Je lijdt door scheidingen. Je hebt last van stiletto's. Je hebt last van wax-afspraken. Je lijdt er zelfs door Echte huisvrouwen marathons. Maar u hoeft geen last te hebben van PMS. Ondanks het feit dat verlammende krampen, irrationele huilbuien en een opgeblazen buik 85% van ons treffen, zijn er genoeg snacks die PMS-symptomen kunnen dempen. Dus zet die pint Ben & Jerry's neer - het doet je stemmingswisselingen geen plezier - en pak deze bewezen PMS-jagers op.
met dank aan Lundberg Lundberg Biologische Karamel Maïs Rijstcake
Als je alle Cruella De Vil één keer per maand omdraait, kunnen deze karamelcrunchers gemaakt met volkoren bruine rijst (ze zijn biologisch en niet-GGO!) helpen. Complexe koolhydraten stimuleren serotonine om PMS-stemmingswisselingen en te veel eten te verminderen ( lundberg.com ).
Westend61/Getty Images Gedeconstrueerde Guacamole
Gezond vet is je PMS-vriend! Een recente studie in het tijdschrift Reproductieve gezondheid ontdekte dat vrouwen die een pil kregen met een mix van essentiële vetzuren, waaronder oliezuur en vitamine E in avocado's, de PMS-symptomen aanzienlijk verminderden.
Maak het: Bedek een halve avocado met een scheutje vers citroensap en een snufje zout en chilipoeder. Graaf in!
met dank aan Kind KIND Plus Bar, Amandel Cashew met Vlas en Omega-3
Deze tegengiffen voor onderweg bevatten maar liefst 500 mg omega-3-vetzuren per reep, een voedingsstof die een opgeblazen gevoel, hoofdpijn, gevoelige borsten, menstruatiepijn en stemmingswisselingen geassocieerd met PMS kan verminderen. Bovendien zijn ze veganistisch en glutenvrij! ( soortennacks.com )
AWEvans/Getty Images Havermout met bruine suiker en vlas
Havermout is een geweldige bron van B-vitamines en magnesium, twee bewezen PMS-bestrijders. Bovendien kunnen lijnzaad, dat hormoonbalancerende lignanen en ontstekingsremmende omega-3 vetzuren bevatten, gevoelige borsten verminderen en helpen bij het stabiliseren van uit de hand gelopen hormonen.
Maak het: Kook havermout volgens de aanwijzingen op de verpakking, bedek elke portie met 1 eetlepel bruine suiker en 2 theelepels gemalen lijnzaad.
Alexandralaw 1977/Getty Images Koekjesdeeg voor eenmalig gebruik
Ga opzij, Pillsbury. Dit schuldvrije koekjesdeeg zit boordevol vitamine E, magnesium en B-vitamines om krampen, gevoelige borsten en een opgeblazen gevoel te bestrijden. En de grootte van een enkele portie zorgt ervoor dat u niet te veel eet.
Maak het: Meng in een kleine kom 2 eetlepels amandelboter, 1 eetlepel bloem, 1 eetlepel tarwekiemen, 2 theelepels ahornsiroop, 1 eetlepel chocoladeschilfers en een snufje zout. Roer en eet!
svariophoto/Getty Images Bagel Met Gerookte Zalm En Roomkaas
Van dit dynamische duo van vitamine D en calcium is aangetoond dat het PMS-symptomen tot 40% vermindert.
Maak het: Beleg een halve bagel met 1 eetlepel roomkaas en 2 plakjes gerookte zalm. Werk af met een snufje zout.
pavelgr/Getty Images Sinaasappel-Gember Smoothie
Deze creamsicle in een glas heeft een dubbele dosis PMS-jagers: van calcium is aangetoond dat het stemmingswisselingen, een opgeblazen gevoel, krampen en hunkeren naar voedsel bij vrouwen met PMS verbetert; terwijl gember ook je humeur kan verkoelen en een opgeblazen gevoel kan verminderen.
Maak het: Combineer 1 kopje sinaasappelsap, ½ kopje gewone magere Griekse yoghurt, 1 theelepel vanille-extract, 2 theelepels vers geraspte gepelde gember en een handvol ijs in een blender. Pureer tot een gladde massa.
met dank aan Kathie's Kitchen, LLC Enigszins pittige SuperSeedz Gourmet Pumpkin Seeds
Gewoon ¼ kopje van deze pittige zaden levert ijzer tegen vermoeidheid, zink dat het immuunsysteem stimuleert en 40% van je aanbevolen dagelijkse magnesiuminname. Extra magnesium kan helpen uw humeur te verbeteren, een opgeblazen gevoel te verminderen en de bloedsuikerspiegel te stabiliseren om PMS-aangedreven verlangens onder controle te houden ( superseedz.com ).
HeikeRau/Getty Images Magnetron Peperkoek Mok Taart
Vrouwen met een ijzerrijk dieet hebben 30 tot 40% minder kans op PMS dan degenen die beknibbelen op het mineraal, volgens een recente studie gepubliceerd in de American Journal of Epidemiology - en dankzij ijzerrijke melasse levert deze gemakkelijke cake een zoete dosis op.
Maak het: Klop in een magnetronbestendige mok 3 eetlepels amandelmeel, 1 eetlepel melasse, 1 eetlepel suiker, 2 eetlepels melk, 1 theelepel kokosolie (of canola- of druivenpitolie), 1 ei en 1 eetlepel chocoladeschilfers of rozijnen (optioneel ). Magnetron op hoog gedurende 2-3 minuten.
met dank aan CalNaturale CalNaturale Svelte Chocolade Eiwitshake
Zin in chocolade? Deze biologische drank op basis van soja zit boordevol PMS-remmers zoals calcium, vitamine D, ijzer en B-vitamines. Bonus: er is slechts 6 g suiker! Drink zoals het is, of gooi in een blender met wat ijs voor een gezonde 'milkshake' ( drinkvelte.com ).
met dank aan Pacific Foods uit Oregon, Inc. Pacific Foods Biologische Klassieke Hummus Met Wortelsticks
Zo lang prikkelbaarheid en gevoelige borsten! Vrouwen die een dieet volgen dat rijk is aan B-vitamines (hallo hummus) hebben 25% minder kans op PMS-symptomen, blijkt uit een The American Journal of Clinical Nutrition ( pacificfoods.com ).
Volgende8 verrassende olievervangingen voor lichtere, gezondere brownies