10 dingen die u vandaag kunt doen om uw risico op longkanker te verminderen

Dat weet je al longkanker kan ontwikkelen in iemand die nooit een sigaret gerookt en dat de ziekte verband houdt met risicofactoren voor de levensstijl, zoals blootstelling aan radon en asbest. Het goede nieuws is dat er veel positieve gewoonten zijn die u kunt aannemen om uw risico op kanker aanzienlijk te verlagen. Volgens een studie uit 2010 in het journaal Kankerbrieven , heeft levensstijl een aanzienlijke invloed op het al dan niet ontwikkelen van verschillende vormen van kanker, waaronder longkanker. Het veranderen van de manier waarop u leeft, inclusief wat u eet, of u nu sport of niet, en waaraan u in uw dagelijkse omgeving wordt blootgesteld, kan een enorm verschil maken in uw risiconiveau.

Elke Cooke , MD, die gespecialiseerd is in preventieve geneeskunde bij BodyLogicMD in Sacramento, Californië, zegt: 'Iedereen kan longkanker krijgen, maar 90 procent van de gevallen van longkanker is het gevolg van roken (dit omvat sigaretten, sigaren en pijpen).' Voor de andere 10 procent van de gevallen van longkanker is het een beetje ingewikkelder om de exacte oorzaak te bepalen, maar de wetenschap heeft gewezen op manieren waarop u uw risico kunt verminderen. Hier zijn 10 dingen die u vandaag kunt doen om uw risico op het ontwikkelen van longkanker te verminderen.

Het verminderen van uw alcoholgebruik is een van de beste manieren om het risico op kanker in het algemeen te verminderen. In feite, een 2018 studie van Lancet laat zien dat geen enkele hoeveelheid alcohol echt goed voor je is. Als u echter deelneemt, houd er dan rekening mee dat het drinken van bepaalde alcoholische dranken u een groter risico op longkanker kan geven dan andere. 'Er is gesuggereerd dat' hoge consumptie van bier en sterke drank kan geassocieerd zijn met een verhoogd risico op longkanker, terwijl een bescheiden wijnconsumptie omgekeerd geassocieerd kan zijn met het risico', zegt Dr. Cooke. Of je nu kiest voor een glas bier, wijn of een Bloody Mary, zorg ervoor dat je je aan één drankje per dag houdt voor vrouwen en maximaal twee voor mannen.

Een gezond body mass index (BMI) ligt tussen 18,9 en 24,9, wat volgens Dr. Cooke een verschil maakt in uw algehele kankerrisico. Hoe hoger uw BMI boven de 24 schommelt, hoe meer risico u loopt op longkanker en andere ziekten. Als u te zwaar bent, zorg er dan voor dat u voldoende beweegt of een voedzaam dieet volgt dat rijk is aan ontstekingsremmende voedingsmiddelen. Op een gezond gewicht zijn helpt er ook voor te zorgen dat u geen hartaandoeningen, diabetes en andere ziekten krijgt

Blootstelling aan radongas is de tweede belangrijkste oorzaak van longkanker (naast roken), volgens de American Lung Association. 'Radon is een gas dat van nature in de aarde voorkomt en via scheuren in de muren in onze huizen kan lekken. Ik denk dat als je een familiegeschiedenis van longkanker hebt, het misschien de moeite waard is om je omgevingsblootstelling aan radon te controleren', adviseert Dr. Cooke. Hier is de Gids van de Environmental Protection Agency over hoe u uw gezin kunt beschermen tegen blootstelling aan radon en hoe u uw huis kunt testen.

Dagelijkse blootstelling aan kankerverwekkende stoffen en andere gifstoffen, zoals die in sommige producten die in huis of in de lucht worden gebruikt, kan in de loop van de tijd toenemen en een verschil maken voor uw gezondheid. 'Ook het inademen van andere gevaarlijke stoffen, vooral gedurende lange tijd, kan longkanker veroorzaken. Een type longkanker dat mesothelioom wordt genoemd, wordt bijna altijd veroorzaakt door blootstelling aan asbest,' merkt Dr. Cooke op. Asbest is zes mineralen die van nature in het milieu voorkomen als vezelbundels die zijn gebruikt in commerciële en industriële toepassingen. Asbest is gebruikt in woningisolatie en dakbedekking, evenals in remschoenen en koppelingsblokken voor voertuigen.

Ontsteking is niet voor niets een hot topic in de wellnesswereld. Meer en meer studies hebben chronische, laaggradige ontstekingsniveaus gekoppeld aan ziekte. Maar het opnemen van veel ontstekingsremmende voedingsmiddelen en kruiden (zoals kurkuma , dat curcumine bevat) in uw dieet om de algehele gezondheid te bevorderen, is een manier om het risico op kanker te verminderen.

Behalve dat je je moet concentreren op het eten van veel groenten en fruit, wil je het eten van bewerkte voedingsmiddelen beperken en veel gezonde vetten binnenkrijgen uit voedingsmiddelen zoals olijfolie of avocado's. 'Vermijd vetten met een hoger gehalte aan omega-6 vetzuren, zoals plantaardige oliën (canola-olie, sojabonen, zonnebloem),' adviseert Dr. Cooke. Als je met mate eet, kunnen omega-6-vetzuren goed zijn voor je hart, maar het probleem is dat veel Amerikanen te veel bewerkte voedingsmiddelen eten die vol zitten met omega-6-oliën. En te veel omega-6's zorgen voor een onbalans van omega-3-vetzuren, wat kan leiden tot hartaandoeningen. 'Als we te veel omega-6 vetzuren binnenkrijgen, wordt ons lichaam in een ontstekingstoestand gebracht', zegt dr. Cooke.

' Diabetici hebben een 40 procent verhoogd risico om kanker te krijgen omdat insuline de groei van kanker stimuleert', zegt Dr. Cooke. De beste manier om te voorkomen dat u zich ontwikkelt type 2 diabetes en het handhaven van stabiele bloedsuikerspiegels is om uw consumptie van snoep en zetmeelrijk voedsel, zoals wit brood, gebak, desserts en chips, te beteugelen.

'De meeste mensen krijgen zo'n 20 gram vezel per dag, maar ze zouden eigenlijk ongeveer 35 of 40 gram vezels moeten krijgen', zegt Dr. Cooke. Om uw vezelinname te verhogen, raadt Dr. Cooke aan om twee eetlepels gemalen lijnzaad aan uw maaltijd toe te voegen, meer groenten of ten minste zes kopjes groenten per dag te eten.

We hebben allemaal gehoord over de verschillende gezondheidsvoordelen van stress verminderen en meer krijgen slaap , en als u uw risico op longkanker wilt verminderen, zijn dezelfde regels van toepassing. Het hebben van hoge cortisolspiegels (ook bekend als het stresshormoon), vooral 's nachts, is gekoppeld aan een verhoogd risico op kanker, hartaandoeningen en andere ziekten. 'Neem elke dag de tijd om stress los te laten. Beoefenen yoga en meditatie verbetert ook je immuunsysteem', zegt Cooke.

Veel mensen eten niet genoeg voedsel dat rijk is aan vitamine D. , maar het is een van de belangrijkste voedingsstoffen voor je gezondheid. Studies hebben vitamine D gekoppeld aan het stimuleren van de immuunsysteem , het verlagen van de bloeddruk en het beschermen tegen depressie, naast andere gezondheidsvoordelen. 'Er zijn genoeg onderzoeken geweest die aantonen dat als je... optimale vitamine D-spiegels (40 ng/mL-50 ng/mL), het beschermt tegen borstkanker en colorectale kanker', legt Dr. Cooke uit. 'Vitamine D heeft veel andere functies in het lichaam dan mensen misschien denken. Veel mensen beschouwen het als het 'botgezondheidshormoon', maar het helpt echt bij de bescherming tegen kanker.'

Hoewel het drinken van gewone groene thee zeker gunstig is, overweeg dan matcha-thee als je op zoek bent naar een manier om echt meer waar voor je geld te krijgen. ' Matcha thee heeft een hoger gehalte aan EGCG, de antikankerbescherming in groene thee', legt Dr. Cooke uit. EGCG (epigallocatechinegallaat) is de meest voorkomende catechine in groene thee en er is aangetoond dat het kankerbestrijdende effecten heeft. Bovendien krijg je met matcha de voordelen van het hele blad, terwijl groene thee alleen het water doordrenkt. 'Bij matcha-thee los je het poeder op en drink je het, dus de concentratie EGCG is veel hoger', zegt Cooke.