Dmitry BelyaevGetty Images Dit artikel is medisch beoordeeld door Connie Jennings, MD, lid van de Prevention Medical Review Board, op 21 maart 2019 .
Als pijnlijke krampen in de benen je midden in de nacht wakker maken, ben je niet de enige - verre van dat. Tot 60 procent van de volwassenen zegt dat ze 's nachts last hebben gehad van krampen in de benen een studie uit 2012 in Amerikaanse huisarts .
Deze slecht getimede charley-paarden - gekenmerkt door een scherpe spiersamentrekking die enkele seconden tot minuten kan duren - hebben meestal invloed op de kuit en de voet, hoewel ze ook je hamstring kunnen raken. Hoewel we allemaal wel eens kramp in de benen hebben gehad, lijken ze vaker voor te komen na de leeftijd van 50, blijkt een studie uit 2017 in BMC Huisartsenpraktijk .
Je zult veel verschillende meningen vinden, maar de simpele waarheid is dat niemand echt weet waarom deze [krampen in de benen] voorkomen, zegt Scott Garrison , MD, PhD, een universitair hoofddocent huisartsgeneeskunde aan de Universiteit van Alberta die meerdere onderzoeken heeft gepubliceerd over nachtelijke krampen in de benen.
Er zijn echter theorieën. Hier zijn enkele mogelijke redenen waarom uw benen niet stoppen met krampen - en wat u kunt doen om verlichting te vinden.
Wat zijn de mogelijke oorzaken van krampen in de benen?
Een of meer van de onderstaande factoren, in combinatie met uw individuele fysiologie, kunnen verklaren waarom u midden in de nacht wakker wordt met pijn.
1. Bepaalde spieren niet strekken
Sommige onderzoekers hebben getheoretiseerd dat onze moderne levensstijl de schuld is. Terwijl onze oude voorouders veel tijd doorbrachten met hurken - een houding die de pezen en spieren in de benen strekt - heeft het hedendaagse leven de noodzaak ervan grotendeels weggenomen. Er is ook bewijs dat onze overwegend zittende levensstijl (grote hoeveelheden tijd zittend of niet bewegend) de lengte en lenigheid van spieren en pezen vermindert, wat kan leiden tot krampen.
2. Slapen in een ongemakkelijke houding
Ander experts hebben waargenomen dat, wanneer met het gezicht naar beneden in bed ligt, de voet vaak in plantairflexie staat - wat betekent dat de teen van u af wijst, waardoor de kuitspieren worden verkort. Wanneer de voet gedurende lange tijd in deze positie rust, kunnen zelfs kleine bewegingen van de voeten kramp veroorzaken. Op je zij slapen, met je voeten van het bed, of in een andere positie die je tenen neutraal houdt - niet van je af wijzend - kan een betere positie zijn voor deze spieren.
3. Wisselende seizoenen
Dr. Garrison's eigen Onderzoek heeft aangetoond dat nachtelijke krampen in de benen vaker voorkomen in de zomer dan in de winter. Hoewel niet voor iedereen waar, heeft de frequentie van deze krampen de neiging om medio juli een piek te bereiken en medio januari de krater. Het is belangrijk om te begrijpen dat deze spierkrampen worden veroorzaakt door zenuwproblemen, niet door spieraandoeningen, zegt Dr. Garrison. Elektromyogramtests hebben aangetoond dat zenuwen die van de wervelkolom naar de kuit lopen, deze krampen veroorzaken.
Dus waarom zomer? Zenuwgroei en -herstel is mogelijk actiever in de zomer vanwege de grotere vitamine D-spiegels , legt Dr. Garrison uit. Je lichaam maakt vitamine D aan door blootstelling aan de zon. En dus in de zomer, wanneer je D-niveaus pieken, kan je lichaam zich bezighouden met versneld neuraal herstel, wat deze krampen zou kunnen veroorzaken, zegt hij.
4. Uitdroging
Er is enig bewijs Dat uitdroging bevordert nachtelijke krampen. Er is een duidelijk seizoenspatroon in de frequentie van spierkrampen, met hogere aantallen in de zomer en lagere aantallen in de winter, zegt Michael Behringer, MD, PhD , een professor in sportwetenschap aan de Goethe-universiteit in Duitsland. Dit suggereert dat warmte en mogelijk ook vochthuishouding invloed hebben op het ontstaan van krampen. Uitdroging kan een verstoring van de elektrolytenbalans in het bloed bevorderen, wat een trigger voor krampen kan zijn.
5. Echt zware trainingen
Harde oefening is al lang in verband gebracht met spierkrampen. Overbelasting en vermoeidheid van de skeletspieren kunnen plaatselijk leiden tot spierkrampen in de overbelaste spiervezels, schrijven de auteurs van een studie in het journaal Actuele rapporten over sportgeneeskunde . Dit gebeurt zelfs onder hoogopgeleide professionele atleten, zeggen de auteurs van het onderzoek. Hoewel gehydrateerd blijven kan helpen, is er geen gevestigde methode om dit soort overbelastingskrampen te voorkomen.
6. Nutriëntentekort
Er is bewijs - hoewel veel ervan gemengd is - dat calcium , magnesium , en potassium onevenwichtigheden spelen een rol bij krampen. Elk van deze elektrolyten helpt de vochtbalans in het bloed en de spieren op peil te houden, en daarom is het logisch dat, als ze uit balans zijn, krampen kunnen ontstaan. Maar nogmaals, studies zijn inconsistent, dus er moet meer onderzoek worden gedaan om te weten hoe deze voedingsstoffen krampen rechtstreeks beïnvloeden.
7. De hele dag staan
Er is ook Onderzoek waaruit blijkt dat mensen die elke dag veel tijd doorbrengen, meer kans hebben op krampen in de benen dan zittenden. Als u op de been bent maar niet in beweging bent, hebben bloed en water de neiging zich in uw onderlichaam te verzamelen. Dit kan leiden tot vochtonevenwichtigheden, evenals verkorting van spieren en pezen, wat allemaal tot krampen kan leiden.
8. Medicijnen
Nog een van Dr. Garrison's studies verbindt diuretica (medicijnen tegen hoge bloeddruk zoals Clorpres en Thalitone hebben bijvoorbeeld diuretische effecten) en astmamedicijnen (met name langwerkende bèta-adrenoceptoren of LABA's) tot een groter risico op nachtelijke krampen. Het is mogelijk dat deze medicijnen een stimulerend effect hebben op motorneuronen en receptoren, wat krampen zou kunnen bevorderen, concludeert zijn studie.
9. Zwangerschap
Zwangerschap is ook geassocieerd met vaker krampen in de benen, mogelijk als gevolg van gewichtstoename en verstoorde bloedsomloop. Het is ook mogelijk dat de druk die een groeiende foetus uitoefent op de bloedvaten en zenuwen van de moeder krampen veroorzaakt, volgens de Amerikaanse Zwangerschapsvereniging.
10. Bepaalde gezondheidsproblemen
suikerziekte , hypertensie, artritis , neurologische ziekte, en depressie worden ook allemaal geassocieerd met kramp in de benen. In sommige gevallen kunnen medicijnen de schuld zijn, zoals hierboven vermeld. Maar sommige van deze aandoeningen, namelijk diabetes en neurologische aandoeningen, kunnen uw zenuwen verstoren of zelfs doden, wat kan leiden tot krampen, uit onderzoek blijkt .
11. Veroudering
Veroudering kan ook een rol spelen bij kramp in de benen, zegt Dr. Garrison. Het is rond dezelfde tijd dat we onze motorneuronen beginnen te verliezen - ongeveer onze vroege jaren 50 - dat rustkrampen vaker voorkomen, legt hij uit. Zowel kracht- als evenwichtsoefeningen kunnen helpen om de werking van spieren en zenuwstelsel te behouden op manieren die deze problemen voorkomen, Onderzoek suggereert.
Hoe krampen in de benen te voorkomen en weg te werken?
Verlicht krampen in de benen met deze doe-het-zelf kuitmassage:
Dr. Garrison zegt dat kininepillen jarenlang de beste behandeling waren voor krampen in de benen. En hoewel ze een bescheiden voordeel opleverden, zegt hij, hebben ze ook veroorzaakte enkele gevaarlijke bijwerkingen als een onregelmatige hartslag. Dat is de reden waarom de FDA mensen adviseert om het medicijn te vermijden om krampen in de benen te behandelen.
Het is echt allemaal vallen en opstaan. Omdat er geen definitieve oorzaak is van nachtelijke krampen in de benen, is er ook geen zekere remedie. Je zou met drie verschillende artsen kunnen praten, en alle drie zouden je een andere verklaring kunnen geven - en een andere remedie. Hier zijn er een paar die het overwegen waard zijn:
✖️ Strek het uit
Terwijl het onderzoek naar rekken heen en weer gaat, een kleine 2012 studie vond dat mensen die voltooidehamstring- en kuitrekoefeningenvlak voor het slapengaan vertoonde een significante daling van de spasmenfrequentie.
En als je midden in een spasme zit? Het uitrekken van de aangetaste spier terwijl je kramp hebt, helpt een kramp af te breken, zegt Dr. Garrison. Als je kramp in je onderbeen of voet zit, probeer dan een staande kuitrek. Als de kramp in je bovenbeen zit, kunnen deze hamstrings helpen.
✖️ Eet een uitgebalanceerd dieet
Ervoor zorgen dat u voldoende magnesium in uw dieet heeft - een mineraal dat veel Amerikanen niet genoeg krijgen - kan gunstig zijn. Bonen, noten, volle granen en bladgroenten zijn allemaal geweldige bronnen. (Sommige Onderzoek toont echter aan dat dit misschien niet voor iedereen nuttig is, dus zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet aanbrengt.)
Een kleine studie ontdekte dat het nemen van vitamine B-supplementen ook zou kunnen helpen. Dat is niet genoeg bewijs om een nieuwe pil te gebruiken, maar meer vis, volle granen en groenten eten kan zeker geen kwaad.
✖️Blijf gehydrateerd
Je kunt ook proberen om overdag meer water te drinken, vooral als je zweet of sport. Droge mond, hoofdpijn, vermoeidheid en een droge huid zijn allemaal tekenen dat u niet genoeg water drinkt . De kleur van uw urine is waarschijnlijk uw beste gids. Als uw plas lichtgeel of helder is, drinkt u voldoende H2O. Als uw urine donkergeel is (of dichter bij amberkleurig), moet u meer drinken.
