MensenAfbeeldingenGetty Images Dit artikel is op 9 september 2019 medisch beoordeeld door Chrystina Jeter, MD, specialist in pijnbeheersing en lid van de Preventie Medische Beoordelingsraad.
Of het is veroorzaakt door artritis , zenuwschade , de verkeerde kant op buigen of iets optillen dat iets te zwaar is, kan pijn in de onderrug frustrerend zijn om mee om te gaan.
Maar als je het moeilijk hebt, weet dan dat de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven rugpijn ervaren, en het is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen een doktersafspraak maken en stoppen met werken. Het is zelfs een van de belangrijkste oorzaken van invaliditeit wereldwijd, volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) .
.Het ultieme rekprogramma om pijn te verlichten, energie te stimuleren en je geweldig te voelen WINKEL NU Behandelingen voor pijnverlichting in de onderrug variëren van eenvoudig tot complex, en de juiste behandeling voor u hangt af van hoe lang u al pijn heeft, de ernst van uw pijn, de locatie van uw pijn en of uw pijn structureel of gespierd is.
Als je rugpijn net is begonnen, overweeg dan om te verslappen, voor deze ene keer. In de meeste gevallen verdwijnt rugpijn binnen een tot twee weken, zegt Justin J. Park, MD , een board-gecertificeerde orthopedische wervelkolomchirurg met The Maryland Spine Center in Mercy Medical Center in Baltimore. Andere factoren, zoals je leeftijd en activiteitenniveau, kunnen er echter voor zorgen dat rugpijn tot zes weken aanhoudt, zegt hij. Mensen die geen extreme behandeling nastreven, hebben meestal minder complicaties dan degenen die zich overhaasten tot invasieve behandelingen voordat het echt nodig is.
Maar natuurlijk kan de gedachte om meer dan een maand te verspillen om je pijn te laten verdwijnen, ondraaglijk aanvoelen. Hier, de beste remedies voor lage rugpijn om snel verlichting te vinden.
1. Zoek naar ontstekingsremmende medicijnen.
Zelfs als u geduld oefent, kan een niet-steroïde anti-inflammatoir geneesmiddel (NSAID), zoals ibuprofen ( Motrin , Advil ) of naproxen ( Aleve ) kan helpen de rugpijn die u doordringt te verminderen. Uit het onderzoek achter de medische richtlijnen voor lage rugpijn blijkt dat deze een iets betere verlichting kunnen geven dan paracetamol (Tylenol).
Meestal als je rugpijn hebt, is het een spier- of ligamentstam en ontsteking die je hebt wordt geholpen door een ontstekingsremmer, zegt Dr. Park. Gedurende lange perioden kunnen NSAID's gastro-intestinale problemen veroorzaken, dus Dr. Park raadt u aan ze niet langer dan 10 dagen te gebruiken zonder uw arts te raadplegen.
2. Vind verlichting door ijs en hitte.
Breek die zak met bevroren erwten (of een coldpack, als je zin hebt) de eerste 48 uur nadat de pijn is ingetreden, en gebruik hem gedurende 20 minuten per sessie, meerdere sessies per dag. Nadat die twee dagen achter u liggen, schakelt u over naar intervallen van 20 minuten met een verwarmingskussen.
Gelokaliseerde koeling sluit haarvaten af en vermindert de bloedtoevoer naar het gebied, wat de zwelling helpt verlichten, zegt Lisa DeStefano, DO , een universitair hoofddocent aan het Michigan State University's College of Osteopathic Medicine in East Lansing. Koud verijdelt ook het vermogen van uw zenuwen om pijnsignalen te geleiden. Warmte daarentegen maakt strakke spieren los en verhoogt de bloedsomloop, waardoor extra zuurstof te hulp schiet.
3. Draag ondersteunende schoenen.
Sommige rugklachten beginnen vanaf de grond. Het dragen van hakken kan zwaar zijn voor je rug, en dat geldt vooral als je de neiging hebt om urenlang hakken te dragen, zegt Dr. Park. Het zorgt ervoor dat je je rug meer kromt, legt hij uit.
Als je je hakken niet wilt opgeven, raadt Dr. Park aan om platte schoenen of sneakers te dragen als je onderweg bent en je hakken aan het werk te houden of ze in je tas te dragen. En, als je kunt, gooi wat platte schoenen in je normale schoenenrotatie in plaats van hakken. Bekijk hieronder enkele van onze favoriete door podotherapeuten aanbevolen schoenen:
Vionic Satima actieve sneaker WINKEL NU 
Dr. Scholl's Abbot Luxe Platform Sneaker$ 80,99 WINKEL NU 
Naturalizer Marianne Slip-On Sneaker$ 69,99 WINKEL NU BESTE SCHOENEN OM DE HELE DAG TE STAAN
Sperry Seaport Penny Loafer$ 74,96 WINKEL NU BESTE SCHOENEN VOOR PLANTAARDIGE FASCIITIS
4. Overweeg om een nieuwe matras te krijgen.
Hoe oud is je bed? Het zal u misschien verbazen dat de gemiddelde levensduur van een matras minder dan 10 jaar is. Er is geen vaste regel, zegt Sean Mackey, MD, PhD , hoofd van de afdeling pijngeneeskunde aan de Stanford University, maar als uw matras aanzienlijk doorzakt of meer dan zes tot acht jaar oud is, zou ik overwegen een nieuwe te kopen.
Iets anders om te overwegen: een stevige matras doet je rug misschien geen plezier, zegt Carmen R. Green, MD , een arts aan het rug- en pijncentrum van de Universiteit van Michigan. Een aantal onderzoeken door de jaren heen suggereren dat mensen met lage rugpijn die op middelharde matrassen slapen het beter doen dan mensen met stevige bedden, zegt ze.
5. Doe zachte rekoefeningen.
Zachte rekoefeningen , wandelen , en regelmatig opstaan aan uw bureau kan helpen uw wervelkolom te stabiliseren en spieronevenwichtigheden te voorkomen. En ondanks hoe moeilijk het is om je voor te stellen dat je een naar beneden gerichte hond met een slechte rug doet, kan yoga ook in jouw voordeel werken, zegt Neel Anand, MD , hoogleraar orthopedische chirurgie en directeur van wervelkolomtrauma in het Cedars-Sinai Spine Center in Los Angeles.
Niet alleen heeft het bijna geen impact, maar de houdingen en rekoefeningen die in yoga worden uitgevoerd, kunnen zeer therapeutisch zijn, zegt hij. Dr. Anand beveelt rekoefeningen aan als kattenkoe, en de houding van het kind voor een naar boven gerichte hond naar een naar beneden gerichte hond. Herhaal deze vijf of meer keer per dag, en je merkt misschien enkele positieve veranderingen in je ruggengraat, je houding en je algehele welzijn, zegt Dr. Anand.
6. Vraag naar voorgeschreven medicijnen.
Als uw rugpijn niet binnen vier tot zes weken is verdwenen, maak dan een afspraak met uw arts, die uw rug zal onderzoeken en u zal vragen om te gaan zitten, staan, buigen, lopen en uw benen op te tillen om te zien hoe uw pijn van invloed is uw mobiliteit. U wordt waarschijnlijk gevraagd om uw pijn te beoordelen op een schaal van één tot 10, en ze kunnen beeldvormende tests doen, zoals een röntgenfoto of MRI. Daarna kan hij of zij een van de volgende voorgeschreven therapieën aanbevelen:
- Spierverslappers: Medicijnen zoals cyclobenzaprine of baclofen kunnen pijnlijke rugkrampen helpen verlichten. Als u deze route volgt, weet dan dat bijwerkingen kunnen zijn: vermoeidheid en duizeligheid.
- Actuele pijnstillers: Deze crèmes en zalven, zoals Voltaren-gel, zijn bedoeld om rechtstreeks op het gebied te worden gewreven dat je pijn doet.
- Cortison-shots: Als andere behandelingsmaatregelen niet werken, kan uw arts een injectie met cortison, een krachtige ontstekingsremmer, aanbevelen. Er zijn risico's, waaronder het dunner worden van het nabijgelegen bot, en de verlichting duurt meestal slechts een paar maanden, tops.
7. Overweeg fysiotherapie.
Een fysiotherapeut zal u rekoefeningen leren om uw rugpijn te beheersen, evenals oefeningen om eventuele onevenwichtigheden te corrigeren die in de eerste plaats pijn hebben veroorzaakt. Afhankelijk van de oorzaken en de ernst van uw rugpijn, kan uw PT ook andere behandelingstechnieken toepassen, zoals echografie, elektrische stimulatie en actieve afgiftetherapie. Fysiotherapie is het beste voor rugpijn wanneer mensen een of twee keer per jaar een episode hebben, zegt Dr. Park. Het helpt de kernspieren en de strekspieren van de rug te versterken.
8. Experimenteer met acupunctuur.
Acupunctuur kan volgens iemand zelfs meer verlichting bieden dan pijnstillers 2013 beoordeling van onderzoek . In 11 onderzoeken onder meer dan 1.100 mensen verbeterde dit Chinese medicijn de symptomen van lage rugpijn beter dan gesimuleerde behandelingen en, in sommige gevallen, NSAID's. De naalden lijken de manier waarop uw zenuwen reageren te veranderen en kunnen ontstekingen rond gewrichten verminderen, zegt Dr. DeStefano.
9. Boek een massage.
Er is een voordeel aan je ongemak: het is een legitiem excuus om een wekelijkse massage . Een studie ontdekte dat mensen die dat wel deden na 10 weken minder lage rugpijn en invaliditeit hadden in vergelijking met mensen die standaard medische zorg kregen - en algemene ontspanningsmassages werkten net zo goed als structurele massage gericht op specifieke delen van het lichaam. Toch zagen alle deelnemers na een jaar vergelijkbare verbeteringen. Mijn advies aan patiënten is dat als je een massage krijgt en het helpt, dat geweldig is, zegt Dr. Park. Veel rugpijn is te wijten aan een spierspanning.
10. Probeer je humeur een boost te geven.
Nee, de pijn in de onderrug zit niet in je hoofd, maar als je er geobsedeerd door raakt, kan het erger worden. Angst, angst en catastroferen kunnen de pijn versterken, zegt dr. Mackey. Omdat hersencircuits die pijn verwerken dramatisch overlappen met circuits die te maken hebben met emoties, kan paniek zich vertalen in daadwerkelijke pijn. Begin met te accepteren dat je pijn hebt, zegt dr. Mackey. Zeg dan tegen jezelf: het wordt beter. Als u worstelt met algeheel geestelijk welzijn, bijvoorbeeld, u heeft ongerustheid of depressie - naast uw fysieke pijn kan het de moeite waard zijn om een therapeut te raadplegen om negatieve denkprocessen te beheersen terwijl u andere behandelingen voor lage rugpijn verkent.
Eén rugpijnbehandeling die je waarschijnlijk hebt? niet doen nodig hebben
Rugpijn kan ongelooflijk frustrerend zijn, en onder het mes gaan lijkt misschien de snelste en gemakkelijkste oplossing om verlichting te brengen. Maar de waarheid is dat veel mensen geen operatie nodig hebben voor pijnbestrijding in de onderrug, zegt Dr. Park.
Als je rugpijn musculoskeletaal is, heb je geen operatie nodig, maar als het een beknelde zenuw is die te wijten is aan een hernia of iets anders, moet je misschien een operatie ondergaan, zegt hij. Maar zelfs bij die mensen, als je een behandelingskuur van zes tot acht weken doorloopt die fysiotherapie en aanpassing van de activiteit omvat, hebben ze 85 tot 90 procent van de tijd geen operatie nodig.
Als u echter de bovenstaande behandelingen probeert en geen verbetering ziet of nog steeds pijn voelt, overleg dan met uw arts over een verwijzing naar een specialist op het gebied van pijnbestrijding, aangezien er mogelijk meer specifieke tests of behandelingen nodig zijn om tot op de bodem uit te zoeken wat er aan de hand is. Aan.
Blijf op de hoogte van het laatste wetenschappelijk onderbouwde nieuws over gezondheid, fitness en voeding door u aan te melden voor de nieuwsbrief van Prevention.com hier . Voor extra plezier, volg ons op Instagram .
