Honden zijn misschien wel de beste trainingspartners ooit, maar te veel van hen krijgen niet genoeg beweging. Katten ook niet.
Experts schatten dat bijna 35% van de huisdieren tegenwoordig te zwaar zijn, wat hun risico op veel ernstige aandoeningen verhoogt, zoals artritis, diabetes, ademhalingsproblemen en hartaandoeningen. Geef het mollige huisdierprobleem de schuld van te veel lekkers en te weinig tijd aan de lijn. 'Mensen zijn gestrest en worden in zoveel verschillende richtingen getrokken - het is een stuk gemakkelijker om een traktatie naar je huisdier te gooien dan je sportschoenen aan te trekken en hem mee te nemen voor een wandeling of op de grond te gaan om met hem te spelen', zegt Gregory S. Hammer, DVM, voormalig voorzitter van de American Veterinary Medical Association. Dus vroegen we fitnessprofessional en beroemdheidstrainer Gunnar Peterson om enkele van de bewegingen te delen waarvoor hij heeft ontwikkeld petfit.com , een nieuw initiatief dat hij begon om honden en katten te helpen meer te bewegen en gezonder te eten. Lees verder voor verrassende trainingsbewegingen die jullie allebei willen doen, plus veiligheidstips van topdierenartsen. Download een afdrukbare hondentraining - krijg het beste bewegingsadvies per ras.
Is uw huisdier te dik?
Om te bepalen of uw huisdier te zwaar is, volgt u dit scoresysteem dat door de meeste dierenartsen wordt gebruikt: Terwijl uw huisdier staat, kijkt u naar hem neer. Je zou een inkeping moeten zien na zijn ribben - de taille. Als je je handen op zijn ribbenkast legt en lichte druk uitoefent, zou je zijn ribben moeten kunnen voelen. Als je een centimeter kunt knijpen, is je huisdier niet pluizig. Hij is dik. Wanneer een klein of middelgroot dier zelfs maar een klein beetje aankomt, kan dit een aanzienlijke impact hebben op zijn gezondheid. Wanneer een hond van 15 pond 5 pond te zwaar is, is dat het equivalent van dat u 30% meer weegt dan u zou moeten! Als Sparky echt uit vorm is, breng hem dan naar de dierenarts voor een grondig onderzoek voordat je zijn trainingsregime gaat verhogen, zegt Bernadine Cruz, DVM, voorzitter van de AVMA's Council on Communications en een dierenarts voor gezelschapsdieren in Zuid-Californië. De dierenarts kan de beste soorten lichaamsbeweging aanbevelen om te beginnen.
4 belangrijke veiligheidstips
- Onthoud dat huisdieren niet kunnen zweten (ze hijgen om af te koelen), dus de beste tijd om buiten te sporten is 's morgens of' s avonds, wanneer het niet te warm is.
- Bepaalde honden zullen het gemakkelijker hebben om te oefenen dan andere. Brachycefale rassen - ook bekend als die met een ingedrukt gezicht, zoals mopshonden of Boston-terriërs - hebben in het algemeen meer moeite met ademhalen, en vooral tijdens het sporten tijdens warm, vochtig weer, zegt Cruz. Hitte en vochtigheid zijn ook vijanden van oudere honden of honden met ademhalingsproblemen.
- Klinkt voor de hand liggend, maar kleinere of kortbenige huisdieren zijn waarschijnlijk niet je beste marathontrainingspartners; ze zijn niet geboren om lange afstanden te rennen, zoals Labs of retrievers. Probeer in plaats daarvan kortere intervalwandelingen met sprints.
- Let op tekenen van uitputting of oververhitting. Geef een ons water voor elk pond dat uw huisdier weegt. Als je hond overmatig hijgt of hyperventileert, zijn tong en tandvlees steenrood worden, of hij kan het niet bijhouden en staat of ligt lusteloos, stop dan met sporten en zoek onmiddellijk veterinaire hulp. Dit kunnen tekenen zijn van een hitteberoerte, die mogelijk fataal kan zijn.
Nu je de basis kent, gaan we aan de slag!
1. Intervalwandeling
'Zoveel eigenaren van gezelschapsdieren beschouwen het uitlaten van hun huisdieren als een hele klus, zoals het bed opmaken', zegt Peterson. 'Zie het in plaats daarvan als een manier voor jullie beiden om aan lichaamsbeweging te komen, als een essentieel onderdeel van de goede gezondheid van je huisdier.' Een korte wandeling door het blok om te plassen en terug is niet genoeg activiteit, zegt hij. Meerdere korte wandelingen per dag kunnen het beste zijn voor zeer jonge, zeer oude of lichamelijk gehandicapte honden, zegt Cruz. Maar voor andere huisdieren, maak langere wandelingen die de hartslag van uw huisdier verhogen (minstens 15 tot 20 minuten), wat zijn metabolisme zal stimuleren. Een manier om dit te doen is om intervallen toe te voegen, stelt Peterson voor. Hier is hoe.
- 1 minuut: lopen
- 20 seconden: joggen
- 1 minuut: lopen
- 20 seconden: zijwaarts schudden
- 1 minuut: lopen
- 20 seconden: achteruit rennen
Herhaal dit 5 keer en je krijgt een fatsoenlijke cardiotraining van 20 minuten. 'Je hond zal opgewonden raken omdat je altijd dingen verandert - net zo opgewonden als hij zou zijn van een traktatie', zegt Peterson.
2. Haal plagen voor buikspieren
Knijp en toon je buik terwijl je hond sprint om apporteren te spelen.
Hoe: Pak het favoriete apporteerspeeltje van je huisdier en ga zitten op de grond. Houd het speeltje vast terwijl je een sit-up doet en doe alsof je het weggooit als je de top bereikt. Fido zal er achteraan jagen, alleen om te beseffen dat je zijn speeltje nog hebt. Doe nog een sit-up en doe alsof je het speeltje weer weggooit. Probeer zoveel mogelijk herhalingen te doen totdat uw hond stopt met jagen en meespelen.
3. Squat plagen
Verstevig uw billen en dijen terwijl uw hond erop springt.
Hoe: Sta met de benen op schouderbreedte uit elkaar. Hurk en tik op je hond met zijn favoriete speeltje. Terwijl je opstaat, til je het speeltje boven je hoofd; je hond zal er voor opspringen.
4. Hondenstalcursus
Dit is circuittraining voor jou en je huisdier.
Hoe: Plaats fitnessapparatuur in uw achtertuin, alsof u een hindernisbaan aan het maken bent (doe dit alleen in een omheind gebied). Denk aan fitness step, bosu bal, springtouw, hoelahoep, etc. Leg je hond aan de lijn en loop samen stevig door het parcours. Stop bij elk station en doe een specifieke oefening, zoals aangepaste push-ups op de step of balancerende bewegingen op de bosu-bal. Sommige goedgetrainde honden zitten misschien stil terwijl je aan het trainen bent, maar als hij dat niet doet, geen probleem. Als je hond wegrent, is dat een deel van het plezier - jullie zullen allebei een goede sprint krijgen als je hem achtervolgt om hem terug te brengen. Uw hond zal genieten van de quality time met u en het snelle wandelen tussen uw stations.
5. Hondenpenning
Net als het spel dat je als kind speelde, is dit een goede sprintoefening voor jou en je hond.
Hoe: Jij bent het: 'Tag' je hond, ren dan door je achtertuin en laat hem je achtervolgen. Na een paar minuten zullen jullie allebei je hartslag omhoog schieten.
6. Races halen
Je hond zal niet de enige zijn die apporteer speelt in dit spel.
Hoe: Ga naar je achtertuin of een park en gooi het favoriete speeltje van je pup - alleen deze keer race je met haar om het op te rapen (een geweldige manier om je bloed te laten pompen). Wrijf dan het speeltje uit haar greep, gooi en race er weer naar toe.
7. Hondentrap
Door samen trappen te beklimmen, worden je benen gevormd en kan je pup zijn ontbijt verbranden.
Hoe: Trek je hond aan de lijn en kies een lange trap, hetzij in je huis, of misschien de tribunes op een nabijgelegen school. Ga de trap op en af met uw huisdier aan uw zijde en varieer de manier waarop u stapt voor een meer uitdagende training: neem twee stappen tegelijk, verruim uw houding zodat u in een 'V' naar boven gaat, ren de treden zijwaarts op , en meer.
8. Kat 'light' abs
We zijn je kat niet vergeten - ze moet ook actief blijven. 'Een kat laten stoeien kan hard werken zijn', zegt Cruz. 'Als katten hun ondeugende kittenstadium van het leven verlaten, kan het met vallen en opstaan leren wat je kat dartel maakt.' Deze beweging toont je buik en zet je kat op en af.
Hoe: Doe sit-ups met een mini-zaklamp in elke hand. In de bovenste positie span je je buikspieren aan terwijl je de zaklampstralen heen en weer zwaait op de muur - je kat zal ze achtervolgen.
9. Kat 'lichte' cardio
Een nep-springtouwoefening met zaklampen zorgt ervoor dat je hart sneller gaat kloppen terwijl je kat achter het licht aan jaagt.
Hoe: Houd een mini-zaklamp in elke hand, ongeveer 10 voet verwijderd van een muur. Doe alsof je touwtje springt (je houdt niet echt een touw vast, maar bootst de beweging na met je armen en benen). Het licht weerkaatst op de muur voor je, en je kat krijgt een korte uitbarsting van beweging terwijl ze het licht probeert te vangen.
10. Nieuwsgierige kattenkrullen
Vorm je biceps terwijl je kat springt en rekt.
Hoe: Bind een licht speeltje met een touwtje aan je dumbbells. Fluffy zal gek worden als hij het speeltje probeert te vangen terwijl je op en neer krult.
