10 supplementen die u moet nemen na de menopauze

Ontdek Uw Aantal Engel

Mariadistel Pacotoscano/Getty Images

Hormonale verschuivingen zijn verantwoordelijk voor de meeste van de prachtige bijwerkingen van de menopauze, waaronder een verhoogd risico op bepaalde ziekten en aandoeningen. Wanneer het oestrogeen daalt, neemt het risico op osteoporose en hartaandoeningen toe, evenals de neiging om te lijden aan symptomen zoals opvliegers, stemmingswisselingen en vaginale droogheid.



Om dit te bestrijden, kunnen vitamines en supplementen een belangrijk onderdeel zijn van de zorg van een vrouw tijdens en na de menopauze, maar het proces om te beslissen welke te nemen kan overweldigend zijn. 'Als het gaat om supplementen voor de menopauze, is er niet slechts één pil', zegt Jacqui Justice, een klinische voedingsdeskundige bij het NY Health & Wellness Center. 'Het is een proces. Het is een complex systeem.'



Houd er rekening mee dat supplementen niet worden gereguleerd of geëvalueerd door de Food and Drug Administration, maar je kunt vaak een supplement van betere kwaliteit krijgen met minder vulstoffen en meer van het belangrijkste ingrediënt wanneer je ze koopt via een gecertificeerde beoefenaar, zegt Mark Menolascino, MD, een door de raad gecertificeerde arts in interne geneeskunde, holistische geneeskunde en geavanceerd hormoonbeheer en anti-verouderingsgeneeskunde, en belangrijke medische opinieleider bij Lycored . 'Beoefenaars van functionele geneeskunde zoals ik gebruiken supplementen van farmaceutische kwaliteit [zoek naar een USP Verified-zegel] die voor en na de fabricage zijn getest. Ze zijn 99% puur, terwijl het gemiddelde winkelsupplement misschien maar 1 tot 20% puur en vol bindmiddelen is', legt Menolascino uit. 'Als je werkt met een behandelaar die de kwaliteit begrijpt, dan is er een enorm voordeel.'

Bekijk deze yogabeweging die de symptomen van de menopauze helpt verlichten:

Hier zijn drie belangrijke categorieën menopauzale supplementen om te overwegen.



Bouw een fundament
Voordat je een heleboel supplementen gaat gebruiken, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je lichaam klaar is om ze te verwerken. Dit betekent een gezonde darm, een goed werkende lever en evenwichtige bijnieren, zegt Justice. 'Je kunt alle vitamines en supplementen nemen die je wilt, maar die hebben niet het juiste effect als je darm- en leverfunctie niet goed zijn.'

probiotica



Probiotica zijn goed voor de menopauze AnnaMariaThor/Getty Images

Begin met het zorgen voor een gezonde darm door een probioticum te nemen. Je darmbacteriën kunnen van slag raken door stress, een slecht dieet, antibiotica en hormonale schommelingen als gevolg van de menopauze. Deze onbalans verhindert niet alleen dat je lichaam supplementen goed opneemt, maar kan ook leiden tot symptomen zoals gas en een opgeblazen gevoel, constipatie, spijsverteringsproblemen en buikvet. 'Probiotica zullen de darmfunctie helpen verbeteren, je hormonen stabiliseren en helpen bij het afvallen', zegt Justice. Streef naar een supplement met ten minste 10 miljard CFU's en ten minste vijf verschillende bacteriestammen. (Wil je een gezondere darm hebben? Probeer dan de Goed darmdieet starten.)

Mariadistel
De volgende, zegt Justitie, is je lever. 'De lever produceert en synthetiseert hormonen en vertelt ze waar ze heen moeten in het lichaam. Als het niet goed ontgift, krijg je een hormonale opbouw.' Een belangrijk ontgiftend ingrediënt is mariadistel. 'Het helpt de gifstoffen op te ruimen en het orgaan te voeden', zegt Justice. (Hier leest u hoe u uw . uitschakelt hormonen voor gewichtstoename .)

Ashwagandha
Volgens Justitie wil je ook aan je bijnieren denken. De bijnieren zitten bovenop de nieren en pompen oestrogeen, testosteron en het stresshormoon cortisol uit. Maar als ze vermoeid zijn, zoals wanneer je gestrest, angstig, boos of... depressief - je lichaam besluit dat het belangrijker is om cortisol te maken in plaats van geslachtshormonen. De oplossing? Ashwagandha, een ayurvedisch kruid dat is ontworpen om te helpen bij bijnieruitputting, hormoonbalans en het verbeteren van een reeks overgangssymptomen, waaronder opvliegers en stemmingswisselingen. 'Wat ik zo leuk vind aan ashwagandha en waarom ik het gebruik, is dat het een adaptogeen kruid wordt genoemd, wat betekent dat als je cortisol te hoog is, het het zal verlagen, en als het te laag is, zal het het verhogen', zegt ze. .

Krijg de basis
'Vrouwen ouder dan 50 moeten proactief zijn met betrekking tot belangrijke vitamines en mineralen', legt Sherry Ross, MD, een verloskundige en gezondheidsexpert voor vrouwen bij het gezondheidscentrum van Providence Saint John in Santa Monica, CA uit. 'De gezondheid van botten, hart, hersenen en borsten staat bovenaan de lijst. Deze vier supplementen [hieronder] ondersteunen deze organen en ziektepreventie.'

Calcium

Calcium is van vitaal belang voor de gezondheid van de botten en is vooral belangrijk tijdens de menopauze, wanneer de afname van oestrogeen vrouwen vatbaar maakt voor osteoporose. 'Vrouwen hebben vijf keer meer kans om osteoporose te krijgen dan mannen', zegt Ross. Hoewel de beste bron van calcium voedsel is, kunnen calciumsupplementen een verstandige keuze zijn als u uw quotum (1.000 tot 1.200 mg voor vrouwen in de menopauze) niet haalt via een dieet. Praat echter met uw arts om de voor- en nadelen af ​​te wegen, aangezien calciumsupplementen in verband zijn gebracht met een verhoogd risico op een hartaanval.

Vitamine D
'Vitamine D is een supervitamine', zegt Ross. 'D is niet alleen nuttig voor de gezondheid van de botten, maar het vermindert ook het risico op hartaanvallen, hoge bloeddruk, beroertes, astma, allergieën en mogelijk borstkanker.' Vitamine D kan moeilijk te krijgen zijn uit natuurlijke voeding en de zon, die de primaire bronnen zijn, en aangezien 75% van de mensen dat is tekort aan vitamine D , wordt vaak extra suppletie aangeraden, zegt Ross. 'De aanbevolen dagelijkse inname van 600 IU's is discutabel, omdat uit onderzoeken blijkt dat hogere hoeveelheden D nodig zijn voor ziekte- en kankerpreventie.' Begin met het controleren van uw niveaus om te zien hoeveel suppletie nodig is.

Omega-3 vetzuren in visolie

Visolie voor de menopauze Yagi Studio / Getty Images

Omega-3 vetzuren in visolie hebben een effectief en krachtig natuurlijk ontstekingsremmend effect dat essentieel is tijdens de menopauze. 'Het is niet alleen nuttig in termen van cardiovasculaire voordelen en het verlagen van triglyceriden, maar deze krachtige antioxidant helpt ook de hersenfunctie te behouden, waaronder cognitieve vertraging, dementie en de ziekte van Alzheimer', legt Ross uit. De American Heart Association 'raadt aan om minstens twee porties vis (zalm, forel, tong, sardines en haring) per week te eten', maar er zijn supplementen nodig om voldoende hoeveelheden binnen te krijgen om deze gezondheidsvoordelen te behalen. Ross raadt vrouwen in de menopauze aan om dagelijks een visoliesupplement te nemen met 1.000 tot 2.000 milligram EPA en DHA.

Multivitamine
'De waarheid is dat de beste manier om al je noodzakelijke vitamines, mineralen en antioxidanten binnen te krijgen, is door middel van een uitgebalanceerd en kleurrijk dieet. Het probleem is dat de gemiddelde voeding lacunes in je dagelijkse voedingsbehoeften kan veroorzaken, waardoor je essentiële elementen misloopt die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren', legt Ross uit. 'Multivitaminen zijn een voedingsverzekering.'

Verbeter uw symptomen
Als je nog steeds last hebt van symptomen van de menopauze, wil je misschien een van de volgende supplementen proberen, die beloven alles te helpen verminderen of verlichten, van opvliegers tot stemmingswisselingen en om vrouwen in de menopauze te beschermen tegen cardiovasculaire en mentale achteruitgang.

Zwarte Cohosh
Studies over de voordelen van zilverkaars zijn gemengd, maar er zijn enkele bemoedigende bevindingen gedaan over het vermogen van het kruid om opvliegers, zweten, slapeloosheid en depressie te verminderen. Een onderzoek uit 2010 door onderzoekers wees uit dat zilverkaars een vermindering van 26% van opvliegers en nachtelijk zweten opleverde. Zilverkaars is algemeen verkrijgbaar in capsulevorm, als tinctuur en gedroogd als thee. De aanbevolen dosis zilverkaars varieert van 20 tot 80 mg per dag en moet onder toezicht van een arts worden ingenomen om interacties tussen geneesmiddelen te voorkomen.

Curcumine
Onderzoek heeft aangetoond dat curcumine, het actieve ingrediënt in kurkuma, ontstekingsremmende, antioxidatieve, antitumor- en antidepressiva voordelen . 'Curcumine is extreem ontstekingsremmend en heeft veel voordelen voor de hersengezondheid en cardiovasculaire voordelen', zegt Justice. Van curcumine is gebleken dat het weinig of geen bijwerkingen heeft, maar het kan ook moeilijk zijn voor het lichaam om te absorberen. Als je curcuminesupplementen onderzoekt, zorg er dan voor dat je er een kiest met extract van zwarte peper of piperine, waarvan is aangetoond dat het helpt bij de opname.

Co-enzym Q10)
Co-enzym Q(10) of CoQ10 is een antioxidant die helpt om voedsel om te zetten in energie en die nodig is voor de basiscelfunctie. Hoewel het van nature in het lichaam wordt gemaakt, neemt de productie af met de leeftijd. 'Dit is weer een van mijn favorieten', zegt Justice. 'Het is essentieel voor het energietransportsysteem van je lichaam, geweldig voor de cardiovasculaire gezondheid en kan helpen bij opvliegers, stemmingswisselingen en depressie.' Studies suggereren dat CoQ10 de cognitieve achteruitgang bij postmenopauzale vrouwen kan verminderen en belangrijk kan zijn voor vrouwen die hormoonvervangende therapie of bloeddruk- of schildkliermedicatie gebruiken - die allemaal de CoQ10-spiegels verder kunnen uitputten.