10 calorieverbrandende mythen - kapot gemaakt

calorie mythen 1van 11

Je traint op een lege maag, zorgt ervoor dat je veel zweet tijdens je training en je eet vijf kleine maaltijden per dag - alle gewoonten die je hebt gehoord, zijn nodig om echt af te vallen.

Dus waarom zit je weegschaal in godsnaam vast?



Het blijkt dat je je wetenschap baseert op een aantal nogal vage 'feiten'. Hier zijn 10 calorie-mythen die je helemaal moet negeren, en wat je in plaats daarvan moet volgen voor echte resultaten voor gewichtsverlies.



mythe: seks verbrandt veel calorieën 2van 11Mythe: seks verbrandt tonnen calorieën

Begrijp ons niet verkeerd; we zeggen niet dat seks op zich niet de moeite waard is. Maar als je denkt dat je de sportschool kunt ruilen voor het bed, niet zo snel. De gemiddelde ravotten verbrandt een miezerige 21 calorieën, volgens een recente studie gepubliceerd in de New England Journal of Medicine . Dus tenzij je de tijd hebt (of, laten we eerlijk zijn: de interesse) om meerdere keren per dag bezig te zijn, blijf bij de sportschool als je serieus bezig bent met het verbranden van calorieën.

mythe: alle calorieën verbranden op dezelfde manier 3van 11Mythe: alle calorieën verbranden op dezelfde manier - of het nu 100 calorieën chocolade of sla zijn

De intensiteit van je training bepaalt het aandeel vet versus koolhydraten dat je verbrandt, zegt Amy Goodson, MS, RD, een board-gecertificeerde specialist in sportdiëtetiek en de sportdiëtist van Dallas Cowboys. Hoe intensiever de oefening, hoe meer koolhydraten je verbrandt', zegt ze. Hoe stabieler, aerobics de oefening, hoe meer vet je verbrandt. Omdat chocolade grotendeels koolhydraten en vet is en sla geen vet bevat, verbrand je ze met verschillende snelheden, afhankelijk van je specifieke training, zegt Goodson.



mythe: zweten geeft aan dat je 4van 11Mythe: zweten betekent dat je tonnen calorieën verbrandt

De snelheid waarmee je zweet en de hoeveelheid die je zweet hangt af van veel factoren buiten je eigenlijke training, zegt Tom Holland, MS, CSCS, een inspanningsfysioloog en auteur van Versla de sportschool . Mensen zweten met verschillende snelheden, afhankelijk van hun conditie, luchttemperatuur en vochtigheid, zegt Holland. Typisch, fitte mensen hebben de neiging om snel te zweten omdat hun systemen efficiënter zijn om ze af te koelen, zegt hij.

mythe: je verbrandt net zoveel calorieën met wandelen als met hardlopen 5van 11Mythe: je verbrandt net zoveel calorieën als je een mijl loopt als je een mijl rent

In wezen klinkt deze mythe logisch. Het duurt langer om een ​​mijl te lopen dan nodig is om het te rennen, dus het zou uiteindelijk gelijk moeten zijn, toch? Alleen doet het dat niet. Bij hardlopen spring je van de ene voet op de andere, wat enorm veel energie kost en meer calorieën verbrandt dan wandelen, zegt Holland. Een studie gepubliceerd in Geneeskunde en wetenschap in sport en beweging bewijst het: vrouwen verbrandden 91 calorieën bij het hardlopen van een mijl en 43 calorieën bij het lopen, wat betekent dat het rennen van een mijl twee keer zoveel calorieën verbrandt als wandelen. (Denk je dat je geen hardloper bent? Denk nog eens goed na! Bekijk Yes, You Can Run voor advies.)



mythe: houd cardio in de vetverbrandingszone om af te vallen 6van 11Mythe: om af te vallen, moet je je cardio in de vetverbrandingszone houden

De 'vetverbrandingszone' verwijst naar een training met een lage intensiteit die wordt aangeprezen als de zone waarin je het meeste vet verbrandt. De waarheid is dat deze mythe gebaseerd is op het percentage vet dat je verbrandt, niet op de daadwerkelijk verbrande calorieën, zegt Holland. En als het gaat om afvallen, is het totale aantal verbrande calorieën belangrijker dan het vetpercentage, omdat je uiteindelijk meer van beide verbrandt.

Zie het als volgt: om af te vallen, wil je het grootste tekort creëren tussen verbrande calorieën en ingenomen calorieën. Veel onderzoeken tonen aan dat intervaltraining (afwisselend hoge en lage intensiteit) de meeste calorieën verbrandt in de minste tijd en het beste werkt voor gewichtsverlies. (Probeer deze drie intervaltrainingen voor maximale calorieverbranding.)

mythe: trainen op een lege maag om vet te verbranden 7van 11Mythe: sporten op een lege maag verbrandt meer vet

Als je iets eet voordat je gaat sporten, kun je de hele dag door meer vet verbranden, volgens een studie gepubliceerd in de International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism . Deelnemers aan het onderzoek die voor hun training aten, verbrandden niet alleen meer calorieën, maar bleven 24 uur daarna meer calorieën en een hoger vetpercentage verbranden. Goodson raadt aan om 30 minuten voor je training een snack te eten, zoals een stuk fruit of yoghurt. (Zie Wat te eten voor en na de training voor meer ideeën.)

mythe: jojo-dieet vertraagt ​​de stofwisseling 8van 11Mythe: jojo-dieet vertraagt ​​je stofwisseling

Je weet hoe het gaat: je verliest 10 pond en komt het herhaaldelijk terug. En je voelt je er slechter door omdat je hebt gehoord dat het herhalen van deze routine je metabolisme permanent kan vernietigen. Maar een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Metabolisme zet de kibosh op deze mythe. Onderzoekers van het Fred Hutchinson Cancer Research Center bestudeerden 430 vrouwen met overgewicht en vonden geen significante verschillen tussen degenen die een jojo-dieet volgden en degenen die dat niet deden, omdat dit verband hield met het vermogen van de vrouwen om af te vallen.

Natuurlijk zeggen we niet dat jojo-dieet een goed idee is voor je lichamelijke of geestelijke gezondheid. Bekijk deze acht strategieën om voor altijd op gewicht te blijven.

mythe: snijd 500 calorieën per dag om af te vallen 9van 11Mythe: je moet 500 calorieën per dag verminderen om af te vallen

Aangezien je 3.500 calorieën per week moet verminderen om een ​​pond vet te verliezen, is het logisch om 500 calorieën per dag te schrappen om een ​​pond per week te verbranden. Maar de realiteit? Het toevoegen van calorieën voor eten en aftrekken voor activiteit valt niet altijd in nette, dagelijkse categorieën. Het is beter om er in de loop van de week naar te kijken, zegt Goodson. Zelfs als je gedurende de week een of twee calorierijke maaltijden consumeert, zolang je nog steeds een totaal tekort van 3.500 calorieën hebt, zul je nog steeds afvallen.

mythe: het eten van kleine maaltijden gedurende de dag verbrandt meer calorieën 10van 11Mythe: eten gedurende de dag verbrandt meer calorieën dan meerdere grote maaltijden

Het eten van frequente kleinere maaltijden gedurende de dag versus minder, grote maaltijden wordt vaak aanbevolen als een manier om het metabolisme te stimuleren. Maar nieuw onderzoek zegt dat dit misschien niet voor iedereen ideaal is. Het idee is dat elke keer dat je eet, je metabolisme stijgt, zegt Goodson. Onderzoekers van de Universiteit van Missouri vonden echter significant minder vet in het bloed van vrouwen die binnen 12 uur drie grote maaltijden aten dan vrouwen die hetzelfde aantal calorieën aten, verdeeld over zes maaltijden.

Kort gezegd: zoek uit wat het beste voor u werkt. Als je de neiging hebt om bij elke maaltijd te veel te eten, kunnen drie maaltijden per dag beter voor je werken dan vijf tot zes maaltijden, zegt Goodson.

mythe: elke dag trainen om af te vallen elfvan 11Mythe: je moet elke dag sporten als je wilt afvallen

Elke dag naar de sportschool gaan is niet alleen een onrealistisch doel, maar het is ook onnodig, zelfs als je probeert af te vallen, zegt Holland. Uw totale energieverbruik (verbrande calorieën) gedurende de week is wat telt. Streef naar activiteit vijf dagen per week gedurende 30 minuten en streef naar het verbranden van 1.250 tot 3.000 calorieën per week, afhankelijk van je doelen. Breng dagen van minder activiteit in evenwicht door op die dagen wat minder te eten, raadt Holland aan.

Meer van Preventie: 7 trucs om meer calorieën te verbranden

VolgendeStop voorgoed met jojo-diëten