10 kleine dingen die verbonden stellen doen

Je stemde ermee in om het vol te houden door ziekte en gezondheid en voor rijker of armer, maar huwelijksgeloften gaan niet in op de andere grote dingen die je knoop kunnen losmaken - verveling, het gevoel geen contact meer te hebben, of erger nog, platonische vriendschap in plaats van een in- liefde partnerschap. Hoewel de koppigheid van een huwelijksreis onvermijdelijk zal afnemen, betekent dat niet dat je relatie ook een duikvlucht moet nemen. Sommige van de beste hoogtepunten van het huwelijk - een gezin stichten en een diepere, diepere band ontwikkelen - vereisen zelfs: jaar van saamhorigheid. (Op zoek naar manieren om contact te maken met je partner? preventie heeft slimme antwoorden - ontvang 2 GRATIS cadeaus als je je vandaag abonneert .)

Gelukkig zijn er veel dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw relatie in de loop van de tijd sterk blijft. We spraken met experts die de gewoonten van de gelukkigste koppels van het land bestudeerden voor hun beste tips voor het maken van een hechte band.

Wekelijkse diners in je favoriete buurtbistro zullen je passie niet opwekken, zegt sociaal psycholoog Arthur Aron, PhD van Stony Brook University. Volgens zijn onderzoek is nieuwigheid het kruid van het leven - en een belangrijk ingrediënt van een goed huwelijk. Je hoeft je favoriete activiteiten voor koppels niet op te geven, maar doe wel je best om wat nieuwe plannen in de mix te stoppen: een wandeling, een kookles of zelfs een ritje in een pretpark komt in aanmerking. Kies gewoon iets dat je nog nooit eerder (of recentelijk) samen hebt gedaan. Belonende ervaringen overspoelen je hersenen met dopamine, een stemmingsverhogende chemische stof. 'Als je partner aanwezig is, wordt dat gevoel met hem verbonden', zegt Aron. (Maak ook wat pit in de slaapkamer met deze 11 dingen die je aan je seks-bucketlist zou moeten toevoegen.)

Hoe was je dag, schat? Ja, het klinkt als een cliché, maar als dit nachtelijke ritueel na jaren van huwelijk van je radar is verdwenen, overweeg dan om het terug te brengen. Elke avond deze kleine chat delen, kan je relatie echt verbeteren, zegt psycholoog Angela Hicks, PhD, van de Westminster University. Ze ontdekte dat stellen die recente positieve gebeurtenissen met elkaar bespreken, zich de volgende dag gelukkiger voelen, met meer gevoelens van intimiteit en verbondenheid met hun partners.

Je tieners kreunen misschien als je begint aan de 'goede oude tijd', maar insidermomenten die alleen jullie twee waarderen, zijn gezond voor je band. In een onderzoek van de Appalachian State University vroegen experts 52 stellen om herinneringen op te halen aan leuke tijden die ze zowel alleen als samen hadden meegemaakt; degenen die graag lachten, waren het meest tevreden met hun relaties. 'Als mensen om hetzelfde lachen, valideren ze elkaars mening', zegt hoofdauteur Doris Bazzini, PhD. (Ontdek wat een huwelijk met je hart doet.) 'En inside jokes of koosnaampjes - dingen die anderen gewoon niet 'krijgen' - versterken de banden tussen koppels.' Door deze momenten te verbinden, ontstaat er een reservoir van vreugdevolle herinneringen die als buffer kunnen dienen tegen moeilijke tijden.

Als je meer dan normaal onder elkaars huid hebt gezeten (en meer dan je zou willen), is het niet per se tijd om in paniek te raken of je naar een huwelijksconsulent te haasten. Je geïrriteerd voelen met elkaar is bijna altijd een teken dat je gezond bezig bent en niet uit elkaar drijft, volgens een onderzoek van de Universiteit van Michigan. 'Het betekent dat je je in de loop van de tijd op je gemak voelt om jezelf uit te drukken', zegt co-auteur Kira Birditt, PhD. 'Relaties die hecht en positief zijn, kunnen ook heel irritant zijn.' Dat gezegd hebbende, als u of uw echtgenoot zijn toevlucht neemt tot schelden of veelvuldig schreeuwen, kan dergelijk gedrag een teken zijn van een probleem dat de moeite waard is om aan te pakken. (Hier zijn 5 tekenen dat je mogelijk een gewelddadige relatie hebt.)

Een huwelijksgeschil oplossen zonder uw relatie te schaden, kan neerkomen op een enkele woordkeuze. Toen onderzoekers onlangs meningsverschillen bestudeerden tussen 154 paren (allemaal 15 jaar of langer getrouwd), ontdekten ze dat paren die meervoudige voornaamwoorden gebruikten - zoals 'wij', 'ons' en 'onze' - tijdens een ruzie meer kans hadden om positief te uiten gevoelens en rapporteer daarna minder mentale stress. Omgekeerd hadden degenen die tijdens een ruzie liever 'ik' gebruikten, meer kans op negatieve emoties en rapporteerden ontevredenheid over het huwelijk. 'Het gebruik van 'wij-taal' tijdens een meningsverschil kan koppels helpen om zich aan te sluiten bij hetzelfde team, in plaats van tegenstanders te zijn', zegt hoofdonderzoeker Benjamin Seider.

Glimlacht u als uw partner thuiskomt met een schouderklopje van zijn baas of zijn golfhandicap een punt of twee naar beneden duwt? Goed, zeggen UCLA-psychologen, want de manier waarop je het opwindende nieuws van je significante ander ontvangt, kan zelfs belangrijker zijn dan hoe je reageert tijdens een crisis. In een onderzoek onder 79 koppels hadden partners die enthousiast waren over elkaars prestaties ('Je harde werk werpt zijn vruchten af' versus 'Kun je die verantwoordelijkheid aan?' als reactie op een promotie bijvoorbeeld) de meest bevredigende relaties. Interessant genoeg was de manier waarop een partner reageerde op moeilijke tijden niet zo nauw verbonden met tevredenheid. Een feest biedt de mogelijkheid om zijn ego een boost te geven en je status als team te versterken, zeggen de auteurs, dus haal die champagneglazen tevoorschijn en begin jezelf vaker te groeten.

Door met je man te sporten, worden twee grote vliegen in één klap geslagen: je wordt waarschijnlijk fitter, wat ook je seksleven ten goede komt. Uit een onderzoek bleek dat 94% van de stellen vasthield aan een fitnessprogramma als ze het samen deden, wat volkomen logisch is. Je kunt elkaar gemotiveerd houden en het is spannend om samen nieuwe fitnessactiviteiten te ontdekken, zoals fietsen of wandelen. Ander onderzoek toont aan dat vrouwen meer genieten van seks als ze fysiek actief zijn - trainingen verlichten stress, stimuleren de energie en geven het zelfvertrouwen een boost, allemaal goed voor je libido. ( Probeer deze dagelijkse trainingen van 10 minuten samen die door lezers zijn getest en waarvan bewezen is dat ze u resultaten opleveren! )

Mannen krijgen de slechte reputatie omdat ze nooit luisteren, maar geef het toe: je kunt waarschijnlijk ook wel een opfriscursus gebruiken. In feite zeggen Harvard-onderzoekers dat stellen die de meeste empathie en genegenheid uiten, de meeste kans hebben om voor de lange termijn bij elkaar te blijven. Probeer deze tips van huwelijksconsulent Harville Hendrix, PhD om een ​​betere luisteraar te worden.

• Wees een spiegel. Als je partner zijn of haar gevoelens uit, laat dan zien dat je luistert door te parafraseren. Begin met 'Laat me eens kijken of ik dat heb: je voelt...'
• Weersta de drang om te onderbreken. 'In plaats van 'Ben je nu klaar?' probeer 'Is er meer aan de hand?' ' zegt Hendriks. 'Hierdoor laat je je partner zien dat hij of zij zich open en veilig bij je kan voelen.' Rustig zeggen helpt natuurlijk ook.
• Valideer zijn POV. Sluit af met 'Ik kan me voorstellen dat je je door [vul de situatie in] je [boos, verdrietig, schuldig, etc.] voelt.'

Natuurlijk heb je een hechte band met de paar vrienden die je deelt, maar we wedden dat je partner goede werkvrienden of basketbalvrienden heeft die je niet zo goed kent - en onderzoek suggereert dat je dat zou moeten doen. Hoe meer vrienden en familie een paar met elkaar vermengen, hoe gelukkiger echtgenoten zijn, blijkt uit onderzoek dat de sociale kringen van 347 paren onderzocht. 'Het opnemen van uw echtgenoot in uw netwerk van vrienden is bijna net zo belangrijk voor het huwelijksgeluk als hem het gevoel te geven dat hij deel uitmaakt van uw familie', zegt expert Kenneth Leonard, PhD, een professor in de psychiatrie bij SUNY Buffalo. Vrouwen hebben er iets meer baat bij dan mannen, mogelijk omdat ze meer waarde hechten aan relaties, zegt Leonard.

Last - but zeker not least - intiem en romantisch verbonden blijven is een van de zekerste dingen die je kunt doen voor een gelukkig, duurzaam huwelijk. Maar ongeveer een derde van de koppels in de Verenigde Staten lijdt aan een lage seksuele drang of verlangen, en dingen weer op het goede spoor krijgen is niet altijd zo eenvoudig als uitgeven aan een nieuwe negligé of het boeken van een bed-and-breakfast-uitje. ( Als uitdroging je tegenhoudt, kan dit volledig natuurlijke glijmiddel van Rodale's helpen. ) Veel experts zijn het er echter over eens dat seks gewoon weer op je radar kan zetten: hoe meer je het doet, hoe meer je wil tot.

Volgende11 dingen die echtscheidingsadvocaten zeggen dat je nooit zou moeten doen