Asthenopie klinkt als de naam van een vreemd land, maar in feite is het de technische term voor een zeer bekende oogaandoening, ook wel bekend als vermoeide ogen. Mensen die slechts 2 uur per dag naar een computerscherm staren, kunnen klassieke symptomen van vermoeide ogen ervaren, waaronder wazig zien, hoofdpijn en droge ogen. (Hier leest u hoe u digitale vermoeidheid van de ogen kunt herkennen.) Onze ogen zijn gewoon niet ontworpen om uren achter elkaar scherp te stellen op zulke korte afstanden. Als u merkt dat uw ogen inspannen om uw verjaardagskaarten te lezen of als uw zicht wazig wordt terwijl u zich op uw computerscherm probeert te concentreren, volgen hier enkele suggesties die symptomen van vermoeidheid van de ogen kunnen helpen voorkomen.
Rust je ogen
Onze experts zeggen dat dit de beste manier is om vermoeide ogen te verlichten. En dat is makkelijker dan je misschien denkt. Je kunt het doen terwijl je aan het telefoneren bent, zegt Samuel L. Guillory, MD. Als u niet hoeft te lezen of te schrijven, sluit dan gewoon uw ogen terwijl u praat. Afhankelijk van hoeveel tijd u elke dag aan de telefoon doorbrengt, kunt u uw ogen dagelijks bijna een uur of twee laten rusten. Mensen die deze techniek toepassen, zeggen dat hun ogen echt beter aanvoelen en dat het helpt om vermoeide ogen te verminderen. (Als je naar het computerscherm tuurt, probeer dan deze 5 oplossingen voor uw 40+ ogen .)
Let op verlichting
Het doet geen pijn aan je ogen om te lezen bij weinig licht, maar je kunt ze belasten als het licht niet genoeg contrast biedt, zegt Guillory. Gebruik een zacht licht dat contrast geeft, maar geen verblinding, wanneer u leest. En gebruik geen lamp die het licht direct terug in uw ogen reflecteert.
Probeer een leesbril
Je kunt ze krijgen bij je huisarts of bij de drogist. Als je in beide ogen een goed zicht op afstand hebt, maar moeite hebt om dichtbij te zien, ga dan naar je plaatselijke drogisterij en koop een leesbril, zegt David Guyton, MD. Ze zijn algemeen verkrijgbaar, kosten van $ 10 tot $ 20 en zijn slagvast. (Ontdek de nieuwe oogchirurgie die uw behoefte aan een leesbril kan verhelpen.)
Verhoog uw knipperfrequentie
Onder normale omstandigheden knipperen we ongeveer 15 keer per minuut met onze ogen. Bij het staren naar een computerscherm daalt die snelheid echter tot ongeveer de helft, waardoor de ogen worden blootgesteld aan meer vloeistofverdamping, zegt Ted Belheumer, OD. Zich bewust zijn van knipperen kan helpen, zegt hij. Als je weet dat je meer tijd dan normaal voor het scherm doorbrengt, plaats dan een plakbriefje in de buurt om jezelf eraan te herinneren dat je af en toe je oogleden moet sluiten.
Onderbreek je werk
Als je de computer 6 tot 8 uur gebruikt, zegt Guillory, neem dan elke 2 tot 3 uur een pauze. Doe wat ander werk, haal koffie, ga naar de badkamer - haal je ogen gewoon 10 tot 15 minuten van het scherm. Overweeg ook om vanaf een afdruk te werken in plaats van te lezen op het scherm.
Je scherm donkerder maken
Dat zijn niet alleen letters en cijfers op uw scherm. Het zijn ook kleine gloeilampen die licht rechtstreeks in je ogen sturen. Je moet als het ware het wattage verlagen. Maak het scherm niet te helder, adviseert Guillory. Zet de helderheid lager tot een gedimd niveau en pas vervolgens het contrast aan om het verschil te compenseren.
Werk in de schaduw
Als het gaat om het verlichten van vermoeide ogen, kunt u uw computer het beste in het donker houden. Zet je scherm in de schaduw door er een kap over te maken, stelt Guillory voor. Ga naar een kunsthandel en koop een vel zwaar zwart karton. Leg hem op je scherm en vouw beide kanten eroverheen. Zo kun je hem heen en weer schuiven. Wat u in wezen hebt gedaan, is uw machine in een zwarte doos plaatsen. Dus nu kun je de helderheid naar een zeer laag niveau verlagen.
Brouw een pot ogentroostthee
Koel het een beetje af en laat dan een handdoek in de nog warme thee weken, zegt Meir Schneider, PhD. Ga liggen en plaats de warme handdoek over je gesloten ogen, laat hem daar 10 tot 15 minuten liggen. Het zorgt ervoor dat uw oogvermoeidheid verdwijnt. Wees echter heel voorzichtig dat u geen thee in uw ogen giet.
Inzicht met yoga
Voor Schneider was yoga niet alleen de sleutel tot spiritueel inzicht. Het was ook de sleutel om gewoon zicht te krijgen. Yoga hielp mijn blindheid te genezen, beweert Schneider, die blind werd geboren. Hij schrijft dagelijkse yoga-oefeningen toe om zijn visie terug te brengen, waarvan hij zegt dat het nu 20/60 is. En het verbetert nog steeds. Hoewel het de wetenschap misschien een beetje belast om te zeggen dat het blindheid geneest, kunnen sommige van zijn technieken nuttig zijn bij het omgaan met vermoeidheid van de ogen.
Probeer een ander soort oog-handcoördinatie. Als je je ogen wilt helpen, zegt Schneider, moet je ze een handje helpen. Pak je handen en wrijf ze tegen elkaar tot ze warm zijn. Sluit vervolgens uw ogen en plaats uw handpalmen over uw oogbanen.
Druk niet op uw ogen; bedek ze gewoon. Adem diep en langzaam en visualiseer de kleur zwart. Doe dit elke dag 20 minuten.
Richt je ogen op het knipperen. Je ogen hebben hun eigen massagetherapeut: de oogleden. Maak er een punt van om bewust 300 keer per dag met je ogen te knipperen en niet te turen, zegt Schneider. Elke knippering reinigt je ogen en geeft ze een kleine massage. En het is gratis. (Probeer deze yogabewegingen voor je ogen.)
Moet u een arts bellen over uw oogvermoeidheid?
Soms is de oorzaak van vermoeide ogen veel ernstiger dan alleen het passeren van je 40e verjaardag. Spanning kan ook worden veroorzaakt door een verkeerde uitlijning van het oog, waarbij één oog naar binnen of naar buiten begint te draaien, zegt Guyton. Als dat het geval is, moet het probleem worden behandeld door een oogarts die specifieke oefeningen kan voorstellen, een speciale prismabril kan voorschrijven of, indien nodig, een oogspieroperatie kan uitvoeren om de ogen opnieuw uit te lijnen. Alle experts zijn het erover eens dat als u pijn in uw oog of gevoeligheid voor licht heeft, u meteen naar een oogarts moet gaan.
Panel van adviseurs
Ted Belheumer, OD, is een doctor in de optometrie bij Troy Vision Center in Troy, New York. Hij heeft al meer dan 30 jaar een eigen praktijk.
Samuel L. Guillory, MD, is oogarts en klinisch universitair hoofddocent oogheelkunde aan de Mount Sinai School of Medicine aan de New York University in New York City.
David Guyton, MD, is de Krieger-hoogleraar pediatrische oogheelkunde en directeur van het Krieger Children's Eye Center aan het Wilmer Institute aan de Johns Hopkins University School of Medicine in Baltimore.
Meir Schneider, PhD, is oprichter van de School for Self-Healing in San Francisco. Hij is de auteur van Zelfgenezing: mijn leven en visie en Beweging voor zelfgenezing en co-auteur van de Handboek van zelfgenezing.
