11 beste snacks voor PMS-verlichting

Ontdek Uw Aantal Engel

Voedsel, ingrediënt, keuken, sinaasappel, schotel, recept, zuivel, ontbijt, keukengerei, lepel, Alle rechten voorbehouden @ Taylor Tang/Getty Images 1van 12

Je lijdt door scheidingen. Je hebt last van stiletto's. Je hebt last van wax-afspraken. Je lijdt er zelfs door Echte huisvrouwen marathons. Maar u hoeft geen last te hebben van PMS. Ondanks het feit dat verlammende krampen, irrationele huilbuien en een opgeblazen buik 85% van ons treffen, zijn er genoeg snacks die PMS-symptomen kunnen dempen. Dus zet die pint Ben & Jerry's neer - het doet je stemmingswisselingen geen plezier - en pak deze bewezen PMS-jagers op.



1. Lundberg Biologische Caramel Maïs Rijstcake met dank aan Lundberg 2van 12Lundberg Biologische Karamel Maïs Rijstcake

Als je alle Cruella De Vil één keer per maand omdraait, kunnen deze karamelcrunchers gemaakt met volkoren bruine rijst (ze zijn biologisch en niet-GGO!) helpen. Complexe koolhydraten stimuleren serotonine om PMS-stemmingswisselingen en te veel eten te verminderen ( lundberg.com ).



2. Gedeconstrueerde Guacamole Westend61/Getty Images 3van 12Gedeconstrueerde Guacamole

Gezond vet is je PMS-vriend! Een recente studie in het tijdschrift Reproductieve gezondheid ontdekte dat vrouwen die een pil kregen met een mix van essentiële vetzuren, waaronder oliezuur en vitamine E in avocado's, de PMS-symptomen aanzienlijk verminderden.

Maak het: Bedek een halve avocado met een scheutje vers citroensap en een snufje zout en chilipoeder. Graaf in!

3. KIND Plus-reep, amandel-cashew met vlas en omega 3 met dank aan Kind 4van 12KIND Plus Bar, Amandel Cashew met Vlas en Omega-3

Deze tegengiffen voor onderweg bevatten maar liefst 500 mg omega-3-vetzuren per reep, een voedingsstof die een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, gevoelige borsten, menstruatiepijn en stemmingswisselingen geassocieerd met PMS kan verminderen. Bovendien zijn ze veganistisch en glutenvrij! ( soortennacks.com )



4. Havermout met bruine suiker en vlas AWEvans/Getty Images 5van 12Havermout met bruine suiker en vlas

Havermout is een geweldige bron van B-vitamines en magnesium, twee bewezen PMS-bestrijders. Bovendien kunnen lijnzaad, dat hormoonbalancerende lignanen en ontstekingsremmende omega-3 vetzuren bevatten, gevoelige borsten verminderen en helpen bij het stabiliseren van uit de hand gelopen hormonen.

Maak het: Kook havermout volgens de aanwijzingen op de verpakking, bedek elke portie met 1 eetlepel bruine suiker en 2 theelepels gemalen lijnzaad.



5. Koekjesdeeg met een enkele dosis Alexandralaw 1977/Getty Images 6van 12Koekjesdeeg voor eenmalig gebruik

Ga opzij, Pillsbury. Dit schuldvrije koekjesdeeg zit boordevol vitamine E, magnesium en B-vitamines om krampen, gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel te bestrijden. En de grootte van een enkele portie zorgt ervoor dat u niet te veel eet.

Maak het: Meng in een kleine kom 2 eetlepels amandelboter, 1 eetlepel bloem, 1 eetlepel tarwekiemen, 2 theelepels ahornsiroop, 1 eetlepel chocoladeschilfers en een snufje zout. Roer en eet!

6. Bagel met gerookte zalm en roomkaas svariophoto/Getty Images 7van 12Bagel Met Gerookte Zalm En Roomkaas

Van dit dynamische duo van vitamine D en calcium is aangetoond dat het PMS-symptomen tot 40% vermindert.

Maak het: Beleg een halve bagel met 1 eetlepel roomkaas en 2 plakjes gerookte zalm. Werk af met een snufje zout.

7. Sinaasappel-gember smoothie pavelgr/Getty Images 8van 12Sinaasappel-Gember Smoothie

Deze creamsicle in een glas heeft een dubbele dosis PMS-jagers: van calcium is aangetoond dat het stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel, krampen en hunkeren naar voedsel bij vrouwen met PMS verbetert; terwijl gember ook je humeur kan verkoelen en een opgeblazen gevoel kan verminderen.

Maak het: Combineer 1 kopje sinaasappelsap, ½ kopje gewone magere Griekse yoghurt, 1 theelepel vanille-extract, 2 theelepels vers geraspte gepelde gember en een handvol ijs in een blender. Pureer tot een gladde massa.

8. Enigszins pittige SuperSeedz Gourmet Pumpkin Seeds met dank aan Kathie's Kitchen, LLC 9van 12Enigszins pittige SuperSeedz Gourmet Pumpkin Seeds

Gewoon ¼ kopje van deze pittige zaden levert ijzer tegen vermoeidheid, zink dat het immuunsysteem stimuleert en 40% van je aanbevolen dagelijkse magnesiuminname. Extra magnesium kan helpen uw humeur te verbeteren, een opgeblazen gevoel te verminderen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren om PMS-aangedreven verlangens onder controle te houden ( superseedz.com ).

9. Magnetron Peperkoek Mok Taart HeikeRau/Getty Images 10van 12Magnetron Peperkoek Mok Taart

Vrouwen met een ijzerrijk dieet hebben 30 tot 40% minder kans op PMS dan degenen die beknibbelen op het mineraal, volgens een recente studie gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology - en dankzij ijzerrijke melasse levert deze gemakkelijke cake een zoete dosis op.

Maak het: Klop in een magnetronbestendige mok 3 eetlepels amandelmeel, 1 eetlepel melasse, 1 eetlepel suiker, 2 eetlepels melk, 1 theelepel kokosolie (of canola- of druivenpitolie), 1 ei en 1 eetlepel chocoladeschilfers of rozijnen (optioneel ). Magnetron op hoog gedurende 2-3 minuten.

10. CalNaturale Svelte Chocolate Protein Shake met dank aan CalNaturale elfvan 12CalNaturale Svelte Chocolade Eiwitshake

Zin in chocolade? Deze biologische drank op basis van soja zit boordevol PMS-remmers zoals calcium, vitamine D, ijzer en B-vitamines. Bonus: er is slechts 6 g suiker! Drink zoals het is, of gooi in een blender met wat ijs voor een gezonde 'milkshake' ( drinkvelte.com ).

11. Pacific Foods Biologische klassieke hummus met wortelstokjes met dank aan Pacific Foods uit Oregon, Inc. 12van 12Pacific Foods Biologische Klassieke Hummus Met Wortelsticks

Zo lang prikkelbaarheid en gevoelige borsten! Vrouwen die een dieet volgen dat rijk is aan B-vitamines (hallo hummus) hebben 25% minder kans op PMS-symptomen, blijkt uit een The American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).

Volgende8 verrassende olievervangingen voor lichtere, gezondere brownies