen door mijn fysiotherapeut en het was precies wat mijn nek nodig had, schrijft een recensent die een wervelkolomoperatie heeft ondergaan. Het concept van dit kussen is geniaal. Het is een van de stevigere kussens op deze lijst, maar met een goede reden: het maakt je ruggengraat actief recht.

Hoewel ze er extra zacht uitzien, kunnen deze met polyester gevulde kussens worden uitgedund dankzij een ritssluiting aan de zijkant. Recensenten houden ervan hoe vergelijkbaar ze zijn met echt dons zonder het allergierisico, en hoe zacht en toch ondersteunend ze kunnen zijn. En omdat ze niet van massief schuim zijn gemaakt, je kunt er dwars doorheen ademen .

Het gebogen kussen van Zoey Sleep is volledig verstelbaar; je ritst hem open en kiest het schuimniveau dat je nek het beste 's nachts op zijn plaats houdt. Als u op uw zij slaapt of op uw rug slaapt, dit is een gamechanger , is enthousiast over een Amazon-recensent, die ook waardeert dat het gebogen ontwerp ruimte biedt voor je schouders.

Het vreemdst uitziende kussen op deze lijst is ook een van de meest dichte, maar het is precies wat je nodig hebt als je echt worstelt met nekpijn. Zijn onderscheidende vorm wiegen en lijnt het hoofd en de nek uit , waardoor het perfect is voor mensen die op hun rug slapen, maar af en toe op hun zij liggen. Het is even wennen, zegt een gebruiker, maar ik heb al zes maanden geen pijn meer van het slapen. Doe jezelf een plezier en probeer het.

Het kenmerkende kussen van Casper is zacht, maar niet te zacht en biedt een gulden middenweg tussen comfort en ondersteuning. Opgebouwd uit drie lagen verkoelend traagschuim - die allemaal kleine gaatjes hebben voor maximale luchtstroom - het kussen controleert alle ergonomische vakjes en voelt aan als iets dat je uit een hotelkamer zou willen stelen.

Voor mensen die nog niet helemaal klaar zijn om op een zacht kussen te slapen, behoren deze met gelvezels gevulde kussens tot de meest geliefde op Amazon, met meer dan 60.000 perfecte 5-sterrenrecensies. Ik had eerst wat twijfels omdat ik dacht dat ze te zacht zouden zijn, legt een recensent uit, maar ik zou ze nu omschrijven als zacht, maar toch stevig genoeg om mijn hoofd en nek goed te ondersteunen .

Het kussen van Purple is gemaakt van dezelfde technologie die het merk in zijn matrassen gebruikt: een plastic gaas met honderden verkoelende luchtwegen en de perfecte hoeveelheid geven voor rugslapers. Samen met verstelbare boosters voor zijslapers en een vochtafvoerende hoes voor warme nachten is het het proberen waard als meer traditionele kussens niet goed voor je werken.

Cilindrische kussens bieden geweldige neksteun en met een gemiddelde van 4,5 sterren op Amazon is deze organische optie een van de beste die overal verkrijgbaar is. Zijn gevuld met boekweit, geen synthetische stoffen , waarvan recensenten opmerken dat het een beetje luidruchtig kan zijn, maar verrassend zacht en ondersteunend. U kunt zelfs een deel van de vulling verwijderen om deze aan te passen aan uw lichaam en uw favoriete slaaphouding.

Nekkussens zijn niet alleen ideaal voor op reis, ze kunnen het ook het verschil maken voor mensen die herstellen van een operatie of verwondingen , plus mensen met chronische nekpijn. Deze optie van traagschuim is levensreddend voor een recensent die herstellende is van een nekletsel en het thuis en in de auto gebruikt: ik raad dit nekkussen ten zeerste aan.