Je arsenaal aan huismiddeltjes staat op het punt een stuk pittiger te worden met deze beste geneeskrachtige kruiden. Hoewel kruiden al honderden jaren worden gebruikt om te genezen, beginnen wetenschappers eindelijk het vermogen van deze planten te onderbouwen om artritispijn te verlichten, een hoge bloedsuikerspiegel en cholesterol te verlagen en te helpen bij vele andere aandoeningen. Ze ontdekken zelfs verbazingwekkende nieuwe krachten in de beste geneeskrachtige kruiden, zoals het vermogen om kankercellen te doden en probleemdrinkers te helpen hun alcoholgebruik te beteugelen.
'Kruiden en andere natuurlijke remedies kunnen net zo effectief zijn als traditionele behandelingen, vaak zonder dezelfde negatieve bijwerkingen', zegt Roberta Lee, MD, medisch directeur van het Continuum Center for Health and Healing in het Beth Israel Medical Center in New York City.
Hier zijn 10 supergenezers die je wilt toevoegen aan het volledig natuurlijke gedeelte van je medicijnkastje - en zelfs aan je favoriete recepten. Elke dag een of twee ervan in uw kookkunsten opnemen, kan grote voordelen opleveren.
Kurkuma: artritis verlichten
Een flinke portie curry kan je pijn verlichten. Dat komt omdat kurkuma, een specerij die in curry wordt gebruikt, curcumine bevat, een krachtige ontstekingsremmer die op dezelfde manier werkt als Cox-2-remmers, medicijnen die het Cox-2-enzym verminderen dat de pijn en zwelling van artritis veroorzaakt, zegt Lee.
Het kan ook: darmkanker en de ziekte van Alzheimer voorkomen. Volgens een kleine klinische proef uitgevoerd door de Johns Hopkins University School of Medicine, kan curcumine precancereuze laesies, bekend als colonpoliepen, helpen verkleinen wanneer het wordt ingenomen met een kleine hoeveelheid quercetine, een krachtige antioxidant die wordt aangetroffen in uien, appels en kool. Het gemiddelde aantal poliepen daalde met meer dan 60% en het aantal dat bleef kromp met meer dan 50%. In een studie uit 2006 gepubliceerd in de Tijdschrift voor de ziekte van Alzheimer , vonden onderzoekers van UCLA ook dat curcumine helpt de hersenen te verwijderen van de plaques die kenmerkend zijn voor de ziekte.
Maximaliseer de voordelen: Voor de algemene gezondheid raadt Lee aan om waar mogelijk het kruid aan je kookkunsten toe te voegen. Voor een therapeutische dosis, James A. Duke, PhD, auteur van De groene apotheek , suggereert driemaal daags 400 mg curcumine-extract, precies in lijn met wat proefpersonen in het colonpolieponderzoek slikten (480 mg curcumine en 20 mg quercetine, driemaal per dag).
Kaneel: lagere bloedsuikerspiegel
In een recente Duitse studie van diabetes type 2, verminderde het dagelijks innemen van kaneelextract de bloedsuikerspiegel met ongeveer 10%.
Het kan ook: cholesterol verlagen. Kaneel is een een-tweetje voor mensen met diabetes type 2 door gerelateerde hartrisico's te verminderen. In een ander onderzoek onder diabetici verminderde het cholesterol met 13% en triglyceriden met 23%.
Maximaliseer de voordelen: Om de bloedsuikerspiegel te temmen, namen de proefpersonen dagelijks 1 g capsules gestandaardiseerd kaneelextract, terwijl die in de cholesterolstudie 1 tot 6 g slikten. Maar houd er rekening mee dat een grote hoeveelheid van het eigenlijke kruid gevaarlijk kan zijn, dus blijf bij een in water oplosbaar extract. Terry Graedon, PhD, co-auteur met haar man, Joe, van Beste keuzes van de People's Pharmacy , beveelt het merk aan Cinnuline PF .
Rozemarijn: vermijd kankerverwekkende stoffen
Bij het braden, braden of grillen van vlees bij hoge temperaturen ontstaan HCA's (heterocyclische amines), krachtige kankerverwekkende stoffen die betrokken zijn bij verschillende vormen van kanker. Maar de HCA-spiegels worden aanzienlijk verlaagd wanneer rozemarijnextract (een veelgebruikt poeder) vóór het koken in rundvlees wordt gemengd, zeggen onderzoekers van de Kansas State University. 'Rozemarijn bevat carnosol en rozemarijnzuur, twee krachtige antioxidanten die de HCA's vernietigen', legt hoofdonderzoeker J. Scott Smith, PhD, uit.
Het kan ook: tumoren stoppen. Rozemarijnextract helpt voorkomen dat kankerverwekkende stoffen die het lichaam binnenkomen zich binden met DNA, de eerste stap in tumorvorming, volgens verschillende dierstudies. Toen onderzoekers van de Universiteit van Illinois in Urbana-Champaign rozemarijnextract gaven aan ratten die waren blootgesteld aan dimethylbenzanthraceen, een kankerverwekkende stof die borstkanker veroorzaakt, namen zowel de DNA-schade als de tumoren af. 'Er moet menselijk onderzoek worden gedaan', zegt studieauteur Keith W. Singletary, PhD. 'Maar rozemarijn heeft veel kankerbeschermend potentieel.'
Maximaliseer de voordelen: Om HCA's te verminderen, raadt Smith aan om voedsel te marineren in een kruidenmix van supermarkten die rozemarijn bevat, evenals een of meer van de kruiden tijm, oregano, basilicum, knoflook, ui of peterselie.
Gember: Voorkom misselijkheid
Gember kan maagklachten door vele oorzaken voorkomen, waaronder zwangerschap, reisziekte en chemotherapie. 'Dit is een van mama's remedies die echt werkt', zegt Suzanna M. Zick, ND, MPH, een onderzoeksonderzoeker aan de Universiteit van Michigan. Gember, een krachtige antioxidant, werkt door de effecten van serotonine te blokkeren, een chemische stof die door zowel de hersenen als de maag wordt geproduceerd als je misselijk bent, en door de productie van vrije radicalen, een andere oorzaak van maagklachten, te stoppen. In een onderzoek onder passagiers van cruiseschepen die op ruwe zee reisden, was 500 mg gember elke 4 uur even effectief als Dramamine, het veelgebruikte OTC-medicijn tegen reisziekte. In een ander onderzoek, waarbij proefpersonen 940 mg slikten, was het zelfs effectiever dan het medicijn.
Het kan ook: uw bloeddruk, artritispijn en kankerrisico verlagen. Gember helpt bij het reguleren van de bloedstroom, wat de bloeddruk kan verlagen, zegt Zick, en de ontstekingsremmende eigenschappen kunnen artritis helpen verlichten. Gemberextract had een significant effect op het verminderen van pijn bij alle 124 patiënten met artrose van de knie, in een onderzoek uitgevoerd in het Miami Veterans Affairs Medical Center en de University of Miami. Diezelfde ontstekingsremmende krachten helpen gemberpoeder om eierstokkankercellen te doden, evenals - of beter dan - traditionele chemotherapie, althans in de reageerbuis, ontdekte een onderzoek van het Comprehensive Cancer Center van de University of Michigan. Hoewel verdere tests nodig zijn, zijn Zick en de auteurs van het onderzoek enthousiast over de vooruitzichten: 'Onze voorlopige resultaten geven aan dat gember een aanzienlijk therapeutisch voordeel kan hebben voor patiënten met eierstokkanker.'
Maximaliseer de voordelen: Voor misselijkheid kan gember het beste worden ingenomen voordat de symptomen beginnen, minstens 30 minuten voor vertrek, zeggen de Graedons. Ze raden capsules aan die elke vier uur 500 tot 1.000 mg gedroogde gember bevatten, tot een maximum van 4 g per dag.
Heilige basilicum: stress bestrijden
Verschillende dierstudies wijzen uit dat heilige basilicum, een speciale variëteit van de plant die je in je pestosaus gebruikt, effectief is in het verminderen van stress door adrenaline en noradrenaline te verhogen en serotonine te verlagen. Dit is geen verrassing voor Pratima Nangia-Makker, PhD, een onderzoeker aan het Barbara Ann Karmanos Cancer Institute in Detroit, wiens moeder en grootmoeder vertrouwden op een thee gemaakt van de bladeren van heilige basilicum om indigestie en hoofdpijn te verlichten.
Het kan ook: Borstkanker remmen. Eerst in reageerbuizen en daarna in muizen, kromp een thee gemaakt van heilige basilicum tumoren, verminderde hun bloedtoevoer en stopte hun verspreiding, vond Nangia-Makker, die van plan is de effecten bij mensen te bestuderen.
Maximaliseer de voordelen: Probeer voor stressverlichting heilig basilicumextract van New Chapter of Om Organics, dat overal verkrijgbaar is in natuurvoedingswinkels. Om te helpen bij de behandeling van borstkanker, raadt Nangia-Makker aan om deze thee dagelijks te drinken: Giet 2 kopjes kokend water over 10 tot 15 verse heilige basilicumblaadjes (andere soorten basilicum werken niet) en laat 5 minuten trekken. Verwijder de bladeren voor consumptie. Als u wordt behandeld voor borstkanker, neem dan contact op met uw arts. Het is onwaarschijnlijk dat je de planten bij je plaatselijke kwekerij zult vinden, maar je kunt ze en biologische heilige basilicumzaden bestellen bij Horizon Kruiden .
Sint-janskruid: verzacht je zorgen
Je weet waarschijnlijk dat onderzoek de kracht van dit kruid heeft bevestigd om milde tot matige depressie en angst even effectief te verlichten als veel andere medicijnen, zonder veel bijwerkingen.
Het kan ook: u helpen om beter te snoozen. Sint-janskruid bevat niet alleen melatonine, het hormoon dat onze slaap-waakcyclus regelt, maar het verhoogt ook de lichaamseigen melatonine, waardoor de slaap verbetert, aldus een rapport van de Surgeon General. (Deze 20 manieren om elke nacht beter te slapen kan ook helpen.)
Maximaliseer de voordelen: Voor zowel stemmings- als slaapproblemen beveelt auteur Duke een supplement aan met ten minste 0,3% hypericine (de actieve fytochemische stof) per capsule of 300 mg van het extract, driemaal daags in te nemen. Waarschuwing: Van sint-janskruid is aangetoond dat het een wisselwerking heeft met verschillende voorgeschreven medicijnen, dus neem contact op met uw arts voordat u het inneemt.
Knoflook: lager risico op kanker
Hoge consumptie van knoflook verlaagde het aantal eierstok-, colorectale en andere kankers, zegt een onderzoeksrecensie in de American Journal of Clinical Nutrition . Een Japanse klinische studie wees ook uit dat mensen met een voorgeschiedenis van colonpoliepen na een jaar gebruik van supplementen met verouderde knoflookextracten een vermindering van de grootte en het aantal precancereuze gezwellen die door hun artsen werden gedetecteerd, zagen.
Het kan ook: cardiovasculaire voordelen bieden. Knoflook bevat meer dan 70 actieve fytochemicaliën, waaronder allicine, waarvan veel onderzoeken hebben aangetoond dat het de hoge bloeddruk met maar liefst 30 punten verlaagt. Knoflook kan ook beroertes helpen voorkomen door arteriële blokkades te vertragen, volgens een klinisch onderzoek van een jaar aan de UCLA. Bovendien daalde het homocysteïnegehalte van patiënten, een chemische stof die leidt tot de vorming van plaque, met 12%.
Maximaliseer de voordelen: Geplette verse knoflook biedt de beste cardiovasculaire en kankerbestrijdende voordelen, zegt Duke. Maar je moet elke dag maximaal vijf kruidnagels naar beneden halen. Probeer Kyolic capsules met verouderd knoflookextract (1.000 mg), het product dat in veel van de onderzoeken werd gebruikt.
3 meer supergenezers die u moet kennen
1. Andrographis: verkort zomerverkoudheden Andrographis doet geweldig werk bij het verlichten van infecties van de bovenste luchtwegen, zoals verkoudheid of sinusitis, zegt nieuw onderzoek. Een studie in het tijdschrift fytogeneeskunde meldde dat het kruid symptomen zoals vermoeidheid, slapeloosheid, keelpijn en loopneus tot 90% verlichtte.
Maximaliseer de voordelen: Lee en de Graedons bevelen Kan Jang aan (verkrijgbaar bij ProActive BioProducts ), een kruidenextract geproduceerd door het Swedish Herbal Institute en gebruikt in verschillende van de onderzoeken.
2. Duindoorn: Omgekeerde vaginale droogheid Duindoorn (Hippophae rhamnoides) is zeer effectief voor het hydrateren van de slijmvliezen en het verlichten van vaginale droogheid. Het bevat palmitoleïnezuur, een vetzuur dat in de menselijke huid wordt aangetroffen en dat helpt om het te hydrateren en te genezen.
Maximaliseer de voordelen: Lee suggereert tot vier capsules per dag Supercritical Omega 7, een duindoornsupplement van New Chapter. Het is verkrijgbaar bij reformwinkels.
3. Kudzu: beperk het drinken van problemen Een groep matig zware drinkers van in de twintig halveerde vrijwillig hun bierconsumptie na het innemen van capsules met het Chinese kruid (ook wel Pueraria lobata ) voor een week, volgens een studie gepubliceerd in Alcoholisme: klinisch en experimenteel onderzoek . Onderzoekers zeggen dat de kudzu ervoor zorgt dat alcohol sneller het deel van de hersenen bereikt dat aangeeft dat je genoeg hebt gehad.
Maximaliseer de voordelen: Deelnemers slikten driemaal daags capsules met 500 mg kudzu-extract.
3 regels voor de veiligste zelfgenezing
Natuurlijke stoffen werken vaak als drugs in het lichaam, zeggen Joe en Terry Graedon. Ze stellen voor deze voorzorgsmaatregelen te volgen.
Regel: Ga er niet vanuit dat het veilig is. Kruiden worden niet gereguleerd door de FDA voor veiligheid of werkzaamheid. Zoek dus op het etiket naar een keurmerk van de USP (United States Pharmacopeia) of CL (Consumer-Lab.com), wat aangeeft dat het is goedgekeurd door gecertificeerde academische laboratoria. Tegen een vergoeding kunt u bepaalde producten onderzoeken op: ConsumerLab.com .
Regel: Praat met uw arts. Het is het beste om hem te vertellen of je supplementen overweegt. Sommige kruiden kunnen een wisselwerking hebben met bepaalde medicijnen, waaronder die voor hoge bloeddruk, diabetes en depressie, evenals bloedverdunners en zelfs OTC-medicijnen.
Regel: overdrijf het niet. Meer is niet per se beter - en kan gevaarlijk zijn. Volg altijd de doseringsinstructies.
