10 beste voedingsmiddelen die je haar helpen dikker en sterker te worden, volgens dermatologen

beste voedingsmiddelen voor haargroei OksanaKiianGetty Images

Mooie lokken zijn niet alleen het resultaat van een geweldige stylingroutine. Steeds meer wetenschappelijk bewijs toont aan dat je je een weg kunt banen naar sterker, dikker en glanzender haar.

Haarzakjes zijn enkele van de meest metabolisch actieve en hebben de hoogste celvernieuwingssnelheid in het lichaam, zegt Alan J Bauman, M.D., een haarrestauratiearts en haartransplantatiechirurg bij Bauman Medical Group in Boca Raton, Florida. Het beperken van calorieën of een tekort aan eiwitten, mineralen, essentiële vetzuren en vitamines kan leiden tot afwijkingen in de structuur en productie van haarvezels, pigmentatieveranderingen en haaruitval . Als je een tekort hebt aan de elementaire voedingsbouwstenen zoals eiwitten, zal je lichaam geen gezond haar produceren.



De beste vitamines en voedingsstoffen voor de haargroei

Haargroei is het meest productief van 15 tot 30 jaar en kan na 40 jaar vertragen of veranderen. Hoewel er geen vitamine H is om je haar opnieuw op te starten, biedt het samenstellen van een menu dat rijk is aan deze voedingsstoffen de grootste voordelen:



  • Eiwit
  • Ijzer
  • Vitaminen A, C, D en E
  • B-vitamines
  • Omega-3 en -6 vetzuren
  • Zink
  • Selenium
  • Magnesium

Als het veranderen van uw dieet niet helpt, neem dan contact op met uw arts, suggereert Salvatore J. Di Grandi, MD , een dermatoloog bij CareMount Medical in Pawling, NY. Haaruitval of drastische veranderingen in de haargezondheid kunnen een symptoom zijn van een interne ziekte, zoals een onderactieve schildklier , een leverprobleem of een auto-immuunziekte Leuk vinden lupus .

Het kan ook worden gekoppeld aan telogeen effluvium , de naam voor haaruitval veroorzaakt door een belangrijke stressfactor in het leven, zoals een bevalling, een sterfgeval in het gezin, een nieuwe baan of verhuizen. Deze triggers zullen waarschijnlijk een meer veelzijdige behandelingsbenadering vereisen.



Maar als je serieuzere aandoeningen hebt uitgesloten en gewoon het volume wilt verhogen en de glans wilt versterken, is wat je op je bord legt van belang. Hier delen dermatologen de beste voedingsmiddelen voor haargroei die u regelmatig zou moeten eten.

beste voeding voor haargroei - noten Premyuda YospimGetty Images

Voldoende calorieën en gezonde vetten tanken doet meer dan je spieren en hart gezond houden. Onderzoek in een Studie van januari 2015 van de Tijdschrift voor cosmetische dermatologie toonde aan dat omega-3 en omega-6 essentiële vetzuren kunnen helpen haaruitval te verminderen en de haargroei te verbeteren.



Noten, zoals amandelen of walnoten, en kokosnootolie zijn natuurlijke verzachtende middelen voor de huid en de haarzakjes en hydrateren ook de haarschacht, waardoor deze glanzend blijft, zegt Anna D Guanche, MD , een gecertificeerde dermatoloog bij het Bella Skin Institute in Calabasas, CA.

Noten en zaden zijn ook rijk aan vitamine B, magnesium, zink , en vitamine E, voegt Rhonda Q. Klein, M.D., een dermatoloog bij Moderne dermatologie in Westport, CT. Vitamine E werkt samen met selenium om de celmembranen sterk te houden en antioxidanten te beschermen.

2 Dikke vis beste voedsel voor haargroei - zalm vette vis Olena MykhaylovaGetty Images

Het is nu waarschijnlijk duidelijk als de Caribische Zee dat eiwit belangrijk is. Plotseling gewichtsverlies of slechte voeding laag in eiwit , laag in gezonde vetten en laag in fytonutriënten die worden aangetroffen in verse groenten en fruit, kunnen bijdragen aan verlies en slap, ongezond haar. Vrouwen moeten ongeveer 50 gram eiwit per dag krijgen, Mary Wendel, M.D., de medisch directeur bij Medi Vlecht in Boston, Massachusetts.

Vette vis, zoals zalm, haring, tonijn en sardines bieden eiwitten, vitamine D. , omega-3-vetten en andere haarversterkende componenten (zoals linoleumzuur, een essentieel vetzuur) om de huid te voeden en de vetlaag rond de haarzakjes te verdikken, wat resulteert in een gezondere haargroei, voegt ze eraan toe.

3 Oesters beste voedingsmiddelen voor haargroei - Oesters BoltenkoffGetty Images

De Wereldgezondheidsorganisatie rangschikt ijzertekort als 's werelds meest voorkomende tekortkoming, 'die tot 80% van de bevolking treft, zegt Dr. Bauman. Zelfs kleine veranderingen in het ijzergehalte zonder de aanwezigheid van bloedarmoede kunnen leiden tot haaruitval en dunner worden.

Terwijl rood vlees , bladgroenten, volle granen, bonen en eidooiers bieden ook ijzer, Dr. Wendel en Dr. Klein zijn vooral dol op oesters omdat ze een een-tweetje ijzer en zink - de laatste is een essentieel mineraal dat helpt bij de haargroei en herstelt de ondersteuning van de haarcyclus, volgens Dr. Klein. EEN 3,5-ounce portie gerookte oesters zal ongeveer 7 milligram (mg) ijzer en maar liefst 63 mg zink aan uw dieet toevoegen.

4 Spinazie beste voedingsmiddelen voor haargroei - spinazie Andrey ZhuravlevGetty Images

Popeye’s favoriete bladgroen zit ook in de ijzerrijk kamp . Spinazie is een van de beste veganistische ijzerbronnen van Dr. Wendel, een voedingsstof die kan helpen voorkomen dunner wordend haar .

Naast het verhogen van je ijzergehalte, zit spinazie ook vol met foliumzuur , samen met vitamine A en C. Terwijl vitamine C een tekort is zeldzaam in onze huidige samenleving, het is essentieel voor collageen synthese en verknoping van keratinevezels, die optreedt bij de productie van haarvezels, zegt Dr. Bauman.

5 Eieren beste voedingsmiddelen voor haargroei - eieren mediafoto'sGetty Images

Ga kraken! Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten en biotine, die beide belangrijk zijn voor gezond haar en groei, zegt Dr. Klein. Biotine houdt enzymen in beweging om voedingsstoffen, zoals vetten en koolhydraten, die de haarzakjes voeden, te metaboliseren.

Bovendien zijn met name eidooiers krachtig in vitamine D, wat belangrijk is om via een dieet of supplementen binnen te krijgen, omdat ons lichaam het niet op natuurlijke wijze produceert, zegt Anthony Youn, MD , een board-gecertificeerde plastisch chirurg in Troy, MI. Alleen maar een groot ei heeft ongeveer 41 IU van vitamine D, of 10% van uw dagelijkse waarde.

6 Bonen beste voedingsmiddelen voor haargroei - bonen Elena_DanileikoGetty Images

Dr. Wendel beveelt bonen ook aan als een andere veganistische bron van ijzer en eiwit. Alleen maar 1/2 kopje witte bonen levert je bijna 9 gram plantaardig eiwit en 3,5 gram ijzer op, om nog maar te zwijgen van ongeveer 6 gram darmvullende vezels, ook wat zink, selenium en folaat.

Geen zin in witte bonen? Zwarte bonen, kikkererwten, linzen, erwten en andere peulvruchten helpen je om dingen om te schakelen en toch tonnen haar-gezonde eiwitten, ijzer en vezels in te pakken.

7 Grasgevoerd rundvlees beste voedingsmiddelen voor haargroei - rundvlees tbralninaGetty Images

Als je een vleeseter bent, zul je het moeilijk hebben om een ​​menu-toevoeging te vinden die meer van slot houdt dan mager rood vlees. Grasgevoerd rundvlees is rijk aan ijzer- en omega-3-vetzuren, die beide kunnen helpen het haar dikker te maken en het gezonder en luxer te maken, zegt dr. Youn.

TOT 4-ounce portie zal je 23 gram eiwit, bijna 3 mg ijzer en ongeveer 6 gram onverzadigde vetten opleveren.

8 Zoete aardappelen beste voedingsmiddelen voor haargroei - zoete aardappelen DronGGetty Images

Of je nu gezondere frietjes maakt, er een toetje van maakt of door een salade gooit, zoete aardappelen elke stijl geserveerd zijn haar-gezond, dankzij hun overvloed aan vitamine A en B6.

In feite, de gemiddelde zoete aardappelverpakkingen bijna zes keer uw dagelijkse waarde van vitamine A , die helpt bij de productie van talg (ook bekend als olie) en ook kan helpen de haargroei te versnellen, zegt Dr. Klein. Plus, al die vitamine A komt de gezondheid van je ogen ten goede en immuunfunctie , te.

9 paprika Rode paprika RavskyGetty Images

Vitamine C is niet alleen cruciaal voor gezond haar omdat het helpt bij de synthese van collageenvezels, maar het speelt ook een cruciale rol in de hoeveelheid ijzer die je lichaam daadwerkelijk opneemt, Onderzoek shows.

Natuurlijk vind je veel vitamine C in fruit zoals sinaasappels, aardbeien en kiwi's, maar rode paprika's zullen je dagelijkse waarde gemakkelijk uit het park slaan met 95 mg per 1/2 kop . Bovendien bevatten ze ook vitamine A en wat ijzer, zink, selenium en folaat.

10 Griekse yoghurt Griekse yoghurt - beste voedingsmiddelen voor haargroei -lvinst-Getty Images

Ga voor de ongezoete dingen, en je zult inpakken 24 gram eiwit (onthoud, de bouwstenen van je haar!) zonder alle toegevoegde suikers die veel yoghurt bevat. Om nog maar te zwijgen van het feit dat je een mooie dosis calcium krijgt van 282 mg, wat een rol speelt bij het gezond houden van haar, maar veel vrouwen beginnen te missen na de leeftijd van 49, Onderzoek shows. Eet alleen met vitamine C-rijke bessen, gooi ineiwit smoothies, of maak een gezondere dip en sla de zure room over.

Aanvullende rapportage door Alisa Hrustic